David Zinczenko är redaktör för Human Health Magazine och skaparen av den berömda 8-timmarsdieten, en matmetod som många följer och föreslår en kost där du kan äta allt du vill ha i 8 timmar vid dag; De återstående 16 timmarna måste gå genom att fasta.

Vi vill berätta vad den 8-timmars dietten är och upptäcka både dess fördelar och dess största nackdelar.

Du kanske också är intresserad av: Hur man gör Perricone-kosten

Vad är denna diet?

8-timmarsdieten baseras på fastande teorin, en teori som säger att fasta är en bra vana för organismens funktion och är också en allierad för att minska vikten.

8-timmarsdieten baseras just på fasta det mesta av dagen: de första 8 timmarna du är vaken kan du ta all den mat du vill ha och i de kvantiteter du vill ha, så länge som de återstående 16 timmarna inte tar någonting fast ämne. Efter denna diet försäkrar David Zinczenko dig att du kommer att kunna förlora 4 kilo på bara en vecka och utan att sluta att äta vad du gillar mest.

Nyckeln till denna diet är att under vårdperioden tar vår kropp energi från maten du har tagit och påskyndar därmed din ämnesomsättning. Denna metod för viktminskning innebär också att det inte intas någonting under natten och därför har kalorierna som tagits på morgonen redan förvandlats till energi.

Riktlinjer för utförandet av 8-timmarsdieten

De 8 timmarna av kosten börjar rätt när du står upp: om det är 9 på morgonen kan du äta allt du vill ha fram till fem på eftermiddagen; Efter denna tid kommer du inte att kunna lägga något i din kropp, förutom vatten.

För att kunna anpassa sig till denna nya form av utfodring kan du börja göra 8-timmarsdieten i 3 på varandra följande dagar. Lite i taget kommer din kropp att anpassa sig till det snabba och du kan öka dagarna tills du kommer att göra det hela veckan.

Förslaget är att varje morgon innan du äter någon mat dricker du ett stort glas vatten och går eller går, åtminstone i 8 minuter; På detta sätt kommer du att väcka din ämnesomsättning. Vatten kommer att vara ett viktigt inslag i din kost eftersom det hjälper dig att eliminera toxiner och vätskor: Det rekommenderas att du dricker ca 8 glas vatten varje dag.

8-timmars dietmat

För att veta hur 8-timmarsdieten är måste du förstå att även om du kan äta vad du vill ha under 8 timmar, är det lämpligt att äta en lista över "Super-Foods" som främjar en balanserad och hälsosam kost .

Dessa "Super-Foods" visas uppdelade i två stora block beroende på deras egenskaper, så vi har fettbrinnande livsmedel och hälsosamma livsmedel.

Fettförbränningsprodukter:

• Proteiner som ägg eller magert kött är idealiska livsmedel för att bränna fett snabbt och effektivt. Du kan äta den mängd protein du vill ha under de första 8 timmarna av din diet.

• Alla dessa mjölkprodukter med låg fetthalt och socker rekommenderas också i denna diet: t.ex. lätt ost, lätta yoghurt eller skummjölk.

• Fröerna och kornen är också en bra mat att äta för att bränna fett och äta en balanserad diet: linser, spannmål, kikärter, ärter och så vidare.

Hälsosam mat:

• Denna lista innehåller alla frukter, grönsaker och grönsaker. Du kan konsumera dem dagligen och i det belopp du vill ha.

I kosten av 8 timmar är det enda som är strängt förbjudet att dricka alkoholhaltiga drycker och söta drycker.

Exempel på en meny i 8-timmarsdieten

Därefter visar vi dig ett exempel på en meny som visar hur 8-timmarsdieten är och vilka rätter rekommenderas för ett hälsosamt liv.

Vid uppvaknande: Drick ett stort glas vatten

frukost

• Alternativ 1: En kopp flingor med frukt och kaffe med skummjölk
• Alternativ 2: Två skivor fullkornsbröd med kalkon och kaffe eller te

Två timmar efter frukost

• Alternativ 1: En spannmålspanna
• Alternativ 2: Frukt Makedonien

lunch

• Alternativ 1: Gröna bönor med potatis och en grillad nötköttbiff
• Alternativ 2: Grön sallad och pasta med grönsaker

En timme efter lunchen

• En skummad yoghurt
• En bit frukt

middag

• Alternativ 1: Kronärtskockor med skinka och cheeseburger med lätt ost
• Alternativ 2: Sallad och linser med grönsaker

Försiktighetsåtgärder du måste ta hänsyn till

Vissa nutritionists har varnat för de negativa konsekvenserna som kosten på 8 timmar kan orsaka i vår lever. Problemet är att vår kropp måste göra samma arbete som används för att göra hela dagen, på kort tid: endast 8 timmar. Denna diet kan också orsaka ångest eftersom vår kropp inte är van vid snabb i 16 timmar.

Innan du ändrar dina matvanor rekommenderas att du besöker en nutritionist som kommer att rekommendera och övervaka din viktminskning.