Alla har komplex och det är normalt att vill förbättra de delar av kroppen som vi inte känner oss bekväma med. Även om det verkar ovanligt, vill tynnare öka sin vikt och forma sin figur. Om ditt största problem har mycket tunna ben, var noga med att läsa följande artikel. Vid detta tillfälle förklarar vi hur man har tjockare ben. Du bör försvara dig själv med tålamod eftersom det är ett svårt område med muskler och skinniga ben tenderar att hålla sig så. Men förtvivla inte, ompröva din rutin, ta med nya matar till din kost och öva vissa specifika övningar, du kommer att kunna tona benen och lägga dem några centimeter bred. Vill du veta mer? Notera!

Du kanske också är intresserad av: Hur man klär sig om jag har tjocka ben Steg att följa: 1

Det första tipset att kunna smärta på benen är att ompröva din kost genom att lägga till nya livsmedel. Om målet är att få tjocka ben, måste du konsumera mer kalorier för att stimulera deras tillväxt. Se upp! Vi pratar inte om att äta utan åtgärd, men om att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt. Proteinet blir din största allierade för att bilda dina muskler (kyckling, nötkött och fläsk, fisk, ägg, tofu ...) och grunden för din kost ska vara grönsaker, frukter, nötter och helkorn.

Vi rekommenderar dig att konsultera tipsen i artikeln Hur blir du frisk?

2

Precis som du måste inkludera mat till din kost för att göra det mer kalori, även om det är hälsosamt, är det viktigt att även vissa produkter, som innehåller raffinerad socker eller bearbetad mjöl, snabbmat, stekt eller bakverk, undviks. Allt detta förutom att bidra till din kroppsliga kalorier, de kommer att få dig att känna sig fulla och de ger dig inte tillräckligt med energi för att kunna tona upp musklerna i ditt ben.

3

När det gäller motion, är det viktigt att lägga undan kardiovaskulära övningar och ersätta dem med kroppsbyggnad . Tänk på att springa, gå eller simma bara hjälper dig att bränna fett och konsumera energireserver. Därför måste du koncentrera all din energi i specifika övningar för att få tjocka ben.

4

För att ha tjockare ben måste du utföra intensiva övningar: gå nerför trappor, göra knep, glute övningar eller lyfta vikter med benen. Alla kommer att hjälpa dig att koncentrera korporal energi i dina ben, träna dem och bryta sina fibrer så att de blir större och starkare igen.

Det är mycket viktigt att du ökar intensiteten, hastigheten, motståndet och energin lite för små för att säkerställa att du gör ett specifikt kvalitetsjobb (t ex om du börjar med 10 repetitioner och det kostar inte dig, går upp till 15 repetitioner och ökar vikt för att lyfta benet).

5

Under benutbildningen måste du arbeta med alla muskelgrupper i de olika områdena: kalvar, hamstringar, tvillingar ... Gå genom att variera övningarna för att arbeta allt och vila alla musklerna. Inkludera i dina träningspassar: klackar, benkullar och lådan hoppar och byter dem en annan dag genom att böja ben, steg eller viktövningar med styva ben. Med detta kommer du att få dina ben att bli tjocka tack vare muskelarbete.

6

Men om dina inte offrar och tränar, finns det också några tips som kan hjälpa dig att dölja din tunnhet och göra dina ben ser tjockare ut. Kläder är ett bra val, använd flared byxor så att den tunnaste delen av dina ben ser tjockare ut. Tänk på att byxor som ligger ihop eller sitter fast i benet är inte konstruerade för att dina ben ser mer voluminösa ut, precis motsatt. Det är därför det är bättre att undvika dem, men om du inte kan motstå dem, rekommenderar vi dig att bära jeans eller byxor fast med liten marginal mellan lår och knä för att skapa illusionen att dina ben är något tjockare. Efterföljande byxor rekommenderar vi att du letar efter utskrifter, liksom att ha snäva strumpor, så att den visuella effekten är tjockare ben. Prova det!

7

När det gäller skodon kan du också hitta idéer för att göra dina ben ser tjockare ut. Till exempel bär knä längd stövlar, baggy och tjock, i stället för täta och över byxorna själva. Med allt detta lägger du till mer volym i benen.

8

Å andra sidan kan korta kjolar eller klänningar över knäna hjälpa dina ben att se tjockare ut . Kombinera dem med höga stövlar och du kommer att fokusera uppmärksamhet på benen. Som sagt har kläder viktigt att markera dina tunna ben och skapa optiska illusioner, så att de ser tjockare ut utan ansträngning.