Högt kolesterolnivåer beror vanligtvis på en obalanserad diet, mättad med fetter och kalorier, tillsammans med ett stillasittande liv där fysisk aktivitet är liten eller ingen. Av denna anledning är förändringar i kosten avgörande om du vill sänka kolesterolet effektivt. Om du inte vet vilka ingredienser som ska inkluderas i din kost, förklarar vi vad som är de bästa matvarorna för att sänka kolesterolet .

Du kanske också är intresserad av: Hemhjälpmedel för att sänka kolesterol

Livsmedel för att sänka kolesterol: havre

Havregryn är den bästa spannmålen för att sänka kolesterolet på grund av dess höga fiberhalt, vilket bidrar till att minska absorptionen av fett och socker i blodet, vilket främjar eliminering från kroppen.

Det finns många sätt att laga havregryn, men om du helt enkelt inte gillar den här spannmålen finns det ett mycket populärt kolesterolsänkande trick som kan tjäna dig: Lägg en matsked havregryn till ett glas vatten och låt det sitta över natten, på morgonen Därefter dricker vätskan på en tom mage. Det här hemmet hjälper dig att kontrollera ditt kolesterol.

Livsmedel för att sänka kolesterol: blå fisk

På grund av sitt höga innehåll av Omega 3 är blå fisken utmärkt för att sänka kolesterol eftersom den här väsentliga fettsyran hjälper till att skydda vårt hjärta. Rekommendationen är att konsumera alternativ som lax, tonfisk eller sardiner två gånger i veckan, alltid i lätta preparat och med liten olja.

Livsmedel för att sänka kolesterol: baljväxter

Som havre, baljväxter som linser, ärter eller kikärter är utmärkta alternativ för att sänka kolesterol på grund av dess höga fiberhalt. Det är väldigt viktigt att vara tydlig att de aldrig ska kokas med chorizo, kött eller någon form av fettmat, eftersom de inte längre skulle vara till nytta för vår hälsa. Det rekommenderas att äta dem som en sallad, i soppa eller tillagad med grönsaker.

Livsmedel för att sänka kolesterol: gröna bladgrönsaker

Gröna bladgrönsaker som spenat, broccoli, chard eller sprit bör vara mycket närvarande i kosten hos personer med högt kolesterol, liksom att tillhandahålla många näringsämnen är idealiska för att eliminera toxiner och kontrollera fettnivåer i kroppen på grund av dess höga fiberinnehåll.

Livsmedel för att sänka kolesterol: lasa citrusfrukter

Citrusfrukter är kända för sin förmåga att minska fett, inklusive det som ackumuleras i vår kropp. Generellt är fruktkonsumtionen frisk och fördelar för dem som lider av högt kolesterol, men speciellt intaget av livsmedel som citron, apelsiner, mandariner, jordgubbar eller kiwi rekommenderas starkt för att normalisera kolesterolnivåerna, så de borde vara mycket närvarande i kosten.

Livsmedel för att sänka kolesterol: nötter

På grund av dess innehåll av essentiella fettsyror, en handfull nötter per dag gynnar vårt hjärta och reducerar kolesterol. Det är ett utmärkt mellanmål, men för att vara riktigt effektivt bör de alltid förbrukas naturligt och utan tillsats som salt eller socker.

Valnötter, mandel och hasselnötter rekommenderas speciellt.

Livsmedel för att sänka kolesterol: soja

Soja är en pex med ett betydande innehåll av oljor och isoflavoner som hjälper till att sänka kolesterol och skydda hjärtat. Det är också en väldigt mångsidig mat som kan konsumeras som en plommon, i en dryck (t.ex. sojamjölk) och i olika livsmedel som seitan, miso eller sojasås.

Livsmedel för att sänka kolesterol: olivolja

Det är en av de viktigaste huvudpersonerna i Medelhavsdieten och det är inte av en slump: Olivolja, i måttliga mängder, är en stor allierad att ta hand om hjärtat och minska kroppsfettnivået, vilket gynnar vår hälsa. Du kan lägga till en tesked till dina sallader eller rätter, alltid utan att överskrida.

Att ta hänsyn till

Även om denna lista med livsmedel att sänka kolesterol är stora allierade, kommer inget att vara användbart om du inte ändrar din diet helt. Du bör eliminera eller undvika de livsmedel som höjer kolesterol, utföra goda hjärtövningar minst tre gånger i veckan och ta hand om din hälsa om du vill följa riktigt bra ändringar.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.