Från .com vill vi erbjuda dig den här artikeln med de 10 bästa tipsen för att förbättra ditt välbefinnande på jobbet . På så sätt kan du också ta hand om dig själv på din arbetsplats, där du säkert kan spendera många timmar om dagen. Dessa 10 tips för att förbättra välbefinnandet är tillämpliga oavsett vad du gör. Om du tror att du kan lägga till några andra råd, tveka inte att kommentera nedan.

Du behöver:

• vatten
• upplyst område
• bra hållning
• resten
• avkoppling

Du kan också vara intresserad: 10 tips för att må bättre. Steg att följa: 1

Ta lämpliga pauser, så långa arbetstider och en stillasittande livsstil på jobbet kan öka risken för kontrakturer. Det bästa sättet att förhindra att det är att ta en kort paus varannan timme till exempel.

2

Hydratera dig själv med dricksvatten. Vår kropp är sammansatt, cirka 65% med vatten. Det är viktigt att dricka regelbundet, under hela dagen, för att upprätthålla en adekvat nivå av hydratisering. En liten förlust av vatten kan negativt påverka din förmåga att koncentrera dig på jobbet. Helst bör du ha en vattenkälla på jobbet.

3

Mat är också viktigt. För att säkerställa rätt näring på jobbet, är det nödvändigt att planera: ha hälsosamma mellanmål vid bordet; ta med hälsosam mat hemifrån; Undvik att dricka med socker och lägg en flaska eller ett glas på bordet för att komma ihåg att du borde dricka vatten under dagen.

4

Detta andra råd för att få välfärden på jobbet bör du träna utanför det. Läkarna rekommenderar minst 30 minuters träning för att passa. Även om det inte är nödvändigt att göra allt på en gång; Små doser av rörelse hela dagen ger samma effekt som att utföra halvtimme av dragningen.

5

Förbättra din hållning på jobbet kommer också att öka ditt välbefinnande . Att sitta vid ett bord eller använda ett tangentbord kan öka spänningen i rygg, nacke och axlar. För att förhindra muskelsmärta anpassar stolens höjd, ryggstödets läge och ländryggsytan. Om ditt arbete är manuellt eller om du står i många timmar, försök att ändra positionen så att du inte alltid laddar samma område.

6

Koppla av utsikten Ge dina ögon en vila när du tittar på föremål som ligger långt ifrån din arbetsplats. Försök se bort från dataskärmen varje timme. Det är bäst att stänga dina ögon i 5 sekunder, och försök att blinka oftare. du kommer att förhindra att dina ögon torkar upp.

7

För att förbättra effektiviteten och undvika tvingade rörelser, placera tangentbordet och bildskärmen framför dig och placera alla vanliga föremål inom räckhåll. Samma händer om du inte arbetar på ett kontor är tillgängligheten av dina arbetsredskap avgörande för att förbättra välbefinnandet .

8

Flytta dina muskler. Att utföra enkla sträckor under dagen kan hjälpa till att förhindra muskelspänning och härdning. Dessutom ökar du flexibiliteten, minskar risken för skador eller kontrakturer.

9

Belysningen på arbetsplatsen är nödvändig. För att undvika att sänka synet behöver du en tillräcklig belysning på din arbetsplats . Se till att källan från vilken ljuset kommer inte bländar dig eller skapa skuggor eller reflektioner på din bildskärm eller bord. Om du är högerhänt bör ljuset komma från vänster sida och vice versa.

10

Lär dig att koppla av. Enkel avslappningsteknik, såsom andningskontroll eller meditation, kan hjälpa dig att hantera din stress på jobbet och behålla din balans.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.