Att dricka och hydratisera vår kropp, både på sommaren och på vintern, och även om vi inte är törsta, är mycket viktiga, eftersom vår kropp behöver vatten dagligen. Dagliga vatten- eller flytande rekommendationer är mellan 1, 5 och 2 liter, men förutom att För att dricka vatten måste vi också ta vattenrika livsmedel och göra uppfriskande och lätta rätter.

Du kan också vara intresserad av: Hur man håller barn hydratiserade på sommaren Steg att följa: 1

Frukt är en av de rätter som är rikaste i vatten, innehåller lite kalorier men gott om fiber, vitaminer och mineraler. Vi kan ta det mellan timmar, imorgon eller eftermiddag.

2

Grönsakerna innehåller också mycket vatten och vi kan inkludera dem i våra måltider i form av sallader, gazpachos och grillade grönsaker.

3

Förlusten av vatten under träning ökar på grund av kroppens värme, så vår kropp börjar svettas och förlorar mer vatten som försöker försvika värmen. Svettning är den snabbaste vägen för vattenförlust under träning

4

För alla idrottare är hydratisering en prioritet; en vätskeförlust på 2% kroppsvikt minskar den fysiska kapaciteten med 20%. Problemet är att ibland när vi övar sport dricker vi bara vatten när vi är törstiga

5

Vattnet måste tas före, under och efter träningen, för att begränsa de förluster som orsakas av svettning genom huden. Under träningen måste du dricka vatten var 15: e minut, mellan 150 ml. och 200 ml. ungefär och vid rumstemperatur.

6

På jobbet, försök att ta korta pauser för att komma närmare vattentankarna. Drickvatten, även om din kropp inte ber om det, hjälper dig att förbättra koncentrationen och prestanda.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.

tips

• För att hålla vår kropp hydratiserad kan du följa råd från en personlig tränare.