Ryggsmärta är ett obehag i ryggen som orsakas av ryggradens strukturer, såsom nerver, leder, muskler eller ben. Detta sker var som helst på baksidan från lågbacken och högerbäcken upp till nacken, men den vanligaste regionen är nedre delen av ryggen. Det bästa sättet att undvika ryggsmärta är att förhindra att det händer. Men om du har ryggsmärta finns det saker du kan göra som ger lättnad och läkning.

Du kanske också är intresserad av: Hur man lindrar mitten bakre smärta Steg att ta: 1

Ta ett antiinflammatoriskt medel som ibuprofen . Analgetika som acetaminofen kan hjälpa till att lindra ryggsmärta, men ibuprofen kan vara effektivare eftersom det hjälper till att minska inflammation. Använd enligt anvisningarna i rutan.

2

Sova på din sida med en liten kudde mellan knäna.

3

Applicera ett ispaket eller kall kompressor så snart som möjligt till det drabbade området flera gånger om dagen i 20 minuter. (En påse frusna grönsaker inslagna i en handduk eller kudde fungerar bra.)

4

Byt till värme efter ungefär två eller tre dagar med kalla kompressor. Använd en varm kudde över det drabbade området i korta perioder flera gånger om dagen för att förbättra cirkulationen och slappna av musklerna .

5

Fortsätt dina dagliga aktiviteter så snart som möjligt. Inaktivitet eller sömnstörning gör ofta ryggsmärta värre med minskad muskelton.

6

Träna med aktiviteter för en frisk rygg som att simma, sträcka och gå. Korrekt träning stärker buk- och ryggmusklerna och minskar återhämtningstiden. Yoga hjälper också musklerna genom att sträcka dem.

7

Drick sex till åtta glas vatten om dagen. Baksidan förlorar skivmassa när vi blir äldre och dricksvatten hjälper, eftersom det är den viktigaste kemiska komponenten på cirka 60 procent av vår vikt.

8

Överväg kiropraktikvård, massagebehandling eller akupunkturbehandling för att minska ryggont.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.

tips

• För att undvika ryggsmärta: sträck före träning; öva rätt hållning bära bekväma skor
• När du lyfter tunga föremål, böja knäna och vrid inte, och hitta om möjligt någon som hjälper dig.
• Ät en balanserad kost och rök inte.
• I övningen ska obehaget i ryggen försvinna när musklerna värmer upp. Om nivån av smärta är måttligt eller sämre efter 15 minuter med yoga eller motion, sluta träna och kontakta din läkare.
• Om det inte finns någon märkbar lindring av ryggsmärta efter 72 timmars egenvård, kontakta din läkare.