Även om de flesta människor är besatta av att gå ner i vikt, finns det en annan grupp som måste hantera den andra sidan av myntet: de som vill få några kilo, antingen för att de är för tunna eller för att de vill öka sin massa ännu mer. muskel av sport skäl. Även om det beror mycket på varje ämnes metabolism är det vanligtvis lättare att gå ner i vikt än att få det, men det är möjligt att uppnå det med hjälp av mat och träning som hjälper till att nå målet. Om så är fallet har du kommit till rätt ställe: vi kommer att förklara vilka är de bästa vitaminerna att gå ner i vikt och uppnå den önskade kroppen.

Du kan också vara intresserad: Hur blir du frisk

Vitamin A.

Bland de bästa vitaminerna för gödning markerar vi A, ett fettlösligt vitamin, det vill säga det löser sig i kroppsfett innan det absorberas av kroppen. Det har en viktig roll vid regenerering av muskelvävnad och proteinsyntes, vilket gör den till en av de mest använda fettämnena i världen av fysisk träning för att bygga muskler.

Dessutom är det en antioxidant och omvandlar glukos till glykogen, vilket innebär att det förvandlar kroppens glukos till energi. Det finns naturligt i livsmedel som sötpotatis, röd paprika, gröna hoaj grönsaker, pumpor, morötter, sallad, melon och torkade aprikoser.

I denna andra artikel upptäcker vi kontraindikationerna av vitamin A så att du känner till de möjliga biverkningarna av det.

Vitamin B.

De vitaminer som utgör B-komplexgruppen är viktiga för att få muskelton, varför de rekommenderas för viktökning. Ange i denna grupp:

• Tiamin (B1): hjälper till att metabolisera proteiner och stimulerar produktionen av hemoglobin. Det hjälper också att omvandla kolhydrater till proteiner. Det finns i fullkornsbröd, pasta och ris, liksom i fläsk, nötköttlever, mjölkpulver och ätbara frön.
• Riboflavin (B2): hjälper till att metabolisera glukos och oxiderar fettsyror. Osten, ägget, ärterna och mjölken innehåller den.
• Niacin (B3): är en av vitaminerna som är ansvariga för att omvandla mat till en energikälla. Att vara vattenlöslig lagras inte i kroppen, men överskottet lämnar kroppen genom urinen, så det är nödvändigt att konsumera det ofta. Det finns i fisk, magert kött, baljväxter, potatis, mjölk och ägg.
• Pyridoxin (B6): metaboliserar proteiner, ökar energiproduktionen och muskelprestanda. Berikad mat och bröd och hela korn innehåller det, liksom nantequilla och ris.
• Biotin (B7): Metaboliserar kolhydrater, fetter och aminosyror, som är väsentliga komponenter för vitala funktioner och finns i proteiner. Bryggerjäst, köttlever och svamp är källor till detta vitamin.
• Cyanokobalamin (B12): verkar i processen med cellulär regenerering och underhåll av nervvävnad, ökar energi och metaboliserar fetter och kolhydrater. Det förekommer i fjäderfäkött, rött kött, mjölk, ägg och nötköttlever.

De som letar efter vitaminer för att bli tjocka kan i B-komplexet hitta en viktig källa för att uppnå det, eftersom de, som du har sett, har en grundläggande roll vid regenerering av vävnader.

Vi upptäcker hur man blir frisk så att du kan ta några extra kilo utan att fylla din kropp med fetthalt.

Vitamin C

Att vara ansvarig för blodkärlens funktion är att konsumtionen av C-vitamin är viktig för att hålla musklerna tillräckligt näring och syreförening, vilket kommer att påverka utvecklingen och effektiv tillväxt.

Broccoli, grapefrukt, apelsiner, citroner, kiwi, jordgubbar och tomater är bra källor till vitamin C, liksom rött kött och ägg

Vitamin D

Optimal nivåer av D-vitamin är förknippade med en ökning av prestanda och muskelstyrka, vilket är nödvändigt för fysisk träning. Dessutom bidrar de till att absorbera kalcium och fosfor som ben och muskler behöver fungera effektivt.

Vitamin D finns i spannmål, fet fisk och leverolja. Solljus hjälper till att syntetisera detta vitamin, så exponering på morgontimmarna gynnar kroppen.

Vitamin E

E-vitamin spelar en grundläggande roll i skyddet av cellmembranet mot oxidativ stress och vid regenerering av muskler och vävnader. Det bekämpar också CPK-enzymet, vars förhöjda nivåer i kroppen kan indikera risker för hjärtattacker. Oliver, canola, majs och solrosoljor innehåller detta vitamin, liksom avokado, mandel, oliver och vetex, så det används vanligtvis hos dem som vill gå ner i vikt.

Konsumtionen av vitaminer för att öka vikt (antingen genom att öka intaget av livsmedel som innehåller dem eller genom tillskott) måste åtföljas av anvisningar från en medicinsk specialist . Det ideala är att först undersöka tunnhetens ursprung och sedan agera på det, åtföljande en plan för mat och träning som innehåller övningar för ökning av muskelmassa.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.