Att anta viloposition eller liggläge är väldigt viktigt att inte ha problem med ryggen, eftersom en bra viloposition är en där hela ryggen är avslappnad. Om du lyckas jobba eller vara hemma med lämplig hållning är det en utmärkt assistent att behandla och bekämpa stress och rygg, nacke och huvudvärk. Därför kommer vi att förklara vad du kan göra för att vila i viloläge i följande artikel .
Du behöver:- En tjock bok med 5 cm tjocklek.
En sak du kan göra för att slappna av ryggraden är att vila huvudet på en tjock bok eller ett annat föremål som är 5 cm tjockt, du måste vila huvudet på en bok eller styva föremål och ska inte vara tjockare eller tunnare än dessa centimeter .
Nu ligger du på ryggen på golvet, utan att lägga någon madrass eller kudde, luta huvudet på boken, böj knäna och lägg fötterna axelbredd från varandra.
3När du är i den position som beskrivs ovan kommer du att förbli så här under en tid av 10 minuter.
4För att komma upp från marken, gör det inte på något sätt. Det du behöver göra är att vrida hela kroppen tills den är vänd nedåt och då stöder du dina händer och fötter och du stiger upp utan att klämma med ryggen.
Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.
- Vi rekommenderar att du övar denna position på hård mark, för att få kolonnen så rak som möjligt och inte böja av egen vikt, vilket kan hända om vi sträcker sig på sängen eller soffan.
- En alternativ position som du kan träna är att ha en position som liknar den föregående men stöd nu benen, från knä till fot, ovanpå en säng eller soffa och resten av kroppen sträckt på golvet, det här är också bra för cirkulationen för att vara upphöjd ovanför hjärtat.
- Om du är skadad eller har ryggsmärta, är det bättre att du rådgör med läkaren för att ange vilka ställen du ska undvika och vilken behandling som ska ha.
Lämna Din Kommentar