Alla näringsexperter säger att frukost är dagens viktigaste måltid . Vi tar emellertid inte alltid de mest lämpliga livsmedel, särskilt om vi har för avsikt att detta ger oss tillräckligt med fibrer, proteiner, lipider och vitaminer, men det är i sin tur en frukost med få kalorier. Därför, från .com förklarar vi hur man gör en frukost som är låg i kalorier, så att du äter ordentligt och bibehåller din balanserade kost.

Du kanske också är intresserad av: Hur man gör låg kaloriflan

Nycklar till en kalorifattig frukost

En frukost måste stå för 25% av det dagliga kaloriintaget . Men för att uppnå detta mål måste du noggrant välja de livsmedel som gör det. Så, nyckeln är att du glömmer det industriella bageriet, modererar spannmål och kakor som innehåller för många tillsatser och du brukar äta deras fulla versioner.

På samma sätt rekommenderar experter att du tar hänsyn till mängderna av mat du äter vid frukost, eftersom det som är inblandat är att inte förbjuda att vissa ämnen tas, utan att göra det på en hälsosam sätt, i mindre kvantiteter.

Friska frukost ingredienser

Varje hälsosam frukost bör innehålla bröd, i princip integrerad och bakad, med tanke på dess fiberkomponent, mineralsalter och vitaminer . Om du kan följa med olivolja blir det mycket effektivare.

Du bör också hålla en tillräcklig mängd spannmål och proteiner i din frukost. Du kan göra spannmål till ett alternativ till bröd, åtföljande dem med mjölk eller en yoghurt. Med avseende på proteiner är det bäst att inkludera en liten portion i varje frukost. Detta kan vara kalkon, kokt ägg eller York skinka.

Parallellt bör du inte glömma frukten . En bit eller en naturlig juice kommer att tjäna för att säkerställa den nödvändiga delen av vitaminer du behöver spendera på morgonen.

Exempel på låg kalori frukostar

Du kan börja din frukost låg i kalorier genom att dricka ett te med skummjölk . Det är bra att du följer med den här drinken med ett par hela toast på vilka du sprider en del färsk ost eller olivolja. Ät äntligen en kiwi, en apelsinjuice eller en halv papaya.

Ett annat lämpligt alternativ att göra en kaloribostad frukost är att välja en morotsjuice, en naturlig yoghurt eller en sojabaserad efterrätt och slutligen en toast av fullkornsbröd med spannmål och nötter, tillsammans med tomat eller tonfisk.