Har du svårt att gå ner i vikt? För många människor händer det vanligtvis att allt och äter lite mängder mat, de kan inte gå ner i vikt. Denna situation beror framför allt på problem med dålig matvanor, eftersom hemligheten att gå ner i vikt och ta hand om dig själv är inte bara att minska mängden mat som ätas men att veta hur man äter i en hälsosam och konsekvent kroppsbehov. I den här artikeln kommer vi att svara på dina frågor om "Varför blir jag fet om jag äter lite?" Därför kommer vi att ange de vanligaste orsakerna och vi kommer också att ge dig de bästa tipsen så att du kan njuta av en hälsosam och lätt kost. Notera!

Du kanske också är intresserad: Varför min buk bara vikt?

Varför blir vi feta och tunna?

Hemligheten att gå ner i vikt på ett effektivt och hälsosamt sätt är inte att sluta äta eller kraftigt begränsa matintaget. Inte alls. Hemligheten är att du vet hur vår kropp fungerar och sålunda kan du ordna en balanserad kost som överensstämmer med kroppens behov under alla tider på dagen.

I allmänhet borde du veta att fetning är att vi konsumerar mer kalorier än vad vi behöver. Kalorier är vår kropps energi, men om vi en dag passerar och ger mer än vad som ska konsumeras, lagras denna energi i kroppen i form av ackumulerat fett. Därför måste vi alltid försöka överstiga de rekommenderade dagliga kalorierna för att undvika viktökning.

Du måste veta att vår kropp använder sig av energi i form av kalorier på olika sätt :

• Basal metabolism : vår kropp behöver varje dag en minsta mängd energi för att fungera korrekt både externt (promenader, rörelse etc.) och internt (våra kroppar förbrukar också kalorier för att utföra sina dagliga funktioner). Därför är det bara genom att vi lever, vi behöver energi och denna konsumtion är det som kallas basal metabolism. Det finns människor som naturligtvis brinner mer energi och andra som brinner mindre och därför tenderar att gå ner i vikt lättare.
• Termisk effekt av mat : För det enkla faktum att äta, konsumerar vår kropp också kalorier eftersom det måste bearbeta dessa livsmedel och metabolisera dem. Av denna anledning finns det några livsmedel som anses vara "negativa kalorier", det vill säga de ger oss färre kalorier än vad vi behöver för att bearbeta och smälta dem.
• Fysisk aktivitet: Om du jobbar med motion eller att du gillar att spela sport, måste du veta att det här är ett annat sätt att vår kropp måste konsumera energi. Mot denna "extra" efterfrågan på energi får kroppen tillgång till fettreserverna för att tillfredsställa denna energiförbrukning och därmed bränner det ackumulerade fettet. Av denna anledning, när du vill gå ner i vikt, är sport och fysisk aktivitet väldigt viktigt för att få resultat snabbare.

Därför, inte äta eller äta lite är INTE lösningen att gå ner i vikt. Vad vi måste göra är att veta hur många kalorier du behöver per dag och baserat på det, justera vår kost lite för att äta lite mindre än nödvändigt och så kommer vår kropp att bränna det överlagrade lagret.

7 orsakar varför du blir fet genom att äta lite

Nu när du har förstått hur vår kropp fungerar, kommer vi att gå in i materia för att berätta varför du blir tjock om du äter lite. Här kommer vi att ange de vanligaste orsakerna som kan få dig att öka, även om du äter små mängder mat.

Som vi redan har sagt är tricket inte att sluta äta eller äta väldigt lite, men tricket är att lära känna vår organism och basera på den, ge den maten med hänsyn till våra behov. Som sagt, de vanligaste orsakerna till att du blir tjock kan vara följande:

1. Fördela inte maten bra

Vi måste komma ihåg att det inte är samma mängd energi som vi behöver på morgonen som vi behöver på natten. I början av dagen är vår kropp tom och kräver tillräckligt med energi för att möta hela dagen, men på natten är denna energi inte så nödvändig, och vi behöver bara äta för att tillfredsställa vår aptit men utan överdrifter.

Den korrekta organisationen av livsmedelsgrupperna för dagen skulle vara följande:

• Frukost: alla livsmedelsgrupper är tillåtna
• Mitt på morgonen: det rekommenderas att ta en bit frukt
• Lunch: Den perfekta måltiden skulle ta en liten del av kolhydrater, en del grönsaker och en del protein
• Snack: Det rekommenderas att ta en yoghurt eller frukt. Undvik kolhydrater
• Middag: Den perfekta middagen ska inte innehålla kolhydrater, den bästa kombinationen är den som blandar proteiner med grönsaker

Temaet frukt är lite komplicerat. Det finns många nutritionister som tyder på att det bästa sättet att äta det är individuellt, det vill säga mid-morning eller mid-afternoon. På natten rekommenderas det att inte äta frukt eftersom det har många enkla sockerarter som kan göra oss feta.

2. Du tittar inte på middag

En av de vanligaste orsakerna till att människor inte går ner i vikt även att äta lite är att middag inte beaktas. Så mycket som du spenderar mestadels av dagen, äter lite, om när du äter middag, fyller du dig själv eller äter mycket fettrik mat, i slutändan blir du tjock. Det här beror på att vår ämnesomsättning saktar på den här tiden på dagen eftersom den förbereder sig för att sova, dessutom kommer du inte spendera den energin eftersom nästa sak du kommer göra är att gå till soffan eller sängen för att sova. Det är viktigt att välja lätta middagar som lugnar vår aptit men inte fyller oss med onödig energi.

3. Du äter mycket fet mat

Om du vill veta varför du blir fet om du äter lite måste du också analysera vilken typ av mat du äter när du äter. Det är, även om du äter i små mängder, om dessa små mängder är mycket rika på fett, socker etc. får du inte gå ner i vikt. Det viktiga är inte så mycket hur mycket du äter men vad du äter är därför idealen att äta bra och balanserad men välja mat som är hälsosam och låg i mättade fetter. Undvik såser, stekt mat, smeten, godis, etc., och välj en mer naturlig och frisk kost.

4. Ät inte flera måltider om dagen

Du kan också bli fet eftersom du inte äter rätt. Alla nutritionists och hälsoexperter säger att fördelning av mat i 5 måltider om dagen är avgörande för att vår kropp ska näring hela dagen, för att undvika känslan av frodig hunger och också att aktivera ämnesomsättningen. Om du bara äter 3 gånger om dagen kommer du att göra din ämnesomsättning arbeta långsammare och dessutom att matsmältningen är tyngre och att du känner dig mer uppblåst. Det är bäst att äta var 2 eller 4 timmar och få din kropp att vara aktiv hela dagen.

5. Du äter många ljusprodukter

En annan orsak till fetthalt men äter lite är att du har mycket mat i ditt skafferi. Du måste veta att denna typ av produkt är avsett att tas ibland och för att tillfredsställa en "längtan" kan dock inte vara en aktiv del av vår kost eftersom de även har mindre fett och kalorier än den ursprungliga produkten, de är också rik på dessa ingredienser. Därför bör ljus tas i god tid om du vill gå ner i vikt.

6. Du sover lite

Nattstöd är viktigt för att vår kropp ska fungera optimalt. Om du inte sover bra eller djupt förändras ämnesomsättningen och det är därför troligt att du konsumerar mindre energi under dagen, vilket gör att de blir lagrade i kroppen. För att njuta av ett hälsosamt liv är vila 7 till 8 timmar om dagen grundläggande.

7. Du dricker ofta alkohol

Även om du äter lite, om du dricker alkohol regelbundet kommer du att sluta bli fet. Alkohol är en dryck som är laddad med tomma kalorier och som dessutom uppmuntrar vätskeretention, kroppsvullnad och så vidare. Därför är det helt kontraproduktivt i bantningsdieter. Dessutom kommer drycker med gas som öl också att göra din mage ser mer skrymmande och att du i allmänhet är mer uppblåst.