Det finns ett område av den kvinnliga kroppen som tenderar att ackumulera fett: precis under gluteus. Här är den skapad som en typ av michelin eller rulle som påverkar benets estetik och är mycket obekväma för många kvinnor som vill ha en smalare och smart kropp. Det är inte nödvändigt att vara överviktig att drabbas av denna ansamling av fett, helt enkelt på grund av din kropps morfologi är det möjligt att butiker lagrar fett i den här delen av kroppen och kan vara mycket svårt att slåss. Detta område är också känt som "banan" och många kvinnor vill veta hur man eliminerar det permanent. Vi kommer att upptäcka hur du tar bort fettet under skinkorna så att du vet de bästa övningarna för att kunna minska förekomsten av denna obekväma michelin i dina ben.

Du kanske också är intresserad av: Hur man bränner ner magen i buken

3 övningar för att eliminera fett från under skinkorna

Det finns många övningar att lyfta och definiera rumpan, men om vi vill ta bort fettet från under skinkorna, måste vi utföra en typ av övning som kommer att tona, precis baksidan av låret . På så sätt tonerar vi det här området av kroppen, och ibland kommer vi att kunna definiera och släta huden som ligger i detta område.

Men du måste hålla något i åtanke: det är mycket svårt att arbeta med den här delen av kroppen . Det ackumulerade fettet i specifika områden är det mest komplicerade att eliminera, och därför måste du utföra en bra skoldövningsrutin tillsammans med en hälsosam kost och låga mättade fetter.

Här erbjuder vi dig en lista med de 3 bästa övningarna för att eliminera rullarna som finns under skinkorna.

Strid för skinkorna

En av de bästa övningarna för att minska det ackumulerade fettet i detta område av kroppen är framstegen. För att göra dem måste du bara följa dessa steg:

1. Stå upprätt, upprätt, med benen något öppna
2. Ta ett steg framåt, böj ditt ben och sänka din rump så mycket du kan
3. Håll i denna position i 3 sekunder
4. Återställ startpositionen och upprepa övningen

Du måste repetera denna övning 15 gånger i 3 serier. Ändra sedan ditt ben.

Höga sparkar för att eliminera fett

Du kan också minska det ackumulerade fettet genom att göra en typ av spark som görs mycket i karate: den höga sparken. Gör så här genom att följa dessa steg:

1. Stå upp, med benen något öppna
2. Sänk kroppen lite, som om du gjorde ett knep
3. Stå upp så fort du kan
4. Flex en av dina ben och med den andra, gör en spark som når höften av höften. Gör det svårt så att träningen är explosiv
5. Återgå till startpositionen och upprepa övningen

Du måste också göra 3 uppsättningar med 15 repetitioner med varje ben.

Benlyft

Och äntligen är en annan av de bästa övningarna att ta bort fett från under skinkorna detta, vilket också kommer att bidra till att stärka gluteusen i allmänhet. Du bör följa dessa steg:

1. Stå på alla fyra på en matta
2. Nu måste du höja en av dina ben upp, som om du ville röra himlen med fotsolen
3. Håll i 3 sekunder och sakta nedåt tills du återgår till startpositionen
4. Upprepa övningen för 15 repetitioner

För att arbeta i området måste du göra 3 uppsättningar med 15 repetitioner med varje ben. Idealiskt sett gör alla övningar som vi har angett, dem 4 eller 5 gånger i veckan så att din kropp känner av det muskulösa arbetet och det ackumulerade fettet släpper ut. I vilket fall som helst är det viktigt att komplettera denna rutin med en hälsosam och låg fetthalt som kommer att hålla din kropp i toppform.

Tips för att eliminera lokaliserat fett från under skinkorna

Övningarna som vi tidigare har angett kan hjälpa dig att minska fettet som ackumuleras i det nedre glutealområdet. Men du måste komma ihåg att när vi pratar om lokaliserad fett talar vi om en typ av fett som inte är lika lätt att eliminera som det allmänna fettet som vi har i kroppen. Det är därför många människor som är tunna kan få ackumulationer av detta fett i olika delar av kroppen, till exempel knäna, under gluteus, lårets inre sida, etc.

Att bekämpa definitivt lokaliserat fett kan användas estetiska behandlingar som klarar av att direkt attackera ackumuleringen av denna fettvävnad. Således ser du mycket mjukare ut och mjukare. Detta utesluter emellertid inte fysisk träning eller diet, tvärtom: det är ett tillägg som hjälper dig att minska fett, men om du inte leder ett hälsosamt liv, kommer fettet att ackumuleras igen.

De bästa behandlingarna för att eliminera ackumulerat fett är följande.

Kavitation för att eliminera fett

En av de mest populära estetiska teknikerna för att lösa och eliminera kroppsfett är kavitation . Det är en icke-invasiv teknik som med hjälp av en ultraljudsenhet lyckas bryta ner fett och eliminera det med naturliga medel via urin.

mesotherapy

En annan icke-invasiv teknik som hjälper dig att minska kroppsfett är mesoterapi . Denna behandling kännetecknas av infiltrering av injektioner med medicinska örter eller specifika läkemedel som lyckas stimulera eliminering av fett naturligt.

Lipolytisk laser

Det är ett av de bästa alternativen för fettsugning är lipolytisk laser eller lipolaser. Det är en perfekt metod för att stimulera eliminering av fetter genom användning av en laseranordning som ångrar fettceller. Det är en icke-invasiv behandling och det har bra resultat.

fettsugning

Och slutligen är fettsugning också en metod som gör att du kan ta bort fettet från under skinkorna helt, men, ja, den här tekniken är invasiv. Det är en kirurgisk operation som tar bort fett från kroppen genom att införa en kanyl som absorberar fett.

Vad du ska äta för att eliminera kroppsfett

För att ta bort fettet från under skinkorna är det viktigt att du reducerar fett i måltiderna. Men EYE: vi behöver bara minska mättade eller transgena fetter eftersom bra fetter är nödvändiga för att vår kropp ska fungera korrekt. Därför kan du i din kost fortsätta att äta mat som extra jungfruolja, avokado, blå fisk och så vidare.

Generellt sett borde du satsa på en hälsosam och balanserad diet . Ät inte mer än din kroppsbehov och, om du vill gå ner i vikt, satsa på att göra en hypokalorisk meny för att gå ner i vikt gradvis. Med detta sagt, här är några tips som hjälper dig att veta hur man äter bra för att eliminera fett:

• Grönsaker vid varje måltid: försök att ha grönsaker på tallrikarna vid lunchtid och på middagstid. Anledningen är att grönsakerna hjälper dig att tillfredsställa din aptit, fylla på viktiga näringsämnen och ge dig fiber. Dessutom har de knappt kalorier så att de är perfekta för att komplettera dina rätter.
• Friska proteiner: försök att undvika bearbetade kött och röda kött (i överskott) för att välja lättare alternativ som kyckling, kalkon eller kaninkött. De är mycket näringsrika och mycket låga i fett, så de kommer att vara idealiska för din kost.
• Kontrollerade kolhydrater : du måste ta hand om kolhydratkonsumtion och välja de som är omfattande och näringsrika. Gå på ris, pasta och helvete bröd och undvik att konsumera det på eftermiddagen och framförallt på natten. På morgonen eller vid lunch kan du ta det utan problem, men väljer alltid hälsosamma och feta komplement.
• Undvik fett : naturligtvis, för att minska fettet i kroppen genom att äta är det viktigt att du inte dricker godis, stekt eller sugary, och så vidare. Försök att göra alla disken på ett hälsosamt sätt med metoder som till exempel bakning, ångning, grillning etc. Ingenting stekt, battered eller såser.
• Drick 2 liter vatten : Vatten är viktigt för att hjälpa oss att eliminera vätskeretentionen hos vår kropp och vår kropp för att fungera bättre. Därför bör du försöka att dricka 8 glas eller 2 liter om dagen, som antingen kan vara i form av mineralvatten eller även fettförbränning.