Hur man gör tonfiskdieten

Att förlora upp till 5 kilo om 3 dagar, det här är vad tonfiskdieten lovar, en av metoderna för slimming express som utnyttjar näringsämnena och fördelarna med den blå fisken, vilket minskar mycket kalorierna som intagits under resan. Ta färre kalorier om dagen än din kropp behöver fungera korrekt, vilket gör att ämnesomsättningen måste gå till mättat fettreserver för att kunna användas som energi och minskar därmed sin närvaro i kroppen genom att minska vikten mycket synliga.

Det bör dock noteras att denna diet är en metod som är avsedd att rengöra din kropp för att snabbt ta bort några kilo som överstiger dig, men efter 3 dagar måste du fortsätta att kontrollera din kost och satsa på friska och låga vanor i fett då annars kommer du att drabbas av rebound-effekten. I vi ska berätta för dig hur man gör tonfiskens kost så att du kan börja gå ner i vikt mycket effektivt om du vill.

Du kan också vara intresserad: Hur man gör ananasens kost Steg att följa: 1

Det första du behöver veta är att tonfiskdieten är en mycket strikt och hypokalorisk metod, det vill säga de tar mycket få kalorier, mycket mindre än vad vår kropp behöver dagligen. Av denna anledning är det en planering som bara ska förlängas, högst 3 dagar för att undvika näringsbrist och / eller bli sjuk.

Tonfisk är en blå fisk och som sådan har ett viktigt innehåll av Omega 3-fettsyror, ett idealiskt näringsämne för att vår kropp ska fungera ordentligt och ha energi för att möta en ny dag. Dessutom tillåter denna diet konsumtionen av andra hälsosamma livsmedel, särskilt frukt och grönsaker, mycket näringsrika ingredienser som hjälper dig att må bra under de 3 dagarna av kosten.

Anledningen till att tonfiskdieten fungerar är att denna mat (förutsatt att den är i sitt "naturliga" format, det vill säga utan oljor) innehåller bara 0, 8% fett per 100 gram fisk och dessutom alla av dem de är omättade fetter som är kända sammantaget som "bra fetter". I den här artikeln hittar du andra livsmedel som är rika på goda fetter och förstår också vad de är.

Dessutom är tonfisk en proteinrik mat (28% av varje 100 gram är protein) och hjälper därför till att förbättra kroppsfunktioner, bygga muskelvävnad och utan att lägga till fett i kroppen. Det är därför denna diet kan fungera ordentligt om du vill gå ner i vikt snabbt .

För att denna diet ska fungera och du kan förlora den lovade vikten är det viktigt att du följer några riktlinjer som följande:

Du bör träna ofta

Det är bäst att göra 30 minuter per dag med träning som kombinerar kardiovaskulär träning med toning. Om du inte kan göra det dagligen, gå 3 till 5 dagar till gymmet gör minst 1 timmes träning för att bränna överflödiga kalorier och stärka din kropp.

Drick 2 liter vatten

Det är viktigt att du ökar konsumtionen av vatten i din kost och som åtminstone tar 2 liter om dagen för att få din kropp att rena naturligt, eliminera toxiner och minska vätskeretention som producerar kroppsvullnad och celluliter.

Förbjudna livsmedel

Under de 3 dagarna av tonfiskdiet kommer du inte att kunna äta någon av följande livsmedel:

Röda kött
Konserverade eller förpackade produkter
Godis (även om det är ljus)
salsas
Vitt mjöl (eller raffinerat)
Oljig mat (salta snacks, skräpmat, stekt, misshandlad etc.)

Obegränsad grönsaker och frukt

Naturligtvis kan tonfisk kombineras utan gräns med de frukter och grönsaker som du gillar mest, på så sätt garanterar du din kropp intaget av väsentliga näringsämnen för korrekt funktion, förutom att du uppfyller din aptit eftersom de är produkter med stora doser av fiber.

Ät 5 till 6 gånger om dagen

Denna punkt är också avgörande för att denna diet ger dig bra resultat eftersom det för att fördela maten i olika doser kommer att tillåta dig att minska ångest att äta, för att lugna aptiten och för att undvika att du blir väldigt hungrig till dagens huvudmåltider.

Nedan kommer vi att ge dig ett exempel på tonens dietmeny så att du kan förstå hur måltider distribueras och framför allt vilka recept du kan förbereda för att förlora kilorna du vill förlora så mycket. Ange att det är ett exempel, det vill säga du kan ändra grönsaker och frukter till din smak, men för att du ska veta i dessa andra artiklar upptäcker vi de minst feta grönsakerna och frukterna.

frukost

Alternativ 1: 1 burk med naturlig tonfisk, naturlig ananas, kaffe med skummjölk
Alternativ 2: 1 helkorns toast med naturlig tonfisk, naturlig apelsinjuice, infusion

Mitt på morgonen

Alternativ 1: Makedonien av tidens frukter
Alternativ 2: Skum yoghurt

lunch

Alternativ 1: 1 kycklingbröst + 1 bakad potatis + sauterade grönsaker + Frukt av tid
Alternativ 2: 1 kopp brunt ris + grön sallad med 1 burk naturlig tonfisk + yoghurt 0%

picknick

Alternativ 1: Frukt av tid
Alternativ 2: 1 burk tonfisk till det naturliga

middag

Alternativ 1: 1 burk tonfisk + bakade paprika
Alternativ 2: 1 hårt kokt ägg + 1 tenn tonfisk + Bakad aubergine

Du borde veta att en mycket populär variant av denna diet är kostnaden av tonfisk och ananas, en metod som utnyttjar fördelarna med tonfisk (som vi nämnde ovan) tillsammans med ananasanlagd, en perfekt frukt som hjälper oss att gå ner i vikt Det har diuretika, avgiftningsegenskaper förutom att vara en mat med negativa kalorier.

Liksom den föregående, bör denna diet endast följas i högst 3 dagar och de begränsade livsmedel är exakt samma som de som anges ovan. Huvudskillnaden mellan båda metoderna är att den senare tillåter konsumtionen av endast en frukt, ananas, till nackdel för någon annan. Anledningen är att denna frukt är rik på vatten, i fiber och har en hög satiating power så i kombination med tonfisken kommer det att uppnå ett mycket synligt resultat i vår kropp.