En av de mest fashionabla expressdieten som finns är yoghurtens kost, en metod som hjälper dig att gå ner i vikt snabbt och är idealisk för att förlora de 2 eller 3 kilo mer än du har ackumulerat av en dålig diet. Vi måste betona att det är en metod som är utformad så att den högst håller 3 dagar och under dessa kan vi lätt och effektivt förlora 2-3 kg . Därför är det inte en plan att gå ner i vikt i en hälsosam eller progressiv, men är avsedd att ta bort de extra kilo som vi har tjänat efter semestern, julen och så vidare. I denna artikel kommer vi att upptäcka hur man gör kosten för yoghurt så att du vet vilka steg du måste följa och dra nytta av denna viktminskning plan.

Du kanske också är intresserad av: Hur man gör risdieten

Fördelarna med yoghurt

Yoghurtens kost är en perfekt diet för att eliminera dessa kilor snabbt. Det kan bara förlängas i 3 dagar och under dem kommer vår kost huvudsakligen att fokusera på konsumtionen av skummad yoghurt. Så det är en mycket lågt kalori diet som hjälper dig att eliminera överskott men det kan vara farligt för din hälsa om du förlänger det längre än tillåtet, eftersom du kan komma i en situation med näringsbrist.

Men om vi har det bra med denna diet kommer vi att uppnå stora fördelar eftersom yoghurt är en väldigt näringsrik mat och det hjälper oss att hålla kroppen i perfekt hälsa. Nedan beskriver vi några av de mest framstående egenskaper som yoghurt ger till kroppen:

• Mycket rik på kalcium : i själva verket är yoghurt en av de livsmedel som är störst i kalcium som finns och hjälper oss därför att stärka benstrukturen och förhindra lidande av sjukdomar som till exempel osteoporos.
• Rik på vitamin A och B: yoghurt ger oss en intressant mängd vitaminer A och B, två idealiska näringsämnen för att stärka vårt immunförsvar och därför stärka vårt försvar. Dessa vitaminer är också perfekta att ta hand om hjärtats hälsa. I denna andra artikel upptäcker vi fördelarna med vitamin A.
• Rik på protein : En annan fördel med yoghurt är att det är en produkt som är mycket rik på proteiner som hjälper oss att förbättra kroppens inre funktion.
• Ger aktiva bifidus : Yoghurt är en av de livsmedel som är störst i probiotika, det vill säga levande bakterier som hjälper oss att reparera tarmfloran, förbättra matsmältningsförfarandena och få bättre assimilera vitaminer och mineraler.

Näringstillskott av yoghurt

Låt oss nu analysera näringsvärdet att 100 gram yoghurt ger oss så att du vet bättre maten du tar:

• Kalorier: 63
• Proteiner: 4, 4 gram
• Kolhydrater: 3, 6 gram
• Fett: 0, 05 gram
• Kalcium: 126 milligram
• Vitamin A: 169 mcg
• Vitamin D: 1, 4 mcg

Hur yoghurt hjälper dig att gå ner i vikt

Men varför hjälper yoghurt dig att gå ner i vikt? Yoghurtdieten bygger inte bara på de fördelar som denna produkt ger vår hälsa, men också för att det är en idealisk mat som hjälper oss att gå ner i vikt naturligt och utan att riskera vår hälsa.

Nedan kommer vi att beskriva egenskaperna hos bantning yoghurt som visar dig orsakerna till varför denna ingrediens är optimal för användning i denna diet eller i din dagliga diet:

• Aktiverar lipolys : det vet att tack vare yoghurtens höga kalciuminnehåll verkar det som en fettbrännare eftersom den klarar av att aktivera lipolys, det vill säga en naturlig mekanism i kroppen som klarar av att förstöra ackumulerat fett.
• En kraftfull satiating : En annan anledning till varför yoghurtverkets kost är att det är en mat som lugnar aptiten mycket, därför reducerar vi ångest för mat och vi kan hålla bättre mellan timmar.
• Rensar kroppen : En annan anledning till att yoghurt hjälper oss att gå ner i vikt är att det blir av med gifter som ackumuleras i kroppen tack vare det rika bidraget i probiotika.
• Lågt i kalorier : Som vi har sett i föregående avsnitt, för 100 gram skummad yoghurt, konsumerar vi bara ca 60 eller 70 kalorier (beroende på varje varumärke eller tillverkare). Därför är det en liten mängd som hjälper oss att ge vår kropp de kalorier som behövs utan överdrifter.
• Det reglerar kortisol : kalcium i yoghurt klarar också att reglera hormonet kortisol, det vill säga den som ansvarar för reglering av stress och ångest och som dessutom är en av orsakerna till fettackumulering i kroppen. Därför, genom att äta yoghurt, reducerar vi stress och förhindrar att vår kropp mättar fett.

Yoghurt diet meny för viktminskning

Nu när du vet alla fördelar som yoghurt ger oss att gå ner i vikt, så ska vi ge dig en meny med yoghurtdieten som du måste följa för att uppnå den viktminskning du önskar så mycket.

Första dagen i yoghurtdieten

• Frukost: Te eller infusion (utan socker) + 1 skummad yoghurt
• Mitt på morgonen: 1 0% yoghurt med dagens naturliga frukter
• Lunch: Sallad med sallad, tomat, gurka och lök + 2 yoghurt 0% skär jordgubbar
• Snack: 1 depurativ infusion + 1 frukt av tiden
• Middag: Spenat kokt med citron + 1 yoghurt 0%

Andra dagen i yoghurtdieten

• Frukost: 1 apelsinjuice + 2 yoghurt 0%
• Mitt på morgonen: 1 yoghurt skummad med bitar av kiwi (naturligt)
• Lunch: Bakad kyckling med kronärtskockor + 1 yoghurt 0%
• Snack: Depurativ infusion + 1 yoghurt med frukt
• Middag: Kokt schweizisk chard + 2 skummad yoghurt

Tredje dagen i yoghurtens kost

• Frukost: Kaffe eller te + 2 yoghurt med säsongsbetonad frukt
• Mitt på morgonen: Frukt av tid
• Lunch: Grillad lax + Sauteed vegetables + 1 yoghurt 0%
• Frukt Makedonien av Time
• Grönsakskräm + Fransk Omelett + 1 Skummad yoghurt

Regler för att göra kosten av yoghurt bra

Nu när du känner till menyn kommer vi att upptäcka hur du gör yoghurtens kost optimalt för att verkligen förlora den vikt du vill ha utan att drabbas av den fruktade rebound-effekten. Och lyssna / a!

• Förläng inte mer än 3 dagar: det är viktigt att du strikt följer denna regel eftersom du annars kan bli sjuk genom att inte ge tillräckligt med näringsämnen till din kropp.
• Drick mycket vatten: helst dricker du 2 liter vatten om dagen för att förbättra kroppens rening och minska vätskeretentionen.
• Gör måttlig träning : Undvik i dessa tre dagar att träna för hårt och, om du inte gör det, gör andra mer avslappnade som yoga, promenader, simning och så vidare.
• Ät hälsosamt efter kosten: Om du vill undvika att återta vikt på följande dagar av kosten är det viktigt att du slutar att äta mättade fetter eller sockerarter och gå vidare till ett hälsosamt liv. I denna andra artikel berättar vi hur man ska äta hälsosamt varje dag.