Hur man använder fasta, utan risk, för förlust av fett

Fastande används i olika delar av världen för olika kulturella, andliga eller andra hälsoprelaterade syften. När fasta används för att gå ner i vikt görs det på ett intermittent sätt. Målet är att uppnå en kort paus från måltider och drycker som innehåller kalorier. Dessa fasta kan säkert variera från 14 till 36 timmar, enligt näringsexperter. Då förklarar vi hur man använder fasta för att förlora fett, ändå från .com vi varnar för att dessa aktiviteter alltid måste kontrolleras av en nutritionist och att dessa teorier inte accepteras av hälsosamhället.

Du kanske också är intresserad av: Juice att bränna fett Steg att följa: 1

Läs om de olika stilar av intermittent fastande innan du bestämmer vilket som är lämpligt. Intermittent fastande metoder inkluderar 14 till 16 timmars snabba tillvägagångssätt som främjas av Martin Berkhan, den 24-timmars tillvägagångssätt som promoteras av Brad Pilon, eller det 36-timmars tillvägagångssätt som säkert kan utföras efter några korta fasta erfarenheter .

2

Ta bort en måltid, som frukost eller middag, för att testa din tolerans för att fasta. Brad Pilon, författare till boken "Coma Parada", säger att du kan känna dig hungrig, ängslig och arg, även under din första snabba. Han hänför detta till sociala och känslomässiga faktorer snarare än verklig hunger.

3

När du lyckas hoppa över en måltid, ta bort alla mellanmål på morgonen och eftermiddagen.

4

Fasta från 14 till 16 timmar efter det att vanliga morgon- och eftermiddagsmjöl har tagits bort. Organisera denna snabba anpassning till din smak. Till exempel, om du slutar äta klockan 21 på natten innan, äter du inte fram till klockan 1 på morgonen nästa dag. Om du slutar äta klockan 12 på natten, fort till 4:00 nästa dag. Martin Berkhan påpekar att genom att ta bort frukost och lunch för att äta då middag, tillgodoses sociala och emotionella ätningsmönster. De flesta människor brukar njuta av att gå och lägga sig i sängen, vilket tyder på att det är lättare att hoppa över de första måltiderna.

5

Utför en 24-timmars snabb, om du har gjort den 14 eller 16 timmars snabba med relativt lätthet. Organisera din 24 timmars fastande och anpassa den till din smak. Om du slutar äta klockan 2, äter du inte till 2:00 nästa dag. Om du slutar äta klockan 6, äter du inte till 6 på morgonen nästa dag. Med intermittent fasta behöver du aldrig gå på mat.

tips
  • Gör fast från 14 till 16 timmar om dagen eller 24 timmar om dagen, från en till tre gånger i veckan. Drick mycket vatten i hela din snabba. Drick diet soda, sockerfria te, kaffe och icke-kaloriska drycker under fastande. Du kan använda icke-kalori sötningsmedel med dina drycker.
  • Försök att snabbt vid olika tidpunkter på dagen. När du använder intermittent fasta, kommer du att vana att göra det i en naturlig takt. Snabb vid den tid som passar dig bäst. Martin Berkhan påpekar att när han fastar och äter samma dag, deltar han i sociala matvanor.
  • Bestäm basal metabolisk hastighet (BMR) och totala energiförbrukning (underhållsnivå). Liksom alla metoder för fettförlust, fungerar intermittent fastning inte om du konsumerar mer kalorier än du spenderar på en dag. Använd en BMR-kalkylator och spåra dina kalorier. Fördelen med intermittent fastande är att du kan förlora kalorier, utan att gå över de som du behöver under dagen.
  • Rådfråga din läkare innan du börjar diet.
  • Intermittent fastande är inte för ungdomar eller barn under 18 år.
 

Lämna Din Kommentar