Biotin är ett vitamin, även känt som vitamin B7 eller vitamin H, vilket är viktigt för kroppen. Den använder den för att producera energi, för att producera fettsyror och aminosyror och för att aktivera metabolism av proteiner i cellerna i huden, naglarna och håret. Om du vill dra nytta av detta näringsämne fullt ut bör du veta att det finns några livsmedel som har ett större bidrag av samma sak än andra, så att du kan upptäcka dem. I följande artikel visar vi vilka biotinrika livsmedel som är.
Förutom att främja kroppens ordentliga funktion har det påpekats att biotin är ett essentiellt vitamin för att bibehålla friskt hår och stimulera tillväxten. Således är konsumtionen av livsmedel som innehåller detta näringsämne utmärkt för att stärka håret, står inför det alltför stora höstet och uppnå ett mycket tjockare, tjockare och hälsosammare hår. Upptäck nedan några av de livsmedel som är rikaste i biotin.
En av de livsmedel som är rikaste i biotin som vi kan hitta är kalvkörteln . Dessutom är det en mycket kraftfull källa till järn och zink, vilket gör det till en typ av kött som är full av näringsämnen och idealisk för människor som lider av anemi eller för de idrottare som normalt utgår från en fysisk träning. Konsumera det med måttlig behandling (en gång i veckan) och du kan utnyttja alla fördelar.
En mat som är basisk som ägget är också en viktig biotinkälla, äggulan är den som har den högsta andelen av detta näringsämne. Du kan konsumera det på många sätt, men de hälsosamma är alltid tillrådliga, som tillagning kokta ägg, kokta ägg och inklusive dem i rätter som sallader. Vi råder dig att konsultera artikeln Är det illa att äta mycket ägg? för att ta reda på vad som är det högsta rekommenderade beloppet.
Bland fiskarna är det de blåa som ger högsta nivåer av biotin. Således, för att öka konsumtionen av detta vitamin i din kost kan du inkludera tonfisk, lax, sardiner, sill eller öring. Dessa är också mycket rika på omega 3, en viktig fettsyra för att förbättra blodcirkulationen, minska nivåerna av dåligt kolesterol och koncentrationen av fett i artärerna.
Blomkålen är den grönsak där du kan hitta mer biotin. Det är en mycket mångsidig mat som också sticker ut eftersom det är ett mer än hälsosamt alternativ på grund av dess höga vattenhalt och lågt kaloriintag. Och inte bara detta, det är också fördelaktigt för reglering av tarmtransitering och bekämpning av vätskeretention. Kom till vår artikel Så här lagar du blomkål och lär dig att förbereda den för att njuta av all dess smak.
Nötter och speciellt nötter är också livsmedel rik på biotin . Det är självklart en livsmedelsgrupp som är mycket rik på fettsyror, så det är endast lämpligt att inkludera en liten del i den dagliga kosten. Detta kommer att räcka för att få ditt bidrag av protein, kalcium, järn, kalium, zink och antioxidanter. Det senare är idealiskt för att förhindra cellulär åldrande och främja kroppens ungdomar.
När det gäller frukterna rikaste i biotin hittar vi jordgubbar, hallon och bananer . Alla är läckra och mycket friska, så tveka inte att konsumera dem ensamma eller inkludera dem i dina favorit desserter.
Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.
Lämna Din Kommentar