De hormonella förändringar som kvinnor upplever när de når stadiet av klimakteriet kan ge en viktökning och detta accentueras ytterligare av det faktum att när vi går igenom åren minskar kroppens muskelmassa och samtidigt är mer benägna att bli fet. Ändå är det inte omöjligt att behålla den ideala vikten och genom att göra några förändringar i vår livsstil och matvanor är det möjligt att gå ner i vikt under denna period. Upptäck nedan de tips där vi berättar hur du går ner i vikt i klimakteriet .
Att träna under klimakteriet är viktigt för att uppnå viktminskning och vara hälsosam och vital i detta skede av kvinnans liv. Idealet är att utföra en måttlig övning, till exempel att gå snabbt i 1 timme om dagen och träna toning och avslappnande metoder som yoga eller pilates. Aerobic övningar som zumba klasser, aguagym, bodypump, etc. är också ett bra alternativ.
Hydrering är också nödvändig både för att lindra symptomen på klimakteriet och eliminera toxiner och förhindra vätskeretention, vilket kommer att främja viktminskning. Försök att dricka 2 liter vatten dagligen och använd andra friska vätskor som juice, infusioner, buljonger, etc.
Låt oss nu vara uppmärksam på vad som är viktigast för att bli smal i klimakteriet : de förändringar du måste göra i kosten . En av de viktigaste är konsumtionen av omättade fetter, att få dem från livsmedel som blå fisk, olivolja, sesamolja, sojabönolja, nötter som nötter, havre, majs, etc.
Kolla detta tillskott som minskar aptiten och hjälper dig att gå ner i vikt snabbare.
Under klimakteriet är det också mycket viktigt att öka konsumtionen av matrika rika fibrer, för på så vis kommer kroppen att absorbera fett långsammare och låter dig förlora lite vikt samtidigt som du reglerar intestinal transitering och kommer att bidra till att minska nivåerna av kolesterol i blod. Tveka inte att inkludera livsmedel som hela korn, frukt som päron eller avokado, grönsaker och baljväxter.
Det finns diuretika och dräneringsmedel som är utmärkta allierade för att förhindra vätskeretention och hjälpa dig att gå ner i vikt under klimakteriet . Vi betonar bland dem frukter som ananas, vattenmelon, blåbär eller melon; grönsaker som kronärtskockor, sallad, kål eller sparris; och några infusioner gjorda med medicinska växter som hästslag, maskros och grönt te.
Minska konsumtionen av socker och ersätt sötsaker för hela korn, så du kan gå ner i vikt i klimakteriet och ta hand om din siluett. Undvik också sötade drycker, stekt mat, överskott av salt och föredra fisk istället för kött.
Om du förutom att veta hur du går ner i vikt i klimakteriet vill hitta effektiva lösningar som hjälper dig att lindra de vanliga sjukdomarna i detta skede, kan du läsa följande artiklar:
- Hur man lindar heta blinkar i klimakteriet
- Hur man behandlar symtomen på klimakteriet med hemmet
- Behandla torr hud i klimakteriet
- Köp bantning XLS (endast Spanien)
Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.
Lämna Din Kommentar