Klimakteriet är en komplicerad period i en kvinnas liv, eftersom det finns olika förändringar som hennes kropp och humör lider av. En av konsekvenserna av denna process, om du är i den, är att bli fet, så det är viktigt att du bibehåller en balanserad kost som inte påverkar din vikt. Därför, från .com förklarar vi hur man ska dieta i klimakteriet, så att du går igenom den här perioden med bästa möjliga hälsotillstånd.

Du kan också vara intresserad: Hur man går ner i vikt i klimakteriet

Balanserad diet

Dieten under klimakteriet måste balanseras, för vilken du måste ta hänsyn till väderförhållandena där du bor, din kroppssammansättning, din ålder och storlek.

Under denna period är det viktigt att du konsumerar kolhydrater konsekvent. För att göra detta, behåll din andel till 60% av ditt totala energibidrag och undvik konsumtionen av socker, som inte överstiger 10%.

När det gäller konsumtionen av lipider under klimakteriet, se till att de står för cirka 25% av din totala kost. På samma sätt begränsa konsumtionen av vegetabiliska fetter, som inte överstiger 15% av din totala mat.

Slutligen gör vätskor till din bästa allierade. För detta, inget bättre än nutras med vitaminer, fibrer och kalcium, så att juice och mjölk är mer än rekommenderade under klimakteriet.

Fördelning av mat

Under klimakteriet, försök att inte äta mellan måltiderna och tvärtom distribuera mat hela dagen på ett proportionellt sätt. Kort sagt, det handlar om att du inte hoppa över någon mat utan att förmodar att du intar mat i överflöd.

För detta, lägg särskild vikt vid frukost, mat som måste vara konsekvent i näringsämnen, vilket ger dig tillräckligt med energi för att fortsätta morgonen utan att behöva snacka före lunchen.

Fysisk träning

Var försiktig under klimakteriet och träna regelbundet. Denna fysiska aktivitet behöver inte vara intensiv men tvärtom: det är viktigt att du gör det regelbundet utan att överge det.

Därför rekommenderar vi dig att utföra måttliga fysiska aktiviteter som kan sträcka sig från att gå och gå fyra dagar i veckan, att simma (både i poolen och i havet), gå till ett gym och göra en sport där utvald av företagets specialiserade personal. Du kan läsa mer om detta problem i vår artikel Hur man tränar i klimakteriet.

Aspekter att ta hand om

Under klimakteriet känner många kvinnor mer gas i kroppen, liksom bukhöjning eller fettuppbyggnad i denna del av kroppen. Om du lider överdrivet, gå till din läkare och kontakta dina bekymmer. Men för att undvika dem kommer det att räcka för att utföra rekommendationerna om mat och motion.

På samma sätt kan våra artiklar vara användbara för dig:

• Varför blir du fet i klimakteriet?
• Hur man gå ner i vikt i klimakteriet
• Hur man står inför klimakteriet

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.