Vi vet att matvanor med kalcium är mycket viktiga för våra ben och tänder, men vad många inte vet är att även om vi har en kost rik på detta mineral, kan vi inte absorbera allt vi behöver. Och är det att vissa ingredienser, som produkter som är rika på oxalater, kan hindra absorptionen av detta mineral, så det är viktigt att lägga till ingredienser i vår kost som hjälper vår kropp att absorbera det ordentligt. Vet inte vad de är?, I .com ger vi dig en lista över livsmedel som hjälper till att absorbera kalcium så att du kan hålla dina ben friska.

Du kanske också är intresserad av: Hur man ökar kalcium i ben naturligt

Mat rik på vitamin D

Vitamin D är ett grundläggande näringsämne för att säkerställa en korrekt absorption av kalcium . Detta näringsämne kan produceras genom att vår kropp tar 15 minuters sol varje dag, helst före 11 på morgonen och efter 16 timmar, vilket undviker timmar med större solexponering. Men det här är något vi inte kan göra varje dag, så det är bäst att lägga till din kostmatrik som är rik på vitamin D, till exempel :

• Blå fisk som tonfisk, lax eller sardiner.
• Ägget
• Fisk som räkor, räkor eller ostron.
• Fiskolja

Mat rik på vitamin K

Bland de livsmedel som hjälper till att absorbera kalcium är de rika på vitamin K, ett näringsämne som gynnar den bästa absorptionen av detta mineral. Det är därför rekommendationen är att införliva några av dessa ingredienser till dina måltider:

• Grönsaker som kål, vattenkräm, broccoli eller asparges.
• Färska eller torkade örter som basilika, salvia eller timjan.
• Pickled pickles som helst låg i salt, så tar du också hand om ditt hjärta.
• Frukt som blåbär, björnbär, hallon eller päron innehåller också vitamin K.

Mat rik på vitamin B6

De flesta ingredienser som är rika på vitamin B6 är livsmedel som hjälper till att absorbera kalcium . Förutom nötter och vete, som har ett bidrag av oxalater, kan du lägga till dina kostalternativ rik på vitamin B6, såsom:

• Kött som kyckling, kalkon och kalvkött. Rekommendationen är att helst välja lutande skär för att undvika överskott av fett.
• Fisk som tonfisk, torsk eller öring.
• Grönsaker som peppar, rovor eller ärtor är också rik på detta näringsämne.
• Soja, kikärter och linser erbjuder ett gott utbud av vitamin B6 som hjälper dig att absorbera kalcium bättre.

Andra förslag

Att konsumera mat som är rik på kalcium är viktigt för att erbjuda kroppen ett bra bidrag till detta mineral, men mejeriprodukter är inte de enda alternativen vi har. I vår artikel hur man får kalcium utan att ta mejeri ger vi dig andra bra alternativ.

Dessutom förklarar vi vilka symptom på brist på kalcium, så att du upptäcker dem i tid och klarar av att bekämpa deras effekter.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.