Sömnlöshet är ett av de vanligaste problemen med sömn och vila. Ett stort antal människor lider av denna sjukdom, vilket orsakar förändringar i första hand på en fysisk, känslomässig och mental nivå, som om de upprätthålls över tiden kan utlösa sjukdomar på fysiologiska nivåer. Därför är det viktigt att finna orsaken till sömnlöshet och behandla det innan det leder till problem som genererar patologier på systemnivå.

En av de mest utbredda anledningarna till varför denna förändring sker är stress . Livslängden för samhällen idag och ändringen av scheman genererar allvarliga störningar i sömnmönster och vila. I vi upptäcker hur man motverkar stress sömnlöshet med vissa lösningar och enkla metoder.

Du kan också vara intresserad: Hur man bekämpar sömnlöshet med naturliga växter

Vad är sömnlöshet på grund av stress?

När man talar om sömnlöshet refererar det till oförmågan att stanna eller somna, eller till och med inte nå en tillräckligt djup sömn för att få den nödvändiga vila för kroppen. Det anses att den genomsnittliga sömn är sju och en halv timme, och upprättar högst tio timmar och minst fyra. Om den totala vilan är mindre än minimumet kan det kallas sömnlöshet.

Det finns olika typer av sömnlöshet, men i allmänhet kan de grupperas enligt följande:

Å ena sidan har vi den så kallade sömnlösheten i hemmet, som består av stora svårigheter att sjunka i sömnen under den första halvtimmen och det underhåll som går med kontinuerliga uppvakningar över hela natten i mer än trettio minuter. Vi kan också prata om övergående sömnlöshet, som består av episoder som stannar mindre än en månad, eller kronisk sömnlöshet, när en gång trettio dagar har gått, fortsätter det att inträffa.

Koppla av innan du sover

Även om det finns flera orsaker till sömnlöshet, det vill säga de genererar denna typ av störning i sömnmönstret, och det är sant att en av de vanligaste, förutom sjukdom eller medicinering, är stress . Därför är en av de viktigaste rekommendationerna för att försöka övervinna det att utföra tekniker för att bekämpa sömnlöshet, såsom att skapa en ritual av avkoppling före sänggåendet.

Olika avslappningstekniker kan utföras, så länge de är inriktade på att indikera för kropp och själ att tiden har kommit att vila. För att uppnå det, här är några tips:

• Det är tillrådligt att sänka belysningen i rummet.
• Fokusera på andningens rytm.
• Utför djupa andetag och utandningar, öka tiden mellan var och en och fokusera på bukets rörelse, uppnå ett tillstånd av avslappning som leder till sömn.

Akta dig för middag

En annan faktor som påverkar fundamentalt vid sänggåendet är de livsmedel och drycker som tas in två timmar innan du går och lägger dig. Så, om du vill veta hur man bekämpar sömnlöshet på grund av ångest eller stress, tänk på att det är nödvändigt att undvika tunga middagar som kan orsaka matsmältningsbesvär eller tung matsmältning. Det innebär att produkter som stekt mat, såser eller stora mängder mat elimineras. Det är bättre att luta sig mot andra typer av lättare livsmedel som fisk eller kött grillat eller ångad med grönsaker.

Det rekommenderas också att undvika att använda någon typ av stimulantdryck. Det är tillrådligt att inte dricka kaffe, te, choklad eller alkohol mellan fyra och sex timmar innan du lägger dig. Det är också lämpligt att eliminera mycket söta livsmedel, eftersom de också har stimulerande kapacitet.

Ta reda på i den här andra artikeln om vad du ska äta för att sova bra och det blir lättare för dig att bekämpa sömnlöshet på grund av stress eller andra orsaker.

De bästa infusionerna att sova om du har sömnlöshet på grund av stress

Om du fortsätter att fråga vad som är bra för stresszionism, bör du också veta att det finns vissa infusioner att slappna av som hjälper dig att somna lättare, eftersom de är ett av de bästa tripplarna för att bekämpa sömnlöshet . Dessa är några av de bästa sovande infusionerna:

• Kamille: Det är en av de mest kända och mest använda och kan erhållas i någon stormarknad eller herbalist. Det rekommenderas att lägga till en sked full av honung.
• Infusion av valerian: det är också välkänt och lätt att få, och det är också en av de mest effektiva naturläkemedlen för kronisk sömnlöshet eftersom dess effekter är mer varaktiga.
• Kalk eller infusion av lind: Med denna infusion uppnås också den avkopplande effekten och dess intag kan fördelas upp till fyra dagligen och fördela dem hela dagen.
• Passionflower: Det är känt för att lindra symptomen av ångest och stress, det är ganska vanligt och även om smaken inte är bra kan det lösas med en liten fruktjuice.

Andra rekommendationer för att bekämpa sömnlöshet i stress

En annan rutin som också kan hjälpa till vid sänggåendet är att ta ett bad eller en dusch med varmt eller varmt vatten . Det hjälper till att slappna av i musklerna och ge en större känsla av avslappning. Det är lämpligt att inte tillgripa tv eller någon typ av skärm, eftersom de också har stimulerande effekter. Tvärtom är läsning själv en lämplig metod att slappna av.

Slutligen är det också tillrådligt att begränsa de tupplurar som äger rum under dagen, att vana kroppen mot sömnmönstret och tillräcklig vila. Dessutom kan träning eller aktiviteter som hjälper till att minska stressen hjälpa till att övervinna sömnlöshet.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.