Förnimmelsen av sömnighet eller sömnighet efter att ha ätit är mycket vanligt och uppträder vanligtvis efter att ha haft en god lunch. Det har verkligen hänt med dig framförallt att sätta stopp för de familjen måltiderna på söndagen så rikligt. I dessa fall verkar sömnen inte kunna slå och sannolikt slutar du slåss mot sömn i en stol eller på soffan och slutligen låta dig bära och förlora slaget, speciellt om du har ätit mycket kolhydrater .

Den känslan sker emellertid inte bara efter de stora luncherna i helgen, det kan också hända efter midnatt måltider, vilket kan vara ganska irriterande om du måste träffa en delad dag på jobbet och du måste vara med de fem känner sig väldigt vaken För att bekämpa denna känsla av sömnighet är det viktigt att du vet orsakerna till att det uppstår. På så sätt vet du vad du ska göra för att undvika det. Vi förklarar varför det gör dig sömnig efter att ha ätit.

Du kanske också är intresserad: Varför drömmer jag så mycket

Orsaker till att vara mycket sömnig efter att ha ätit

Matsmältningsprocessen och magsaften

Som vi redan har påpekat finns det flera anledningar till varför du får mycket sömn efter att ha ätit. En av de vanligaste är detsamma som du kan lida lite yrsel i slutet av lunchen och är att det mesta av blodet i vår kropp reser till matsmältningssystemet för att utföra processen med matsmältning, vilket blir tyngre om vi tar en riklig måltid med mycket fett och kolhydrater, enligt studien "Effekter av kost på sömn" som utförs av Institute of Human Nutrition of Columbia University [1]. Det är viktigt att de organ som gör att matsmältningssystemet har tillräcklig blodtillförsel och dessutom är nödvändig för korrekt absorption av näringsämnen.

Till denna faktor kan en annan faktor läggas till att även om många experter inte anser att det påverkar på ett förnuftigt sätt, kan det göra det för vissa människor. Vi hänvisar till variationen i pH som uppträder under matsmältningsprocessen genom att magsyra frigörs under det. Om vi ​​tar en stor mängd mat kommer frisättningen av sura magsaft att vara större för att kunna smälta det ordentligt, för att balansera det sura pH-värdet måste kroppen också släppa natriumbikarbonat. Dessa förändringar i pH kan generera oss och öka känslan av sömnighet.

Överdriven sömn efter att ha ätit på grund av hormonella förändringar

En annan faktor som också leder till sömn efter att ha ätit förändras på hormonell nivå. Dessa är starkare om vi tar en måltid rik på kolhydrater och sockerarter. Varför? Eftersom dess förbrukning genererar en ökning av produktionen och frisättningen av insulin i bukspottkörteln. Detta faktum är nära relaterat till en ökning av genereringen av vissa hormoner i hjärnan, såsom melatonin och serotonin, när det finns en ökning av aktiviteten hos en väsentlig aminosyra, tryptofan. Utlösningen av dessa två hormoner får oss att känna den ökade sömnen eftersom de är ansvariga för processen att reglera den.

Det finns också andra hormoner vars närvaro kan göra oss dåsiga efter lunch, en av de vanligaste är leptin. Detta hormon är nära relaterat till känslan av hunger, eftersom det är ansvarigt för att skicka signalen att vi redan är nöjda och inte behöver mer mat, men det är också nära förknippat med sömnstyrning och cykeln mellan den och vakenhet. Därför kan sömnigheten också visas när den släpps.

Livsmedel som gör dig sömnig efter att ha ätit

Som vi redan har förklarat finns det flera orsaker som genererar sömn efter att ha ätit. Förutom att ha mer sömn genom en långsammare och tyngre matsmältningsprocess finns det också vissa livsmedel som genom deras innehåll i tryptofan, den väsentliga aminosyran som vi nämnde tidigare eller genom att avsevärt öka frisättningen av insulin, ger oss en större känsla av sömn:

• Mejeri: yoghurt, mjölk eller ost innehåller en anmärkningsvärd mängd tryptofan. Detta kommer att orsaka frisättning av melatonin och serotonin och ankomsten av sömn. Därför rekommenderas i många fall att man förbrukar ett glas mjölk för att sova.
• Nötter: Som mejeriprodukter är nötterna rika på tryptofan, så de kommer också att orsaka sömnighet, särskilt när det gäller nötter.
• Havre: dess innehåll i tryptofan och vitaminer i grupp B kommer också att göra dig sömnig.
• Vitt ris: Denna mat är en av de högsta höjderna av den glykemiska toppen i blodet, vilket framgår av en studie från American Journal of Clinical Nutrition [2], vilket medför att en stor mängd insulin frisätts med resultaten vi redan vet.

Hur man undviker sömn efter att ha ätit

Det är mycket troligt att du inte har något emot att ha sömn efter att ha ätit under helgerna, men om du måste fortsätta jobba i slutet av lunchtiden är det normalt att du inte vill behöva kämpa mot sömn och att du föredrar att vara tydlig. Därför förklarar vi några rekommendationer för att undvika det:

• Mindre mängder enkla kolhydrater och sockerarter: Som vi tidigare har förklarat, om du tar en stor mängd kolhydrater, kommer frisättningen av insulin att öka signifikant vilket kommer att leda till en högre produktion av melatonin och serotonin och därför dåsighet. För att undvika detta, försök att ta en mindre mängd socker under måltider och höja andra näringsämnen som proteiner eller vitaminer, inklusive mer grönsaker, kött eller fisk, så att dina luncher är mer balanserade på näringsnivå.
• Glöm inte mitt på morgonen: eller åtminstone en fullständig frukost. På så sätt undviker du att komma till lunchtid med en stor känsla av hunger, kommer du inte att äta mycket mat, fördela dina intag bättre och inte behöva utföra tunga matsmältningar som orsakar den känslan av sömn. Därför rekommenderar vi dig att koppla av till en bit frukt eller en smörgås vid middagstid.
• Stå inte stilla efter att ha ätit: om du måste fortsätta arbeta i slutet av lunchen, när du är färdig, undvik att stanna sittande. Vi råder dig inte att träna för att du måste göra matsmältningen korrekt och du behöver ditt blod för att gå till matsmältningsområdet, men att ta en lugn liten promenad på en kvart i timmen i slutet av ätningen hjälper dig att inte känna dig sömnig, fördela det återstående blodet bättre av resten av kroppen och syre din hjärna.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.

referenser

1. St-Onge, MP, Mikic, A., & Pietrolungo, CE (2016). Effekter av kost på sömnkvalitet . Framsteg i näring, 7 (5), 938-949.
2. Miller, JB, Pang, E., & Bramall, L. (1992). Ris: Ett högt eller lågt glykemiskt indexmat? . Den amerikanska tidskriften för klinisk nutrition, 56 (6), 1034-1036.