Att sova bra är grundläggande för vårdens goda hälsa och vår optimala funktion, men ofta är det inte så mycket hur vi sover men svårigheten som vi befinner oss i när vi försöker sova. Tiden att räkna får lämnades, så i den här artikeln ger vi dig några tips så att du kan upptäcka hur du somnar lätt och vilar så mycket mer.

Du kanske också är intresserad: Vilka är de bästa drinkarna somna?

Förbered rummet

Förbered dig för att sova, precis som du gör för att utföra någon annan daglig aktivitet. Skapa en miljö som uppmuntrar till sömn, bort från stressiga aktiviteter som att vara på datorn eller titta på nyheterna precis innan du lägger dig.

Gör ditt rum har rätt ljus, den mest behagliga temperaturen för dig, välj en pyjamas som du känner dig så bekväm att vila är nästan oundviklig. När det är dags att sova, bör allt runt oss vara gynnsamt för denna verksamhet. Rummet måste vara mörkt och vi måste blockera alla möjliga ljud så att de inte stör vår sömn.

Skapa ett sömnschema

Markera din tid att sova och försena inte om inte en väldigt viktig händelse förtjänar det.

Vår interna klocka arbetar med scheman och vanor: en timme att vakna, för måltider och till och med en att gå och lägga sig. Du kommer att se hur efter en kort stund din hjärna blir van vid det är dags att sova.

Koppla ifrån allt

Om du är en av dem som har svårt att koppla ifrån problem eller oro när du går i sängen är det viktigt att du gör en avslappningsövning innan du lägger dig . Ligga ner på sängen och andas djupt, när du andas in känner som hela kroppen samlar, som du andas ut det slappnar av. Koncentrera ditt sinne på andan, lugna det, lämna åt sidan med varje utandning allt som överväldigar dig och ser, små och liten, lämnar ditt sinne i fred. Ta de minuter du behöver för att få det, när du känner att lugn har kommit, stäng av ljuset och sova. För dem som gör yoga kan du efterlikna Savasanas hållning tills du somnar.

Du kan också prova tekniken 4-7-8, designad av Andrew Weil, en doktor vid Harvard University. Genom att andas in och utblåsa luften pausar vi den kardiovaskulära rytmen, syre vår hjärna och slappna av spänningen och förbereda oss för en bättre vila. Stegen att följa tills du somnar är:

• Andas in luft i 4 sekunder.
• Håll luften i 7 sekunder.
• Andas luften i 8 sekunder.

Tips för att koppla av

Låt dig själv bli hjälpt av naturen, det finns många naturliga växter att sova bra, som valerian eller kamille. Använd dem till din tjänst de dagar som av någon särskild anledning är mer oroliga än vanligt, de hjälper dig att somna lätt och minska spänningar.

Läs lite innan du lägger dig, men var uppmärksam på vad du väljer. Böckerna som stimulerar dig är inte en bra idé, bättre välja de som låter dig koppla från men att läsningen kommer att uppmuntra till avslappning och med viljan att sova.

Om du har stängt av ljuset och är redo att sova, men plötsligt börjar bekymmerna fylla huvudet, gå upp, ta en penna och papper och skriv ned de uppgifterna, väntar eller problem som håller dig i spänning. Använd papper som ett terapeutiskt element, när vi skriver vad vi ska göra beställer vi också våra tankar och vi gör allting mycket mer visuellt och enkelt att attackera. I morgon kan du ta hand om dessa detaljer, nu somna.

Slutför din nattrutin

Ta en varm dusch innan du lägger dig. Detta ökar temperaturen på din kropp. Vissa studier visar att denna temperaturförändring saktar ner ämnesomsättningen och förbereder kroppen att sova. Dessutom kan det faktum att man duschar vara mycket avkopplande, använd en tvål, vars lukt slappnar av dig, till exempel lavendel. Om du håller ett regelbundet schema med dessa duschar kan du också lägga till det i din sömn rutin. Så när du duschar, vet din kropp redan vad som kommer nästa. Dessutom luktar lavendel inte bara bra men har också en avkopplande effekt. Du kan också använda lavendelolja i rummet, som i föregående fall, om vi konverterar det till en daglig rutin, hjälper vi vår kropp att bli medveten om att när det luktar denna doft måste den vara beredd att sova.

En studie som publiceras i tidskriften Nature visar att graden av dilatation av blodkärlen i händerna och fötterna, vilket ökar värmeförlusten i dessa extremiteter, är den bästa fysiologiska prediktorn för den snabba uppkomsten av sömn. Det är, även om man går och lägger sig med strumpor, har en oattraktiv känsla, hjälper de att hålla din kropp vid den idealiska temperaturen och somna lättare.

Bekämpa sömnlöshet

Om du har sömnlöshet är det mycket viktigt att du besöker en specialist. Svårigheten att sova kan vara ett symptom på olika hälsoproblem, en biverkning av vissa mediciner eller ett tecken på att något inte är rätt, varken fysiskt eller psykiskt. Inför en viktig sömnlöshet kan bara en läkare hjälpa dig att hitta en definitiv lösning. I följande artikel kan du se några tips för att behandla sömnlöshet effektivt.

En studie av University of Glasgow föreslår invers psykologi för dessa fall. I stället för att ligga och försöka sova, handlar det om att ligga och försöka att inte somna. Under testerna gick de deltagare som gick till sängs med detta mål somna tidigare och hade lägre ångestindex.

Om du har problem med att sova och du är en av dem som inte kan sluta titta på klockan, göm den. Det kommer att förhindra att du blir orolig över att du inte kan sova och tror att det finns mindre tid kvar för att larmet ska låta.

Sova på en bra madrass

Om din madrass är mer än 10 år gammal eller noterar att det inte är rätt yta för dig (du vaknar med smärtor, faller vissa kroppsdelar i sömn etc.) byter madrasser. Se till att du väljer en madrass av medelstark fasthet som passar din kropp.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.