Walking är en mycket enkel aktivitet som kan ge oss stora fördelar. Det är starkt rekommenderat och effektivt för att bekämpa stillasittande livsstil, men kräver inte stor fysisk ansträngning och kan göras varje dag och i alla åldrar. Vandring kan vara den bästa träningen för seniorer.
Du behöver:- Bekväma skor
- Bekväma kläder
Vi kommer att komma i form, våra muskler kommer att tona upp, vi kommer att få gemensam rörlighet, vi kommer att minska risken för skador, hjälpa till att kontrollera kolesterolnivån, förhindra osteoporos, hjälpa oss på hjärt- och kardiorespiratorisk nivå. Alla dessa är fördelarna med att gå lite varje dag.
Förbättrar digestionen, bland andra positiva aspekter. Vandring är inte bara en hälsosam sport, men också ett utmärkt tillfälle att få kontakt med naturen, frigöra sinnet och kroppen
3Dra nytta av en situation, gå upp och nerför trappan, ta inte hissen, ta mindre bussen eller tunnelbanan.
4Dra nytta av att shoppa för promenader. Köpcentra erbjuder fördelen med en kontrollerad miljö. Därför kan du gå oavsett väderlek.
5Börja gradvis. Gå ca 30 minuter två till tre gånger i veckan. Öka ditt avstånd gradvis varje vecka. Börja med en takt som är bekväm för dig. Öka din hastighet långsamt.
Om du märker andfåddhet eller svårighet att tala eller känna dig yr eller i smärta, stanna och vila. Om möjligt, meddela din läkare.
7Gör lite sträckning i slutet av promenad.
Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.
tips- Det är mycket viktigt att planera din rutin och din rutt. Var noga med att avsätta den nödvändiga tiden. Lämna det inte till chans. Gör det som vana. Detta kommer att stärka din vilja. Kom ihåg att promenader inte blir en skyldighet utan ett nöje.
- Prova så mycket som möjligt att gå tillsammans med.
Lämna Din Kommentar