Vill du gå ner i vikt snabbt? Så, jag är säker på att du mer än en gång har frågat dig själv hur många kalorier du måste bränna för att förlora 1 kilo. Och för att uppnå önskad vikt måste vi faktiskt uppmärksamma kaloriförbrukningen eftersom det beror på att vi ska öka eller gå ner i vikt. Men förutom kalorier måste vi även främja hälsosam matvanor för att välja en kost som är näringsrik och fördelaktig för kroppen, medan kalorierna är låga. I den här artikeln kommer vi att upptäcka hur många kalorier som är kilo vikt så att du på så sätt bättre kan räkna din kost och uppnå de mål som du har markerat på kort sikt.
7700 är kalorierna du måste bränna för att förlora 1 kilo
Om du någonsin har undrat hur många kalorier är ett kilo måste du veta att det exakta beloppet är 7.700 kalorier . Vad betyder detta? Tja, för att förlora 1 kilo av vikt, måste du minska 7700 kalorier från din kost. Och detta kan uppnås på två sätt:
- Med hjälp av kosten : Justera din kost kan du minska kaloriintaget och därför når du når -7000 kommer du att ha förlorat 1 kilo vikt
- Med sport: vi får inte glömma att träningspraxis leder till konsumtion och bränning av vissa kalorier. Därför klarar vi att minska sporten med dessa kalorier
Sanningen är att det bästa sättet att uppnå viktminskning är att kombinera de två angivna formerna: leda en hälsosam kost och låga kalorier tillsammans med träningspraxis regelbundet. På så sätt kommer du att kunna accelerera kalorierna och nå dessa -7700 på ett enklare sätt.
Dessutom är det viktigt att notera att det av de två alternativen är den viktigaste maten. Och det är det om du gör mycket sport men efteråt svullnar du för att äta fett och socker, din kropp kommer att bränna färre kalorier. Därför börjar det minska det dagliga kaloriintaget och dessutom övningar övningar. Med detta enkla knep kan du nå dina mål på ett hälsosamt och bestående sätt.
Tips för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt
Det är viktigt att notera att även om det finns 7700 kalorier som du måste bränna för att förlora 1 kilo vikt, är sanningen att det bästa sättet att gå ner i vikt är att göra det progressivt. Skynda inte för att få din idealvikt, det är mycket mer rekommenderat att förlora lite för små så att sålunda undvika rebound-effekten.
Därför är det lämpligt att inte välja för låga kalorier för dieter eller dieter. Det bästa är att minska dagligen 300 eller 400 kalorier från din kost och gå också till gymmet 3 till 5 gånger i veckan. Med denna omstrukturering av dina vanor kommer du att gå ner i vikt utan att knappast förstå det. Och det är att du inte kommer att bli hungrig av kost, så det blir mycket lättare att komma till din idealvikt.
Att välja ut för drastiska dieter eller "uttrycka" viktminskning planer är ett misstag eftersom det inte kommer att tillåta dig att ändra vanor. Tänk på att målet inte borde vara att uppnå din idealvikt men att återuppliva hur man äter. Det är viktigt att du vet hur man ska äta hälsosam och fördelaktig för din kropp så att du inte faller i samma matfel som du tidigare haft.
1000 kalorier är ett kilo? NEJ
Många tror att att förlora 1000 kalorier motsvarar att förlora 1 kilo. Men som vi redan har sett är detta uttalande inte sant alls. För att förlora 1 kilo måste vi faktiskt reglera vår kost och minska den med 7700 kalorier.
Hur vi ser är detta belopp väldigt högt, därför är det bästa sättet att minska det, att omkonfigurera våra vanor och framför allt göra det progressivt. Här ger vi dig ett exempel så att du förstår hur det skulle vara ett bra sätt att gå ner i vikt på en hälsosam sätt. För detta måste vi utgå ifrån att en vuxen man behöver cirka 2000 kalorier om dagen och en kvinna ca 1800.
- Ana väger 80 kilo och mäter 1, 65 cm
- Vill du förlora 15 kilo
- För att stanna i din vikt måste du konsumera runt 1800 kalorier
- Vårt mål är att försöka minska 3500 kalorier per vecka för att förlora 0, 5 kilo per vecka, det vill säga 2 kilo per månad
- Dagligen kommer vi att minska dina kalorier och få dig att konsumera 1400, därför kommer vi att minska 400 per dag, det vill säga 400 kalorier x 7 dagar i veckan: 2800 kalorier / vecka
- För att komma till 3.500 färre kalorier i veckan måste vi komplettera kosten med motion. Enkelt, om du spenderar 3 dagar i veckan för att gå till gymmet kommer du att gå ner i vikt. Tja, i varje session behöver du bara bränna cirka 235 kalorier för att nå 3500 varje vecka
Det vill säga om vi verkligen vill gå ner i vikt kan vi inte fokusera enbart på att minska matintaget, för om vi gör det, kommer vi att utstå mycket små. Ingen gillar att bli hungrig och det är verkligen mycket komplicerat att behålla en kost där du blir hungrig. Det bästa är att gå lite efter liten men konstant. Om vi förlorar 2-3 kilo per månad, kommer vi inom 6 månader att ha nått 12 kilo och dessutom kommer vi knappt att märka!
Det är viktigt att gå ner i vikt utan att gå hungrig så att vi verkligen kan behålla vårt syfte. I det ögonblick vi är hungriga eller följer en mycket restriktiv diet kommer vi att sluta bli uttråkad, trött och "kasta in handduken". Och det är inte vad vi vill ha. Så var inte bråttom, var konstant, satsa på ett hälsosamt liv och med tiden kommer du att förlora den vikt du har lämnat på ett mycket bekvämt och enkelt sätt.
Hur många kalorier du måste bränna per dag för att gå ner i vikt
Nu när du vet hur många kalorier är ett kilo vikt, hjälper vi dig att organisera din dag, vilket visar det bästa sättet att gå ner i vikt på en hälsosam sätt. Dagligen måste du omstrukturera din kost och din kaloriförbränning, därför är det viktigt att du vet vilka kalorier som rekommenderas att förlora dagligen.
Även om vi i föregående avsnitt har sagt till dig de generiska kalorier som en person behöver varje dag, så ska vi ge dig den korta formuleringen så att du vet hur många kalorier du behöver på ett visst sätt. För detta måste du göra denna beräkning :
- Multiplicera din nuvarande vikt med 30
Det vill säga om du väger 63 kilo just nu behöver din kropp 1.890 kalorier per dag för att behålla sig som sådan. Därför måste vi minska det beloppet dagligen för att gradvis gå ner i vikt. Som vi har sagt är den hälsosamma saken att försöka förlora 3500 kalorier varje vecka, vilket innebär att i genomsnitt ligger omkring 0, 5 kilo fett. Därför vet du hur många kalorier du behöver per dag, du kan göra beräkningen för att se hur många som ska minska din kost och hur många som ska minska i gymmet.
Vi rekommenderar att du aldrig reducerar mer än 500 kalorier från din kost eftersom du annars kommer att bli hungrig. Det är bättre att komplettera din kaloridiet med fysisk träning och ett aktivt liv så att du bättre kan klara och uppnå de mål du har ställt för dig själv.
Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.
Lämna Din Kommentar