Kärlen är ett långt ben, som ligger mellan sternum och axlarna. De flesta skador som detta ben kan drabbas av, har att göra med skador som orsakas av en bilolycka, fall eller sportskador. Beroende på deras svårighetsgrad kan de botas ensamma eller kräva operation. Dessutom kan en rehabiliteringsbehandling behövas senare.

Även om rehabilitering måste beställas av specialisten och övervakas av en fysioterapeut, finns det några enkla rörelser som kan utföras för att förbättra detta tillstånd och påskynda återhämtningen. Vi delar några rehabiliteringsövningar för den trasiga nyckelbenen som säkert hjälper dig att må bättre.

Du kanske också är intresserad av: Hur man sover med en trasig krageben

Sträcker på huvudet

Efter att ha lidit en bruten nyckelben, innebär immobilisering eller operation som innebär en vila som kan generera axelstyvhet. Så det mest lämpliga sättet att förbättra smärtan som orsakar brist på rörelse i det området av kroppen är med några sträckor för axlarna och nyckelbenet :

1. Face upp och med armarna sträckta sig längs kroppen, vrid hand som motsvarar armen med den trasiga nyckelbenet med handflatan uppåt.
2. Flytta armen långsamt tills axeln är så nära huvudet som möjligt.
3. För att visualisera det bättre, föreställ dig att din arm är som handen på en klocka som rör sig i sidled från 6 (startposition) till 12 (slutlig position).
4. Det är möjligt att de första dagarna armen inte når maximal sträckpunkt, men det är normalt.
5. När du når det slutliga läget vänta du ca 10 sekunder och ta armen till startpositionen. Upprepa sedan rörelsen men med handflatan ner.

Denna övning kan göras dagligen i ca 5 minuter, även om tiden kan utvecklas som rörligheten och flexibiliteten återhämtar sig.

Assisterad lyftning

En annan övning för att rehabilitera en trasig nyckelben och förbättra axelns rörlighet är att ta en pinne, håll den ena änden med armen i rehabilitering och å andra sidan håll den andra sidan av pinnen, ungefär en tredjedel före slutet. Den handen kommer att trycka pinnen, som om att hjälpa den andra armen att stiga, men långsamt och så långt som rörelseområdet tillåter. Det är en "assisterad" version av föregående övning.

Sträcker sig med en boll

Om du har en stabilitetskula, även känd som en terapeutisk boll, kan du dra nytta av det genom att utföra en uppsökningsövning. Kniel på golvet med bollen framför dig och med dina händer på den. Sänk dina skinkor i dina klackar samtidigt som du sträcker dina armar, flytta bollen bort från din kropp utan att aldrig ta bort dina armar från den. Slå sedan långsamt armarna över bollen till din kropp och återgå till startpositionen. Upprepa tre till fem gånger.

Träna med tejp

För att förbättra armens inre rotation kan ett tejp användas som rehabiliteringsverktyg. Du måste bara ta bandet med handen på den engagerade armen, skicka den mot kroppens baksida och ta den med den andra handen. Sedan flyttas tejpen fram och tillbaka med hjälp av båda händerna.

Du kan börja med 5 minuters träning och sedan öka tiden som axeln återhämtar sig.

Axellyftrörelser

En annan övning för att förbättra axelns rotation och rörelse efter en nyckelbenet är med höjningar. Stå och vända mot en vägg för att höja fingrarna längs väggen så långt vi får. Slutlig position är en där du börjar känna obehag eller smärta. På den höjden på väggen kan du göra ett betyg för att utvärdera framstegen varje vecka och se hur mycket du har lyckats höja axeln komprometterad. Gå tillbaka till startpositionen genom att klättra med fingrarna ner tills de når axelhöjd.

Shoulder toning träning

Stående och vänd mot väggen stöder vi den engagerade armen i en höjd av 90 grader. Då handlar det om att luta kroppen så mycket som möjligt mot den stödda handen i några sekunder och återgå till startpositionen. När rehabilitering av nyckelbenet har avancerat kan denna rörelse göras men den här gången genom att böja armbågen, och vi återgår till startpositionen genom att sträcka den. Också, kom ihåg att dessa övningar alltid är bättre än övervakas av en fysioterapeut .

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.

tips

• Rehabiliteringsprocessen för den trasiga nyckelbenet varierar beroende på graden av frakturen och de muskler som är involverade i skadan.
• En specialist i rehabilitering är idealisk för att skapa en övningsplan som syftar till att återställa rörligheten för de områden som är involverade i sprickan och att utvärdera de framsteg som gjorts.
• Ingen motion bör orsaka allvarlig smärta eller obehag. Om så är fallet måste den avbrytas omedelbart.
• Varaktigheten av rehabiliteringen beror på den plan som planeras av specialisten, men också på patientens beständighet och engagemang. Medan i början övningarna kan vara irriterande är det bara det som garanterar återhämtning.