Binge äta hänför sig till överdriven, orolig och okontrollerad konsumtion av mycket av en eller flera livsmedel för att avlägsna hunger eller för att minska ångest. Det är sant att detta beteende i rätt tid inte utgör en stor risk för kroppens hälsa, men när det blir återkommande och ostoppbart, har det ett enormt inflytande på viktökningen såväl som emotionell tillstånd hos den person som Han tenderar att känna sig skyldig efter att ha fyllt sig. Om du behöver några tips som hjälper dig att undvika binge äta, äta en hälsosam kost och behålla din idealvikt, var uppmärksam på de vi visar dig i den här artikeln.
De flesta gånger har binge-äta lite att göra med att vara hungrig men är resultatet av ett specifikt humör där du är orolig, stressad eller nervös. Därför är den första åtgärden för att undvika gorging i udda timmar eller när du inte behöver det, att behålla kontrollen och försöka förändra det humöret för att bekämpa, kort sagt, ångest för mat.
Till att börja med kommer det att vara användbart att ändra dina känslor som utövar aktiviteter som distraherar dig och genererar trevliga känslor, gå en promenad, träffa dina vänner, gå till evenemang, läs en bok, dela tid med familjemedlemmarna ...; allt som får dig att känna dig bra och bekväm, hjälper dig att bekämpa den ångest som leder dig till övergrepp.
På samma sätt kan avslappnande aktiviteter eller discipliner som hjälper dig att kanalisera nerver som yoga, pilates eller reiki, också hjälpa dig att vara mindre angelägen i slutet av dagen, samt att gynna din vila på natten.
Om dessa discipliner inte är din sak, försök att göra någon fysisk aktivitet som du gillar, eftersom träningspraxis är idealisk för att lugna ångest, släppa endorfiner och spänningar, något som förutom att hjälpa dig att behålla kontroll före binge äta, kommer att gynna till din hälsa i allmänhet och det kommer att låta dig definiera din figur.
Det är viktigt att du analyserar vid vilken tidpunkt på dagen du känner att du behöver binge, så du kan förutse situationen och vara stark och undvika frestelsen. Tänk om behovet av att äta dig själv med mat händer i mitten av eftermiddagen innan du går och lägger dig eller i mitten av natten och försöker ändra dina vanor och vad du brukar göra vid den tiden för att undvika den tillfälliga ångest.
En av de mest effektiva åtgärderna som kan vidtas för att undvika binge-äta är att kraftigt minska tillgången till den maten eller typen av mat som leder till att du förlorar kontrollen och buktar för frestelsen. För detta är det viktigt att du granskar din inköpslista, utesluta de högkalibrerade livsmedel som du vill snacka mellan timmar och tvärtom köper du hälsosam mat. På så sätt hittar du inte mat som du inte vill konsumera i överskott, till exempel sötsaker, choklad, snacks, kakor, kakor, godis, läsk, etc. när du går till kylskåpet eller på skåpen som letar efter något att äta.
Ett annat grundläggande element är att följa en balanserad kost och göra 5 måltider om dagen i små portioner, så att du kommer att minska din aptit och du behöver inte hugga mellan timmar eller ge dig en plötslig binge eftersom du känner dig hungrig. Det är också tillrådligt att du ägnar tillräckligt med tid att äta (mellan 20 och 30 minuter) sakta tugga maten och njuta av maten; Med det kommer du att känna dig mer matt och du kommer att undvika att gå hungrig. Om du vill veta vilka andra alternativ som kan fungera för att minska din aptit, se tipsen i artikeln Tips för att ta bort hunger.
Nedan beskriver vi några av de indikationer som professionella nutritionists rekommenderar sina patienter att bekämpa ångest om mat och vård av deras vikt:
- Föredrar komplexa kolhydrater: dessa smälter långsammare än enkla kolhydrater och hjälper till att upprätthålla stabila sockernivåer. Därför är det i stället för godis, bakverk eller sötmat, mycket hälsosam att äta, till exempel en skål havre, helkorn eller pasta.
- Ät råa grönsaker: vissa grönsaker som ätas råa som morötter eller selleri hjälper till att minska ångest genom att släppa spänningar i käken och är idealiska för att bibehålla vikt.
- Öka omega 3-konsumtionen: Mat som är rik på omega 3, till exempel blå fisk, frön eller vegetabiliska oljor, reglerar produktionen av kortisol, vilket är hormonet relaterat till stress och skyddar dig mot störningar som depression.
- Ingestas mer vitamin C: detta näringsämne är viktigt för att minska stressnivåerna, men också för att hålla immunsystemet starkt.
Om du trots allt följer alla dessa tips och gör stora ansträngningar, kan du inte undvika binges - som uppstår kontinuerligt - och känner att du har ett förhållande med stort beroende av mat, då bör du söka psykologisk hjälp och lägga i händerna på nutritionists professionella som hjälper dig att övervinna detta problem och ta hand om din hälsa.
Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.
Lämna Din Kommentar