När vi lider av dålig blodcirkulation ser vi de första effekterna på benen. Således börjar vi lida svullnad och trötta ben. Dålig cirkulation uppträder när lemmarna inte kan pumpa korrekt blodets återgång till hjärtat, eftersom de måste göra en stor ansträngning mot gravitationen.

Ventilerna på venerna och kalvarna är vad som uppmuntrar denna returpump, så vi måste arbeta, huvudsakligen med tvillingarna. I .com förklarar vi vad som är de bästa övningarna för att förbättra cirkulationen .

Du kanske också är intresserad av: Övningar för att förbättra uthålligheten Steg att följa: 1

Som vi säger har musklerna i benens nedre del en mycket viktig roll för att främja pumpningen av blodets återkomst till hjärtat och att göra cirkulationen tillfredsställande . Därför är övningarna för att förbättra cirkulationen fokuserade på denna punkt. Dessutom finns det andra riktlinjer för ätande och livsstil som hjälper oss i detta mål.

2

Emulera cykeln som ligger på golvet är en idealisk övning för att förbättra blodcirkulationen . Redan den blotta hållningen, med benen förhöjda på resten av kroppen, gynnar blodets återkomst. Om vi ​​dessutom gör cirkulära rörelser med benen som simulerar pedalen på en cykel, multiplicerar den gynnsamma effekten.

För att utföra denna övning ligger vi på en matta på ryggen, med ryggarna ordentligt fastsatta på golvet och lägger våra händer bakom nacken. Vi lyfter upp benen och börjar träna. Vi kommer att försöka att utföra denna aktivitet dagligen.

3

Vandring är också en fysisk aktivitet som kommer mycket bra till blodcirkulationen, eftersom det faktum att mycket av styrkan vi gör för framsteg görs med tvillingarna, hjälper till att stärka denna muskel och är mer förberedd för återvänd blodet till hjärtat.

4

Running är också mycket bra för att förbättra blodcirkulationen . Men i denna övning kommer vi att försöka minimera effekten, eftersom det inte är gynnsamt för vårt syfte. Därför använder vi lämpliga skor med mycket polstring, och vi kommer att försöka undvika jogging på mycket svåra ytor, som asfalt.

5

I allmänhet för att förbättra blodcirkulationen försöker vi undvika all fysisk aktivitet som kräver att vi står utan framflyttning, till exempel golf eller ping-pong, eftersom vi mest kommer att vara i en position som inte gynnar återföring av blodet till hjärtat och ansträngning med andra muskler som inte är tvillingarna.