Bosu är en anordning som används i Pilates-metoden som består av halv sfär eller halvboll. Bosu, som kommer från "båda sidor upp" betyder "båda sidor upp"; det vill säga vi kan använda den med halvklotet upp eller ner. Om du övar Pilates är du vanligtvis intresserad av att bli van vid bosu, eftersom det ger ett intensivt jobb med större stabilitet än en fitball.

Du behöver:

• En bosu

Du kan också vara intresserad av: Hur andas i Pilates Steg att följa: 1

Bosu används i pilates klasser men också i fysisk träning och sjukhus .

2

Först och främst leta efter ett pilatescenter där klasser lärs till små grupper. Om du övar pilates i ett gym kan du riskera skada eftersom klasserna aldrig är personliga.

3

Utför övningarna framför en spegel . På så sätt kan du korrigera din hållning och få kontroll över din kropp mer effektivt.

4

Det rekommenderas att du har en minimal träning i Pilates innan du börjar använda bosu. Så du kan använda vissa golvövningar till bosu.

5

Bosu är praktisk eftersom det tillåter oss att expandera vissa rörelser som kan vara något begränsade på marken.

6

Det rekommenderas inte att träna Pilates med skor. Arbeta med strumpor eller utan att ha bättre grepp.

7

Lita på att klättra bosu utan rädsla, för den platta delen är glidfri . Du kan placera den på en matta.

8

Vi kommer att använda bosu för att arbeta i balans och lära oss att kontrollera stabiliteten hos vår kropp.

9

De instabilitetsförhållanden som Bosu ger ökar övningsintensiteten och dra nytta av interna muskelgrupper som vi inte är vana vid att arbeta eller känna.

10

Det är mycket användbart att stärka foten och fotled samt händerna och handlederna. Av den anledningen används den i återhämtningar av förkroppsdelar och skador på anklar och fötter.

11

Det används också för att arbeta i buken, livmoderhalsen, axlarna, armbågarna, knänna, bicepsna och tricepsna.

12

Följ anvisningarna på din bildskärm och känna till det stora utbudet av övningar som du kan träna på bosu, antingen på den böjda sidan eller på den platta sidan.

13

En komplett övning är " elefanten ". Stå på 4 ben på den krökta delen, vilar dina händer och knän i mitten av bollen. Det kommer att påminna dig om en cirkuselefant. Sträckarmar och ben växlar och kombinerar.

14

Så du ska arbeta inte bara armar och ben, utan även bukområdet och förbättra din koncentrationsförmåga .

tips

• Kom ihåg att bära bekväma kläder och ta tillbaka ditt hår.