Vill du gå ner i vikt effektivt ? Introducera i din diet några av de livsmedel som producerar en effekt av termogenes i kroppen och kommer därför att hjälpa oss att bränna kalorier snabbare och effektivt. När vi talar om termogenes hänvisar vi till den process som vår egen kropp utför för att skapa värme genom sitt eget ämnesomsättning, det vill säga det använder energin hos de kalorier som vi har konsumerat och alstrar en inre värme som främjar förbränning av fetter .

Därför, om de livsmedel vi äter har en större värmeeffekt, kommer mer kalorier att behövas för att smälta dem och dessa är termogena livsmedel. Vi kommer att upptäcka allt om denna naturliga process och dessutom kommer vi att ge dig en lista över de termogena livsmedelna för att gå ner i vikt som inte kan saknas i din kost om du vill förlora dessa extra kilo.

Du kanske också är intresserad av: Den bästa maten att gå ner i vikt

Vad är termogen mat

När vi äter, måste maten som vi presenterar i kroppen smälta, absorbera näringsämnen, transportera och eliminera allt som inte är användbart för vår kropps funktion. all denna process som uppstår efter att ha ätit under matsmältningsperioden genererar en kaloriutgift, det vill säga kalorier förbrukas för att avsluta processen.

Och inom alla livsmedel som finns finns det några som kräver en större energisk utgift och därför är de mest rekommenderade att ta om det vi vill ha är att bränna kalorier utan att sluta att äta. Denna typ av ingrediens är vad vi vet som en termogen mat som, för att kunna smälta sig, behöver höja kroppstemperaturen och arbeta mer än med någon annan typ.

Hur de verkar i kroppen är att när de äter dem, producerar de en värmereaktion inuti kroppen vilket gör att ämnesomsättningen accelererar vid matsmältningen och därför bränner vår kropp mer kalorier som lagras i tankarna av fett. Så, tack vare matsmältning, kommer vi att gå ner i vikt så det viktiga är att välja en typ av mat som är låg i kalorier som livsmedel med negativa kalorier .

Lägga till några av dessa livsmedel i din dagliga meny kommer att öka den energi din kropp kräver med 10% och därför orsaka 10% mer kalorier som lagras i din kropp för att bli brända. På så sätt får du gå ner i vikt naturligt och hälsosamt. De flesta av dessa livsmedel innehåller ämnen som koffein, efedrin eller capsaicin som hjälper till att bryta ner fett och dessutom reglera triglycerider i blodet.

Lista över termogen mat

Nu när du vet vad dessa livsmedel är och hur de hjälper oss att gå ner i vikt, kommer vi att upptäcka en lista över de viktigaste termogena livsmedlen att gå ner i vikt och att du bör inkludera i din kost för att dra nytta av dess effekt. Här indikerar vi dem:

• Cayennepeppar

Bland alla egenskaperna hos cayenne framgår det att det är en ingrediens rik på capsaicin, en substans som är ansvarig för att ge den den kryddiga smaken men det ökar också känslan av fyllighet och hjälper till att bättre metabolisera fetterna. På grund av sin kryddiga sammansättning lyckas de öka värmen hos vår organism, vilket gör att ämnesomsättningen måste fungera hårdare för att kunna smälta dess föreningar och därför producera den termogena effekten vi pratar om.

Faktum är att nya studier tyder på att kaloriförbrukningen kan öka upp till 25% och dess värmeeffekt kan förlängas upp till 4 timmar efter att ha konsumerat det.

• Svartpeppar

Den är rik på piperin, ett ämne som verkar genom att blockera bildandet av nya fettceller i vår kropp. Dessutom innebär konsumtion av denna typ av ingrediens att nervreceptorerna stimuleras och kroppstemperaturen ökar, vilket därmed ger en större fettförbränning.

• ingefära

En annan termogen mat är ingefära, en växt som innehåller gingerol och fungerar som en naturlig antiinflammatorisk. Dessutom ökar matsmältningen av denna mat vår kroppsvärme, vilket främjar fettförbränning och viktminskning.

Ginger är en optimal ingrediens för viktminskning eftersom det hjälper dig att smälta mat genom att eliminera eventuell uppblåsthet och / eller maggas. Det har också en undertryckande effekt av aptit som gör att vi känner oss mer fulla efter att ha tagit den, så det är en perfekt allierad för att uppnå ditt mål. I vi upptäcker hur man går ner i vikt med ingefära.

• kanel

Det är inte första gången vi pratade om fördelarna med kanel att gå ner i vikt och är att denna krydda är idealisk för att hjälpa oss att gå ner i vikt och tillfredsställa vår önskan om söt. Det bildas av phytonutrients som hjälper till att upprätthålla insulin i normala värden, något som är idealiskt för diabetes patienter. Dessutom, tack vare sin termogena effekt, kommer du att kunna bränna mer kalorier när du tar det, vilket främjar förlusten av fett.

Förutom detta kan kanel också minska det dåliga kolesterolet i blodet vilket gör att det blir bra att bli mer närvarande i kroppen. Genom att balansera insulin ger kroppen möjlighet att inte sluta lagra glukos i form av mättat fett.

• Kafé

Det är en av de mest populära termogena livsmedlen eftersom den höga sammansättningen i koffein accelererar metabolismen som gör kalorierna mycket högre. Koffein innehåller också paraxantin, en förening som accelererar förbränningen av fetter, men du måste vara försiktig när du dricker kaffe och aldrig överskrider din konsumtion: om du passerar kan du öka produktionen av insulin och öka därför mättade fetter. Så han dricker kaffe men i måttlighet.

Du bör veta att en enda kopp kaffe vanligtvis innehåller mellan 70 mg och 120 mg koffein och det rekommenderas att ta mellan 100 mg och 300 mg per dag. Om du överskrider dessa belopp anses du ha en hög konsumtion och du kan känna biverkningar för din hälsa. I vi berättar varför det är illa att dricka mycket kaffe där vi förklarar allt i vad som kan påverka dig i din dag.

• Grönt te

Det är en annan av infusionerna att gå ner i vikt som är mer på modet i de senaste tiderna. Anledningen är att denna typ av te innehåller katekiner, det vill säga en typ av denerisk antioxidant som ökar kroppsvärmen och därigenom accelererar ämnesomsättningen och producerar större fettförbränning.

Förutom sin termogena effekt renar detta te naturligt genom att eliminera toxiner och fetter på grund av dess diuretiska effekt. Det är ett av de bästa alternativen att gå ner i vikt men, ja, vi bör inte ignorera kontraindikationerna av grönt te.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.