Smoothies eller shakes är en väldigt näringsrik och hälsosam dryck som ger dig alla fördelar med frukt och grönsaker så att du kan börja dagen full av energi. Dessa drycker kan tas både på morgonen och eftermiddagen och är idealiska för sommarsäsongen, eftersom de är mycket uppfriskande och välsmakande. Om du vill gå med på smoothies, men vill inte förlora raden, fortsätt läsa den här artikeln där vi berättar hur man gör hälsosamma smoothies med frukt och / eller grönsaker.

Du kanske också är intresserad av: Hur man gör jordgubbsmoothies

Energetisk smoothie

Om du nyligen känner att du är nere, att det är svårt för dig att stiga upp mer än vanligt eller att du drar mycket trötthet under dagen, kan du sakna energi. Ett bra sätt att ta en bra dos är genom en hälsosam smoothie som den vi föreslår, där den består av ingefära och jordgubbar .

Jordgubbar innehåller en stor dos av vitaminer och näringsämnen och ingefära hjälper oss att njuta av en mer hälsosam matsmältning som ger oss en stor känsla av mättnad och hjälper oss samtidigt att bränna fett. I denna artikel beskriver vi hur du går ner i vikt med ingefära.

Du behöver:

• 1 kopp vanlig yoghurt
• ½ kopp apelsinjuice
• Saften av 1 citron
• 5 jordgubbar
• 1 matsked fräsch ingefära
• En liten is

För att göra denna smoothie behöver du bara klippa jordgubbarna i små bitar och introducera alla ingredienser i en mixer. Chop tills det finns en krämig konsistens och dryck just nu; Det är viktigt att smoothies blir berusade direkt eftersom en halvtimme efter att ha förberett dem, förlorar de en stor mängd vitaminer.

Föryngrande smoothie

Det finns några livsmedel som bidrar till att vår kropp fördröjer dess åldrande och är bra för att undvika osteoporos, inflammation eller tecken på åldrande. Den sunda smoothie som vi nu kommer att föreslå är full av en stor mängd antioxidanter som förhindrar för tidig åldrande, liksom att vara rik på kalcium och mineraler som hjälper till att stärka våra försvar. Det är också en energi skaka eftersom det innehåller en stor källa till mineraler och optimala näringsämnen för vår kropp.

Du behöver:

• ½ kopp björnbär
• ½ kopp jordgubbar
• ½ grönt te
• ¾ kopp naturlig yoghurt
• 2 matskedar linfröpulver
• En liten is

Du måste tvätta och skära frukterna i små bitar; Förbered sedan grönt te i en separat gryta och när du har allt klart behöver du bara introducera ingredienserna i en mixer och njut av det på en gång. Om du vill kan du lägga till lite socker till smoothie men om du vill att den ska vara frisk rekommenderar vi att du väljer naturliga sötningsmedel som stevia eller honung. I vi berättar hur du byter socker.

Vegetabilisk smoothie

Sedan detoxdieten blev trendig har fler och fler människor gått ihop med mode av gröna juicer för att gå ner i vikt . Men förutom att hjälpa oss att behålla siffran, ger dessa naturliga juicer oss en stor dos av fiber, vitaminer och mineraler som hjälper oss att känna oss fulla av energi och hålla tyngden i gott skick.

För att göra denna smoothie så frisk behöver du:

• 1 kopp kokosnötvatten eller vegetabilisk mjölk
• 1/4 gurka
• Gäng spenat
• 1 gren av selleri
• 1/2 grönt äpple
• 1/2 banan

Det första vi behöver göra är att städa grönsaker och frukt och skära dem i små bitar så att de kan krossas utan problem. När du har det klart, tillsätt alla ingredienserna till mixern tills du får den textur du vill ha. Om du gillar att det är kallare, kan du skaka i kylskåpet i ca 15 minuter så att temperaturen passar dig.

I detalj beskriver vi steg för steg hur man gör vegetabilisk smoothie.

Allmän rådgivning

Som du kan se, om du vill lära dig att göra hälsosamma smoothies är det bästa alternativet att använda frukter och / eller grönsaker som huvudingredienser så att näringsbidraget är högt och kalorier och fetter knappast existerar. Men förutom detta är det också viktigt att du tar hänsyn till andra aspekter som:

• Den mjölk eller yoghurt du använder för att ge textur till skakningen, ser till att den är skummad .

• Den sötningsmedel som du kompletterar din dryck som är låg i kalorier och naturligt (vitsocker bättre än du glömmer eftersom det inte ger vitaminer och ja en stor mängd kalorier).

• Det rekommenderas att ta det i början av dagen eller i mitten av eftermiddagen för att få en dos av vitaminer utan för många kalorier.

• Ta skakningen i en halvtimme efter att ha förberett det, annars minskar näringsvärdet.

• Om ditt mål är att också förlora kalorier kan du välja några av dessa frukter för att bränna fett som kommer att påskynda din ämnesomsättning och hjälpa dig att gå ner i vikt.