Att göra en daglig träningsrutin är ett utmärkt sätt att hålla vårt mest vitala organ i form: hjärtat. Vandring, cykling, löpning eller simning är några av de hälsosammaste och mest kaloriintressanta övningarna. Pulsmätaren är en elektronisk enhet som långsamt blir ett oumbärligt verktyg för idrottare runt om i världen. I vi förklarar hur du använder din hjärtfrekvensmätare och gör det mesta av det.

Du kan också vara intresserad: Hur tränar du med hjärtfrekvensmätare

Vad är en hjärtfrekvensmätare och vad är det för?

Pulsmätaren är en elektronisk apparat som gör att vi kan mäta vår hjärtfrekvens i realtid, det vill säga hur många slag per minut vårt hjärta producerar. Den här moderna enheten består av ett elastiskt band som är täckt med elektroder som är fäst vid vårt bröst, mer eller mindre i hjärtans höjd.

Dessa elektroder ansvarar för att samla data från pulsationerna och skicka dem till en enhet, som liknar en digital klocka, som vanligtvis bärs på handleden. Det är där där vår hjärtfrekvens verkar kunna styra den, särskilt de med hjärt-kärlsjukdom. Men de senaste modellerna inkluderar alternativ som integrerad GPS, kaloriräknare eller kilometertangent.

I den här länken kan du få tillgång till en online pulskomparator som hjälper dig att välja den som bäst passar dina behov.

Varför är det viktigt att mäta vår hjärtfrekvens?

Hjärtfrekvensen definieras vanligtvis som antalet gånger hjärtat samlar per minut. För att detta organ ska pumpa blod i hela kroppen på ett optimalt sätt måste det göra det vid ett visst tryck och med en viss frekvens.

I viloläge är hjärtfrekvensen vanligtvis mellan 50 och 100 slag per minut, men när vi övar motion ökar de upp. Det är då när vi måste kontrollera att insatsen inte är överdriven, men när ska vi oroa oss om hjärtfrekvensen utlöses?

Det finns en regel för att beräkna den maximala hjärtfrekvensen: subtrahera 220 vår ålder . Ju ju ju yngre vi är desto bättre kan vi uthärda en aerob träning som utlöser pulsationerna. Till exempel, om vi är 60 år, skulle vår maximala hjärtfrekvens vara 140 slag per minut, medan vid 20 kan vi nå 200 slag utan rädsla för komplikationer. I alla fall är det lämpligt att pulsationerna inte överstiger 170 per minut under lång tid.

Vem ska använda hjärtfrekvensmätaren?

Det finns många och varierade skäl att använda hjärtfrekvensmonitorn . För det första bör alla personer som lider av någon typ av kranskärlssjukdom eller har haft en cerebrovaskulär olycka (infarkt, angina pectoris etc.) använda denna enhet. Normalt rekommenderar läkare vanligen en mild träningsrutin för denna typ av sjukdomar; Det är dock viktigt att denna ansträngning inte är överdriven.

De är också älskare av professionella idrottare och personliga tränare för hjärtfrekvensmätare, som utvecklar träningsrutiner som sedan analyserar enligt data som kastas av enheten. Om hjärtfrekvensen har varit hög är det att träningsnivån är på rätt spår.

De människor vars mål är att bränna kalorier och gå ner i vikt bör ta hänsyn till en liten bit av information: det är sant att ju svårare träningen är, desto mer tunna men brinnande kalorier är också en fråga om tid. Många nutritionists varnar att, för att börja gå ner i vikt, är det nödvändigt att träna kontinuerligt i minst 30 minuter. Det är därför lämpligt att hjärtfrekvensen inte överstiger 120 eller 130 slag per minut. I det här fallet, ju längre vi håller desto bättre.