När vi börjar en diet kommer vi sannolikt att eliminera avokado från vår inköpslista eftersom det är en av frukterna med fler kalorier. Nya studier har dock visat att avokado innehåller mycket fett, ja, men de är bra fetter, de som vår kropp behöver fungera och att vi kan ersätta djur av animaliskt ursprung utan problem. I denna artikel ger vi dig några recept att gå ner i vikt med avokado och informera dig om användningen av denna frukt för att uppnå viktminskning.
Avokado att gå ner i vikt
Avokado har alltid ansetts vara en frukt som inte är lämplig för bantningsdieter. Anledningen är att det är en ingrediens som innehåller en hög nivå av kalorier i din familj (frukt) jämfört med de andra. Den främsta orsaken är att den knappt har vatten och att den består av eteriska oljor som ökar kaloriintaget. Nya studier har dock visat att avokadofett är av god typ ; det vill säga det är ett fett som hjälper till att reglera kolesterolhalten.
Medan det är sant att vi måste kontrollera när vi äter avokado är det också sant att genom att hålla en hög mängd enkelomättade fetter, upprätthålls känslan av mättnad längre och därför känner vi oss inte hungriga mellan måltiderna. Fibrerna och proteinerna som innehåller denna frukt lyckas också uppmuntra denna känsla och hjälpa oss att vara nöjda för mer tid.
För att gå ner i vikt med avokado är det därför viktigt att vi tar den här frukten under den första delen av dagen (frukost och lunch) för att bränna kalorierna resten av dagen och även dra nytta av den energi det ger. Du måste veta att mer än två tredjedelar av kalcierna av avokado används av vår kropp som en källa till långsam brinnande energi, så dessa recept som vi kommer att ge dig nedan rekommenderas att ta innan du övar någon typ av sport.
I denna artikel berättar vi alla egenskaper hos avokado eftersom det är en stjärna ingrediens för både mat och kosmetika.
Avokado fyllda med tonfisk
Detta recept med avokado bantning fungerar perfekt eftersom det kombinerar två höga proteinkällor som är lämpliga för sport och använder sina kalorier som energi. För att göra detta recept behöver du:
- 2 mogna avokadoer
- 1 ägg
- 2 burkar tonfisk utan olja
- sallad
- 1 citron
- Majonnäs ljus
- Salt och peppar
Det första steget vi måste göra är att laga ägget i en kruka med lite vatten. Medan det görs kommer vi att tvätta sallat och hugga det i smala bitar för att det ska fungera som ett avokado fyllmedel. Därefter skär vi avokado horisontellt och extraherar benet. Vi tömmer massan från mitten, kapar den och blandar den med sallat. När ägget är klart kommer vi att ta bort det från elden och vi kommer också att hugga det för att blanda det i fyllningen.
Det rekommenderas att, så att frukten inte är svart, fuktar köttet med saft av en citron. Efteråt måste vi ta tonfisken, hugga den och blanda den med resten av fyllningen; säsong, tillsätt lite majonnäs till smak och blanda igen. Nu måste vi bara fylla på avokadoens insida med denna pasta och njut av en läcker och låg kalori .
Avokado och kyckling sallad
Avokado är också en stjärna ingrediens i sallader eftersom det ger mycket protein och energi som kommer att räcka för att spendera resten av eftermiddagen. Det här är en bra maträtt att äta på kontoret eller någon dag som du måste förbereda något snabbt eftersom det är väldigt lätt att förbereda och dess näringsbidrag är väldigt högt.
ingredienser:
- 1 avokado
- 1 kycklingbrödfilé
- 1 tomat
- 1/2 lök
- Hackad persilja
- Citronsaft
- Salt och peppar
Det första att förbereda denna avokadosallad är att laga kycklingbröstet. För att göra detta ska vi hälla lite citron i en panna och när det är varmt ska vi laga köttet till vår smak. När vi är färdiga måste vi skära den i kuber och reservera. Då måste vi öppna avokado, ta bort benet och skära köttet i kuber. Vi kommer att göra detsamma med tomat. Löket, det bästa är att vi skär det till Juliana så att det har en mjukare konsistens.
När vi har alla ingredienser klara, blandar vi dem i en djup skål och lägger till salt, peppar, citronsaft och om du vill kan du ta ett stänk av olivolja (tänk på att denna olja ökar din skåls kaloribidrag genom att vad är bättre att göra utan honom). Lägg till lite hackad persilja över din sallad och njut av ett gott recept perfekt för vilken som helst dag i veckan.
Bakad avokado med räkor
Om du föredrar en het maträtt bör du veta att du också kan göra avokado i ugnen och njuta av dess smak. Receptet som vi föreslår dig nästa blandar frukten med räkorna för att få fram att näringsbidraget är optimalt att ha energi under hela dagen. Det kan också tas som en unik maträtt eftersom den innehåller de vitaminer och proteiner vi behöver för lunch.
Du behöver
- 1 avokado
- 1 vitlöksklyfta
- Hackad persilja
- 1/2 citron
- Lågfett riven ost
- Salt och peppar
Det första steget kommer att vara att hugga vitlök i små bitar och sätt det att marinera med saften av en halv citron och persilja. När det är macerated, lägg till de råa räkorna här, tillsätt lite salt och sätt i 5 minuter i kylskåpet. Efteråt måste vi lägga lite olja på elden och sauté räkorna tills vi ser att de är lite guldbruna.
Nästa steg är att skära avokado, ta bort benet och i mitten lägg de räkor som vi har sautéed. Tillsätt osten och sätt avokadoerna i ugnen tills vi ser att osten smälter eller gratin, efter eget tycke. Då måste du bara ta ut det ur ugnen och servera varmt på bordet, dra fördel!
Guacamolesås
Ett annat sätt att njuta av den läckra smaken av avokado gör en guacamolesås . Det är ett utmärkt komplement till rostat bröd samt kött eller fisk, eftersom dess smak får en exotisk, fräsch och utsökt touch.
Du behöver:
- 2 mogna avokadoer
- 1/2 lök
- 1 tomat
- 1 jalapeño
- salt
- koriander
- 1/2 citronsaft
Det första vi behöver göra är att hugga lök, jalapeño, tomat och avokado i små bitar . Sedan måste du lägga till lite korianderblad (efter smak) och hacka alla ingredienser så att du kan laga såsen. Till denna behållare tillsätt lite salt, citronsaften och rör om allt tills alla ingredienser är integrerade.
Om du vill ha en mjukare konsistens kan du välja att använda en elektrisk mixer men om du vill ha klumpar, rekommenderas att du gör det för hand.
Lämna Din Kommentar