Absorptionen av ett vitamin eller mineral krävs innan kroppen kan använda den. Järn och kalcium är två mineraler som kan lösas av föreningarna i te. För att förhindra att mineraler och te stör varandra, måste de tas separat. Det finns inget behov av att eliminera någon av dem från din kost, bara var medveten om när du ska ta vitaminer och te.

Du kan också vara intresserad: 10 skäl att dricka grönt te. Steg att följa: 1

Titta om te är vanligt te eller örtte . Te är indelade i två familjer. Teet från blad som kommer från Camellia sinensis är regelbundet "te": grönt, svart, vitt och oolong te. Alla drycker som innehåller koffein, om inte teet koffeineras, kommer från dessa blad, vilket främjar några anmärkningsvärda hälsofördelar, särskilt för immunsystemet, hämmar bildandet av tumörceller, avgiftning och bekämpning av infektion. De ansvariga föreningarna är flavonoider och katekiner - båda typerna av polyfenoler. Fytater och polyfenoler kan låta bekanta på grund av deras rykte som antioxidanter, men effekten av föreningarna slutar inte där. De har också förmågan att "gripa" eller "binda" ämnen som verkligen måste bibehållas i hela kroppen - speciellt kalcium och järn. Te som klassificeras som "örter" (t.ex. Rooibos te) har mycket lägre koncentrationer av störande föreningar och borde inte vara oroande.

2

Ta vitaminer eller järntillskott två timmar före eller efter att du har druckit te. Järn som finns i tabletter, antingen ensamt eller som ett multivitaminkomplex, blandas inte med te. Tannin i teet bör hållas borta från kosttillskotten, men inte för länge. Järnbrist, ett tillstånd som kallas anemi, kan leda till svaghet, trötthet, yrsel, irritabilitet och andningssvårigheter eller depression. En anemisk kropp absorberar automatiskt mer järn än de som inte behöver det lika mycket, medan en järnöverbelastning minskar mängden järn som absorberas. Att separera dosen i två dagliga portioner istället för en, bortsett från de tanninhaltiga teerna, hjälper till att maximera absorptionen.

3

Ta kalcium två timmar före eller efter att du har druckit te. Kalcium, viktigt för muskelkontraktion, nervledning och blodkoagulation, bör konsumeras cirka 1000 mg / dag för de flesta vuxna med mer än 200 mg för kvinnor över 51 år. Eftersom 2 oz mjölk eller yoghurt har minst 300 mg, medan kalciumberika drycker (apelsinjuice, sojamjölk) har omkring 200-300 mg per kopp, bara en bra källa behövs för att möta några av de rekommenderade mängderna.

4

För dem som är speciellt oroade över att de utvecklar benhälsa eller osteoperos kan ett tillägg betraktas som en skyddsåtgärd. Återigen kan tanniner och fytater störa absorptionen, så vitaminer ska tas ett par timmar innan.