Vet du att havregryn är en perfekt spannmål för att gå ner i vikt ? Det behandlar en mat som är väldigt hälsosam eftersom den ger oss väsentliga näringsämnen för organismen och klarar dessutom att minska vårt mättade fett. Havregryn är också en ingrediens full av energi som kommer att vara idealisk att ta tidigt på dagen, med frukost och njuta av en start full av välbefinnande och vitalitet. I den här artikeln kommer vi att upptäcka 4 recept med bantnings havre som du lätt kan laga hemma och därmed dra nytta av alla fördelar med denna näringsrika spannmål.

Du kanske också är intresserad: Recept med lätt och läcker quinoa

Bantning med havre: egenskaperna hos denna spannmål

Innan vi börjar ge dig recepten med havre för att gå ner i vikt börjar vi prata om egenskaperna hos denna spannmål och varför det är lämpligt för vårt mål att gå ner i vikt. Det är ett komplext kolhydrat som är fullt av perfekta näringsämnen för att bibehålla vår hälsa under optimala förhållanden och dessutom hjälpa oss att eliminera dessa extra kilo.

• Kraftfull satiating : En av egenskaperna hos havre att gå ner i vikt är dess satiating effekt som klarar av att minska aptiten naturligt och göra det, med en mindre mängd mat är vi helt nöjda. Denna funktion multipliceras om vi tar havre tillsammans med ett stort glas vatten eftersom vi med detta kommer att göra spannmålsvullnaden och vara större i magen.
• Det saktar upp absorptionen av kroppens fetter. Havre säkerställer också att oanvända kalorier från mat kan användas senare som energikälla innan de absorberas som mättat fett. Därför undviker vi att vi ackumulerar fett under dagen och att energin kan omvandlas till energi som bränns under dagen.
• Aktiverar ämnesomsättning : En av komponenterna av havre är mucilage som accelererar metabolismens funktion och ökar därför vår dagliga kaloriförbrukning utan att behöva göra mer aktivitet.

I denna andra artikel berättar vi hur du går ner i vikt med havre .

Oatmeal vatten slankning recept

Ett av de bästa recepten med havre att gå ner i vikt är vad som kallas " havregrynsvatten" och det handlar om att förbereda en drink som måste tas i början av dagen för att få vår kropp att bättre assimilera havremjölens egenskaper . detta spannmål och få hjälp att gå ner i vikt naturligt. Det är en mycket hälsosam dryck som du kan förbereda med följande ingredienser:

• 1 kopp havregryn
• 3 liter vatten
• 1 kanelsticka

För att förbereda detta recept måste vi sätta havre med tillräckligt med vatten för att täcka alla flingor; Boka resten. Efteråt måste du flytande eller slipa havre tills du får en homogen blandning; lägg sedan den i en kastrull och tillsätt resten av vatten tillsammans med kanelstaven.

Ljus elden och låt alla ingredienserna koka i ca 10 minuter. Stäng sedan av värmen, spänn blandningen för att bara stanna med havremjölsvatten och drick den när den är i en bekväm temperatur.

Här berättar vi steg för steg hur man gör havregrynsvatten om du är osäker på det.

Havregrynspannkakor och äggvita för att gå ner i vikt

En annan av de bästa recepten med havre att gå ner i vikt är att förbereda läckra pannkakor med äggvitor och denna spannmål för att få en energi frukost och 100% frisk. Vi utnyttjar bara äggvita eftersom äggulan (orangezonen) är den som innehåller mer kalorier och fetter. För att göra 6 havremjölpannkakor behöver du dessa ingredienser:

• 4 ägg
• 120 gram havreflingor
• 1 tsk vaniljens essens
• Stevia (att sötas) eller sötningsmedel
• Kanelpulver
• salt
• 2 msk mandelmjölk

Det första vi ska göra är att kondensera havre tillsammans med äggvitorna tills vi får en homogen blandning och spannmålen helt sönderdelas. När du är färdig häll innehållet i en djup skål och lägg till stevia och en nypa salt. Rör bra och, när du har det, lägg till essensen av vanilj och kanel.

Du måste ta bort allt tills alla livsmedel är väl integrerade, då lägger vi till mandelmjölk. Nästa steg är att forma pannkakorna och för detta behöver du bara använda dina rena händer och ge den den storlek du vill ha.

När du har dem redo, lägg lite olja i en panna och häll pannkakorna. Vänta tills de är bruna på båda sidor och ta bort dem från elden så att de inte brinner; Tänk på att det normalt tar 3 minuter att laga mat på varje sida. Du kan servera pannkakor med frukter som jordgubbar eller röda frukter för att få en god smak och en hälsosam maträtt.

Hela havregrynkakor

Om du vill gå ner i vikt med havregryn kan du också laga helkornskakor vars bas är den här spannmålen och börja därför dagen med en näringsrik frukost full av energi . Vi ska ge dig receptet så att du kan laga 20 havregrynkakor och därmed kunna äta dem hela veckan. Du behöver:

• 200 gram fullkornsmjöl
• 200 gram havreflingor
• 100 gram brunt socker eller sötningsmedel, som du föredrar
• 77 gram margarin
• 1 ägg
• Vaniljens essens

Vi började med detta havrebröd recept att gå ner i vikt genom att slå margarine med brunt socker eller med den valda sötningsmedlet. När du får en krämig konsistens, är det dags att lägga till ägget och några droppar vaniljkärnor. Fortsätt blanda allt så att smakerna är helt integrerade.

Därefter kommer vi också att lägga till fullkornsmjöl och havre och vi fortsätter att blanda tills vi får en homogen pasta. Vi behöver inte flytande havregryn flingor eftersom vi är intresserade av att ha kakor integrerat naturligt för att få en maträtt som den du kan se i den bifogade bilden.

När pastan är klar måste vi forma kakorna med våra händer och placera dem på ett kakan. Låt dem laga mat i 15 minuter vid 170 ° C, även om vi rekommenderar att du kontrollerar tills de är guldbruna.

Här är ett annat recept på havregrynkakor om du vill prova andra metoder för att laga mat.

Havregryn och grönsaks soppa

Nu ska vi presentera dig ett annat recept med havre att gå ner i vikt som inte tas till frukost eller som en söt men är beredd som en depurativ buljong . Det handlar om att blanda havre med grönsaker och göra en näringsrik och idealisk buljong för att ta hand om vår hälsa. Ingredienserna du behöver för 3 personer är följande:

• 500 ml kycklingbuljong (bättre att vara hemlagad, här berättar vi hur man gör kycklingföda)
• 200 gram havreflingor
• 100 gram ärter
• 100 gram morot
• 200 gram potatis
• 1 lök
• Salt och peppar

Det första vi måste göra för att laga denna maträtt med kalorier är den hemlagade kycklingsbuljongen. När vi klarar det, lägger vi till grönsakerna (förutom löken) och låt allt laga mat över låg värme.

Under tiden, i en panna, sauté löket tills det blir en vitaktig, nästan genomskinlig färg. Tillsätt sedan havre och låt det laga mat med löken i ca 3 eller 4 minuter. Vi reserverar

Därefter tillsätt havre och lök till buljongen, rör om och låt allt laga mat över låg värme i 15 eller 20 minuter. Det rekommenderas att servera det med cilantro eller persilja för att njuta av en utsökt smak.