Om du är på en behandling och du känner att du inte förlorar för mycket vikt, kan du känna dig frustrerad. Sanningen är att det finns gott om dieter att välja mellan, men ibland är beslutet en svår uppgift och det är bäst att alltid fråga vår läkare eller nutritionist för råd . På samma sätt är det viktigt att garantera till organismen alla näringsämnen och vitaminer som den behöver för att kunna behålla en järnhälsa. Därför förklarar vi i denna artikel mer om hur man äter frukost och lunch för att gå ner i vikt.

Du kanske också är intresserad av: Hur man går ner i vikt med kosten av tvättad frukt. Steg att följa: 1

Börja dagen med en hälsosam och riklig frukost, för om du väljer att äta en liten eller otillfredsställande frukost, kommer du sannolikt att äta stora mängder mat senare, och det är troligt att de inte är hälsosamare mellanmål.

Vid frukost bör du välja mat med låg fetthalt, som hela spannmålsprodukter eller toast. Ägg eller äggvita kan användas för att göra en omelett eller en smörgås. Du bör också inkludera frukt: som ett äpple eller en apelsin, en banan eller en liten skål druvor.

2

Vid middagen rekommenderas att man tar en måttlig måltid som sallad eller andra grönsaker och frukter. Det kan också innehålla kött, såsom magert kött, till exempel kyckling eller bakad fisk. Om du har lite tid att äta är det bäst att laga lunch på natten innan du går till jobbet eller i klassen för att spara tid eller ta det direkt i en lunchlåda eller båt.

3

Vid mitten på morgonen och / eller mid-afternoon kan du välja lite hälsosam mat som hjälper dig att vara mindre hungrig. För detta kan du välja mat som:

• Skummad yoghurt
• En bit frukt
• En handfull flingor
• Energistänger

4

När det gäller middag, kom ihåg att det ska vara en lätt måltid för att undvika att sova med magen i full drift, eftersom du kommer att göra matsmältningen. men det betyder inte att vi hoppar över middag. På så sätt kan du välja lite kokta eller grillade grönsaker, grillad fisk eller en lätt tortilla. Vi rekommenderar att du konsulterar vår artikel om vilka är de bästa matvarorna att äta för att få veta de bästa alternativen och undvika de livsmedel som kan vara smittsamma.

5

På samma sätt är det viktigt att du dricker minst åtta glas vatten under dagen. Och det är, förutom att vara kalorier, hjälper vatten dig att känna dig full och annars inte dricka tillräckligt med vätska kan leda till att du känner dig trött. Du kan också välja att dricka andra vätskor som juice och icke-kolsyrade drycker, för att undvika sodavatten och andra kolsyrade drycker.

tips

• Hoppa inte över måltider, det kommer inte vara till nytta.