Vill du gå ner i vikt? Så vi rekommenderar att du slutar att besätta över dieter eftersom nyckeln är att inte spendera några månader på att begränsa mat, men hemligheten ligger i förändrade vanor och lär dig att äta hälsosamt, få vår kropp kalorier och näringsämnen. näringsämnen du verkligen behöver, utan överskott eller brister. Idealet är att ta en balanserad kost, äta lite av allt och i rätt ordning så att vårda vår kropp och se till att den är i perfekt skick.

I den här artikeln kommer vi att föreslå en balanserad veckotid för att gå ner i vikt som du kan inspirera till att utforma din personliga kost med olika, läckra mat och recept som inte är tråkiga alls. Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt och framför allt utan kostsamma dieter!

Du kanske också är intresserad av: Hur man organiserar en vecka familjemeny

Gynnsam mat att gå ner i vikt och vara hälsosam

Om du vill gå ner i vikt effektivt och framförallt långvarigt behöver du inte engagera sig i kalorier och restriktiva dieter alls. Dessutom kommer den här typen av kost att orsaka att du, när du lämnar, är så orolig så återvänder du till din gamla diet med den därmed följande viktökning (kallad "rebound effect") och med dåliga matvanor som kommer att göra att du inte är helt frisk i dig själv.

Därför är hemligheten att gå ner i vikt att ändra vanor, förstå att mat är vår grundläggande energikälla och det måste därför konsumeras genom att alltid satsa på de som är näringsrika och hälsosamma för vår kropp.

Således är bland de viktigaste livsmedel inom en balanserad veckotid att gå ner i vikt följande:

• Frukt och grönsaker : Denna grupp är nödvändig för att inkludera i alla dieter, oavsett om du vill gå ner i vikt eller inte, för att de är matar som ger en stor mängd väsentliga näringsämnen för kroppen och ger oss lite fett eller kalorier. Därför är de de perfekta ingredienserna för att starta någon måltid eller att följa med våra rätter eftersom de ger oss stor mättnad (tack vare fiberbidrag) och ger oss mycket hälsosamma vitaminer och mineraler.
• Proteiner : Inom proteinkoncernen kommer vi att skilja de som är av animaliskt ursprung (kött, fisk, mejeriprodukter och ägg) från de av vegetabiliskt ursprung (soja, tofu, seitan etc.). De två grupperna är mycket friska och nödvändiga för kroppen eftersom de hjälper till att ta hand om och skydda musklerna, förutom att ge intressanta vitaminer och mineraler som är idealiska för kroppen. Om du är vegetarian rekommenderar vi denna andra artikel om hur man gör en vegetarisk kost att gå ner i vikt.
• Komplexa kolhydrater: I en balanserad kost kan du aldrig sakna kolhydrater. Denna matgrupp har ifrågasättats de senaste åren av människor som är besatta av att gå ner i vikt. Anledningen är att de är mat som ger oss stora doser energi (kalorier) och just av den anledningen måste vi inkludera dem i vår kost eftersom de är den grundläggande energibasen i vår kost. Ge därför inte upp kolhydrater, ta dem under frukost eller lunch och undvik dem vid middagstid. Här upptäcker vi vad som är den bästa tiden att äta kolhydrater.
• Friska fetter : fett i en diet för att gå ner i vikt? Yes! Fettet är grundläggande för organismen men, ja, de måste vara omättade fetter (eller hälsosamma) så att det bidrar till fördelar för oss som att förbättra vårt kardiovaskulära system, reglera kolesterolet, et cetera. Vissa livsmedel rik på dessa fetter är nötter, olivolja, blå fisk, avokado och så vidare.

Livsmedel för att undvika om du vill gå ner i vikt

För att göra din veckotid balanserad för att gå ner i vikt är det viktigt att du känner till de livsmedel som du bör undvika maximalt av flera anledningar: eftersom de är höga i mättade fetter och därför hjälper de oss inte att gå ner i vikt och eftersom de är matar som inte bidrar till oss näringsämnen och de ger oss emellertid stora mängder kalorier (som i dessa fall är kända som "tomma kalorier" eftersom de inte ger oss nästan några hälsofördelar).

Du måste komma ihåg att dessa livsmedel bör förbrukas så lite som möjligt för att få en kropp i perfekt skick men det betyder inte att du från tid till annan kan ge dig en "caprice" ; På så sätt kan du verkligen ändra dina vanor genom att inte känna att det finns förbjudna livsmedel. När du är i kontroll, minskar ångest kraftigt och du kommer att se hur du börjar äta bra utan att förstå det.

• Söt och söt : i den här stora gruppen inkluderar vi alla de söta matvarorna som till exempel bollar, kakor, kakor, bakverk och så vidare. De är mycket höga i mättade fetter, sockerarter och kalorier utan att knappt förse oss med näringsämnen, därför måste vi undvika dem så mycket som möjligt. I denna andra artikel upptäcker vi varför det är illa att äta socker.
• Mat stekt och / eller misshandlad : i grunden för att överskottet av olja och ännu mer av het olja fyller våra kroppar med toxiner och kalorier som är helt otillåtna.
• Såser : De flesta såserna är gjorda med fetterrika produkter, såsom grädde, olja etc. Förutom konserveringsmedel och hälsorisker som kan påverka vårt välbefinnande. Försök att förbättra smaken av dina rätter med kryddor och lämna undan den höga fettlagningen.
• Skräpmat : all snabbmat som vi hittar i en mängd olika restauranger är gjord med överflödiga fetter, sockerarter, natrium och komponenter som lagras i kroppen som toxiner. Till exempel är hamburgare med potatis, pizza, etc. livsmedel som vi måste göra utan så mycket som möjligt.
• Salty snacks : precis som det finns söt "skräpmat", finns det också salt mat som smakade pinnar, chips och derivat, och så vidare. Alla dessa förpackade och bearbetade livsmedel är också fulla av kalorier och fetter som ackumuleras i kroppen, så undvik dem!
• Läskedrycker: söta läskedrycker är drycker som innehåller tomma kalorier eftersom de inte ger oss något näringsämne som kroppen kan dra nytta av. Därför introducerar vi bara en stor mängd sockerarter och i vissa fall koffein i kroppen. I denna andra artikel berättar vi hur mycket Coca Cola fettar.
• Alkohol : Även om Medelhavsdieten tillåter konsumtion av 1 glas rött vin om dagen, är sanningen att det rekommenderas att inte överdriva det med alkoholintag. Anledningen är att de är mycket kaloririka drycker och dessutom fyller de våra kroppar med toxiner.

Exempel på balanserad veckotid för att gå ner i vikt

Sagt allt ovan, nu kommer vi att upptäcka en balanserad veckomeny för att gå ner i vikt som du kan börja göra idag och gå ner i vikt utan restriktioner, utan att sluta äta mat och njuta av läckra och näringsrika rätter.

måndag

• Frukost: Kaffe med skummjölk + 2 helvete toast med olja och tomat
• Mid morgon: Infusion + 1 integrerad cookie
• Mat: Kikärtsallad (tomat, lök, tonfisk, peppar, gurka, etc.) + Yoghurt 0%
• Snack: Infusion + Frukt av tid
• Middag: Gröna bönor med kokt potatis

tisdag

• Frukost: Te + Färskostsmörgås med tomat och sallad
• Mitt på morgonen: 1 yoghurt 0% med spannmål
• Mat: Blomkål med kokt potatis + Kyckling sautad vild asparges
• Snack: Makedonien
• Middag: Grönsaks- eller kycklingsbuljong (utan pasta eller med lite) + Paprika fylld med kalkon och ost 0%

onsdag

• Frukost: Kaffe med mjölk + Hela korn
• Mitt på morgonen: Frukt av tid
• Mat: Grön sallad + kronärtskockor med kokt potatis och sautad kyckling
• Snack: Infusion + Styck av frukt
• Middag: Tomat- och ostsallad 0% + Hake med fina örter

torsdag

• Frukost: Te + Turkietsmörgås
• Mid morgon: Infusion + 1 integrerad cookie
• Mat: Brun ris med olja (100 gram) + Grillat ägg + Yoghurt 0%
• Snack: Frukt av tid
• Middag: Grönsaksbuljong + hemlagad kycklingburger med sparris och skinka

fredag

• Frukost: Kaffe med mjölk + Toast med olja och salt
• Mitt på morgonen: Frukt av tid
• Mat: Grön sallad + 1 wrap av kyckling och grönsaker + 50 gram hummus eller gucacamole
• Snack: 1 yoghurt 0%
• Middag: Bakad såll + Bakade grönsaker (kronärtskockor, tomater, aubergine, paprika ...)

lördag

• Frukost: Kaffe med mjölk + Hela korn
• Mitt på morgonen: Nötter
• Mat: Grönsakskräm + helvete pasta (50 gram) med grönsaker (spenat, svamp, naturlig tomat, vild sparris, etc.)
• Snack: Infusion + yoghurt 0%
• Middag: Vegetabilisk buljong + 2 ägg fyllda med hackad tonfisk, tomat och lök (utan majonnäs)

söndag

• Frukost: Te + Färskostsmörgås med tomat och sallad
• Mitt på morgonen: Frukt Makedonien
• Mat: Bakad kycklinglår + rostad potatis med serrano skinka
• Mellanmål: yoghurt 0%
• Middag: Kokad spenat med potatis + torsk

Detta är bara ett exempel på en meny men i denna artikel ger vi dig fler riktlinjer så att du kan organisera en hälsosam veckovis meny och njuta av en varierad och hälsosam måltid.