Whey är ett protein som är närvarande i mjölk och bildas som en biprodukt när mjölk koagulerar för att bilda ost eller yoghurt. Whey säljs vanligtvis som ett pulver för att komplettera en hälsosam diet . Enligt Whey of Life är vassleproteiner lätt att smälta och har utmärkt metabolisk effektivitet. " För idrottare kan vassle användas som bränsle, för att reparera och bygga muskler samt tillhandahålla den nödvändiga kalorienergin ".

Du behöver:

• Vasspulver
• Vatten, mjölk eller juice
• mixer
• Whey protein barer

Du kanske också är intresserad av: Hur man dricker kärnmjölk Steg att följa: 1

Läs rekommenderade doser och instruktioner för blandning av pulveriserad vassle . De flesta märken antyder att man spenderar 20 till 40 gram vassleprotein i en kopp vätska, såsom vatten, mjölk eller juice.

2

Häll proteinpulvret och vätskan i mixerns kanna och blanda med hög hastighet tills den är jämn.

3

Drick en proteinskaka innan du tränar. Enligt Muscle & Body magazine, "När du tar protein, kort före träning, ger den din kropp med aminosyror som behövs för att reparera muskelskadorna som orsakas av viktträning."

4

Reparera musklerna efter träning genom att konsumera en vassleproteinskaka. Ta skakningen så snart som möjligt efter avslutad träning för att skicka "näringsämnen till musklerna och starta läkningsprocessen".

5

Konsumera vassleproteinstänger mellan måltiderna. En proteinstång innehåller mellan 10 och 20 gram protein.

6

Idrottare kräver ett högt kaloriintag för att kompensera för deras högt kaloriförbränning, så se till att du konsumerar tillräckligt och äter en eller flera barer varje dag.

tips

• Rådfråga alltid en läkare innan du börjar med någon diet eller nya näringsprogram.