När du vill börja med en diet att gå ner i vikt eller att hålla sig i form, svarar samma fråga oss: vad gör vi med brödet? Bröd är en mat som vanligtvis tas bort från kaloridieter och det kan vara svårt att veta hur man byter ut det. Att äta bröd i måltider hjälper oss att känna oss mer måttliga och nöjda, så genom att förvisa brödet från kosten kan vi få mer hungrigpangar.

I vi berättar hur du ersätter brödet i kosten och på så sätt uppfyller dina mål att gå ner i vikt utan att tillbringa en hint av hunger.

Du kanske också är intresserad av: Hur man äter mindre bröd

Det bästa brödbytet

En av de viktigaste anledningarna till att vi tar bröd medan vi äter är att det hjälper oss att känna sig mer mättad och att komplettera våra måltider. Men om du funderar på att göra en diet utan bröd bör du veta att det finns ett antal livsmedel som kan hjälpa oss att ersätta brödet utan att ge oss knappt något konto.

• Havre : Det är en av de mest kompletta spannmålen för vår kropp eftersom det hjälper oss i tarmtransitionen och ger oss en stor känsla av fullhet. I kan du upptäcka vad som är fördelarna med havre.

• Korn- eller rispannkakor : Dessa kosttillskott kan tjäna som ersättare för bröd och hjälpa oss att känna sig övertygade genom att undvika överdriven kaloriförbrukning. Du kan njuta av det här mellanmålet vid frukost som förbereddes som om det var ett hälsosamt mellanmål eller äta mellan måltiderna.

• Rågbröd : Denna typ av bröd kan vara en perfekt ersättare för vitmjölbröd, eftersom rågbröd, förutom att vara beredd med fullkornsmjöl, ger oss stora mängder energi, fiber och vitamin B, näringsämnen som inte finns i brödet. vitt bröd. I denna artikel berättar vi om fördelarna med rågbröd och hur man gör rugbröd om du vågar laga mat hemma.

• Havremjöl Smoothies : Ett annat sätt att sluta äta bröd är att ta milkshakes gjorda med havre och kombinera dem med säsongsbetonade frukter eller nötter . Denna typ av drycker ger dig en känsla av fullhet med få kalorier och hälsosamma näringsämnen för vår kropp.

Hur man byter bröd i måltiderna

Det kan vara svårt för dig att föreställa din frukost utan toast eller utan din smörgås varje dag, men om du vill lämna brödet är det viktigt att du införlivar de livsmedel som vi tidigare nämnde i dina måltider och njut av, bröd.

• Frukost : Vid frukosttid, istället för att ta bröd kan du välja att äta spannmål som havre som ökar din känsla av fullhet. Du kan också välja att äta en rostat bröd med rågbröd och en skiva kalkon, till exempel.

• Mat : Under måltiden kan du ändra konsumtionen av bröd till en rispannkaka som ger dig känslan av fullhet utan att konsumera bara kalorier.

• Snack : När du blir hungrig på eftermiddagen är det bäst att välja att förbereda en havregrynskaka med frukt eller nötter, som det vi presenterar i denna artikel: hur man gör en havregryn och banan smoothie.

• Middag : Under middagen är det bäst att glömma att äta kolhydrater om du vill gå ner i vikt, så det rekommenderas att du byter bröd med andra livsmedel som orsakar mättnad utan att ha nästan kalorier som det gäller färska grönsaker (spenat, schweizisk chard, grillade grönsaker, etc.).

Om målet att ersätta bröd i kosten är att gå ner i vikt måste man ta hänsyn till att det under middagen rekommenderas att kolhydrater inte tas. I den här artikeln beskriver vi de bästa matarna till middag.

Brödet blir tjockt?

Om din idé att sluta äta bröd är att du tror att brödet blir tjock bör du veta att detta uttalande inte är sant. Bröd, i sig, gör dig inte tjock; Vad är fetning är det ackompanjemang som vi utsätter brödet för, till exempel om vi häller mycket olja på det, om vi smör det, om vi förbereder det med feta korv som fuet eller chorizo, och så vidare.

Kalorikomponenten av bröd är mindre än du föreställer dig: för 100 gram bröd tar du 220 kcal, en andel som inte är mycket hög. Tänk på att 100 gram bröd motsvarar två bröd som kan tas under dagen. Om du njuter av en balanserad kost behöver du inte byta bröd av din kost, bara reglera ditt intag och försök att inte äta det night.

I denna artikel berättar vi dig för brödernas sanning och lögner så att du kan lösa alla tvivel du kan ha om det.