Om det vi vill ha är diet men på grund av vår rutin är det svårare att vara konstant, en av de bästa lösningarna är att göra dietmiddagar . Med just den här metoden kommer vi att förbättra vår kost, vila bättre på natten och inte äta så många kalorier som inte är nödvändiga för att sova, eftersom vår fysiska aktivitet är koncentrerad under dagen och natten är vila. Vårt matsmältningssystem behöver också en paus i slutet av dagen, men med den här metoden kommer vi också att bli av med dessa kilo på ett snabbt, enkelt och roligt sätt. I vi kommer att föreslå dig hur man gör dietmiddagar så att du trivs under dagen och går till lättare sängen, förbättra din vikt och din kost.

Du kanske också är intresserad av: Hur man gör hälsosamma middagar Steg att följa: 1

Låt oss börja med utgångspunkt från att vi innan vi lägger oss måste äta mindre mat och med de mindre kalorierna, eftersom vår kropp på natten inte brinner så mycket som under dagen. Det betyder inte att vi slutar ta vissa livsmedel, eftersom middagen måste varieras, men att vi minskar kvantiteterna.

Därför överväga den första premissen: minska mängden du ska äta, för det bästa valet är att servera middag på en liten efterrättplatta. Visuellt kan vi se det fullt, men i verkligheten innehåller det mycket mindre mängd än vad vi kan lägga till i en tallrik med vanlig mat.

2

Träffa ett styvt schema, sätt i samma tid varje dag till middag och kom ihåg att inte göra det för sent. Vi rekommenderar att ni äter klockan nio på kvällen senast och alltid ha ett mellanmål klockan sex på eftermiddagen för att inte komma så hungrig på middagstid. Det är inte bekvämt att ligga ner med full mage eftersom vi varken underlättar matsmältningen eller brinner tillräckligt för att förlora ett kilo som vi tycker att vi har lämnat över.

3

Gå inte över middagen bara för att du inte har ätit hela mängden mat du haft under dagen. Om den dagen du har ätit mindre, fortsätt med ditt schema och ditt belopp fastställt för nätterna, eftersom vi kommer att äta för mycket för en middag som vi avser att vara en kost.

4

Ta lätta middagar men konsumera olika livsmedel i den. Det är, ta sallader, grönsaker av alla slag, rå eller ångad, till exempel. Kött och fisk som är lätta och grillade, förbrukar inte fetter eftersom de inte är nödvändiga på natten och till efterrätt tar skummet frukt eller mjölk.

Välj en lätt middag men där alla näringsämnen är tillsammans för att garantera en god kost. På det här sättet kommer du att behålla din hälsa, din kropp kommer att bränna vad den inte behöver och du kommer inte ge det något extra, eftersom det skulle vara det feta.

5

Du kan äta kolhydrater på natten, men se till att de är hela . Fullkornsbröd, pasta och ris är mer matsmältningsförmåga än raffinerade eller vita, vi kommer också att göra att vår tarmen fungerar bättre och går oftare i badrummet, vilket är mycket hälsosamt och fördelaktigt för en diet som är effektivare.

Försök att inte lägga till såser till pastaen, prefiérela med ett stänk av olja så mycket. Mängden mäter det med en handfull hand, som kommer till 30 gram och är mer än tillräckligt för en nattdos. Det är en myt att du bara behöver konsumera proteiner på natten och under dagen kolhydrater, allt i rätt ordning gör vår meny mer varierad och hälsosam.

6

Lägg till dina dietmiddagar några sporter . Medan du tränar före middagen, kom ihåg att ha ätit något i mellanmålet för att inte komma fram med ångest och hunger vid middagstid. Om du har möjlighet att ta en promenad efter middagen, kommer det att hjälpa din kropp att bränna kalorier och smälta din middag bättre, en vana som du kan införliva i din rutin och det kommer att vara till stor hjälp.

7

Om du ska äta ute, som ofta händer med oss ​​på grund av våra sociala händelser med vänner, är ett knep att äta något innan du går ut. Som vi säger, inte hoppa över snacket är viktigt, så gör det bra om den dagen om du vet att du måste gå ut på middag.

De matar som vanligtvis är på middagen är av peckish och med många kalorier, för vad det tar små kvantiteter och serverar alltid i liten tallrik. Försök undvika dem med mer kaloriintag.

8

När det gäller drycken för dina dietmiddagar, välj alltid vatten, alkohol eller läskedrycker mycket kalorier och du behöver inte att de ska gå och lägga dig. Det är bäst att följa med din kostmiddag med vatten, och ju mer vatten du dricker desto bättre, eftersom det kommer att gynna din tarmtransit och din matsmältning.

9

En menyidé för dina kostmiddagar som räknar kalorierna kan vara detta:

• Potatis eller motsvarande 100gr, du kan ersätta detta alternativ för 30g ris eller pasta, 40g bröd eller 120g ärter.
• Fisk 150g eller 100g kött
• Gratis okontrollerade grönsaker, i denna grupp kommer sallad, gurka, tomat, svamp eller svamp.
• Kontrollerad vegetabilisk max 200g, till denna grupp hör till kål, kronärtskocka, morot, lök eller betor.
• Frukt, en bit.
• Oliveolja 10 ml eller, om inte, 15 g nötter.