Bollpasningen (fitnessboll) är en anordning som används mest i Pilates teknik, vilket hjälper oss att intensifiera de flesta kroppsbyggnadsövningar. Det brukar användas för att arbeta i bukhinnorna och stärka bäckenet internt, varför dess användning rekommenderas under och efter graviditeten . Denna stora boll används också för att pressa med pectorals, biceps, triceps och ben. Börja använda en fitball och förbättra din livskvalitet!

Du behöver:

• En fitballboll

Du kanske också är intresserad av: Hur man väljer en fitball Steg att följa: 1

Sök hjälp av en professionell eller personlig tränare för att lära dig hur du använder fitballen och placera dig på rätt sätt för att undvika skador.

2

Utför övningarna framför en profilspegel . På detta sätt kan du korrigera din hållning lättare.

3

Det är lämpligt att placera fitballen på en yta som inte glider, till exempel en matta . Ta av dina strumpor för att få bättre grepp på marken. I övningar där du måste hålla fitballen mellan benen kan det hjälpa dig att rulla upp dina byxor så att du inte glider.

4

Det första som fitball kommer att kräva är balans . Detta är den faktor som intensifierar vilken övning du utför på bollen.

5

För att stabilisera och ha total kontroll över kroppen bör du fokusera på bukområdet och kärnan. Tänk på att föra din navel mot din rygg och kom ihåg att placera dina höfter i ett neutralt läge.

6

Skärmen kommer att lära dig de olika övningarna. Du kommer att se att vissa övade sitter på bollen som bara stödjer nedre delen av ryggen och coccyx och höjer bukområdet så att du skiljer området från scapulae från bollen. Dra aldrig i livmoderhalsområdet. centrera din styrka på naveln.

7

För att arbeta området med armar, axlar och dorsala måste du placera kroppen i en bordsställ som stöder händerna på marken och fötterna tillsammans på bollen. Denna övning kräver mycket kontroll och koncentration.

8

Lyckligtvis behöver vissa övningar inte balans, även om de är mycket intensiva. En av dem ligger på golvet på mattan, lyfter benen på 90 grader och håller bollen mellan dem. Då kommer monitorn att visa dig hur du ska passera bollen från benen till armarna i svängande rörelser där du kommer att arbeta många muskelgrupper åt gången.

9

Vid andra tillfällen kommer du att använda fitballen att sträcka genom att ligga på bollen och titta på taket, sträcka och sträcka armar och ben.

10

Kom ihåg att följa med alla övningar med djup och diafragmatisk andning, inandning genom näsan och exhaling intensivt genom munnen, som om du duggade över en spegel. Stäng de små sakerna när du släpper ut luften.

11

För att utföra medvetna andetag, ligga på magen kramar bollen och vid inspiration ta luften till sidan av dina revben. Du kommer att märka hur det öppnas och sträcker bakstycket .

12

Fitballen är inte konstruerad för att bära vikt, eftersom den låga stabiliteten kan orsaka skada. Om du vill få muskelton är det bättre att arbeta med maskiner eller vikter.

tips

• Kom ihåg att bära bekväma kläder och ta tillbaka ditt hår.