Pilatesövningar på golvet passar bäst för personer som börjar med denna teknik. I grund och botten arbetar vi på en madrass i syfte att få alla aktiviteter korrekt som en korrekt kroppsposition. När framsteg har gjorts kan element som bollar eller hantlar läggas till för att komplettera arbetet. I vi visar dig i detalj en serie pilatesövningar på golvet .

Du kanske också är intresserad av: Pilates övningar för ben Steg att följa: 1

Denna första övning av pilates på golvet är mycket bra mot problem med ryggmärgsbrist. Vad vi får är att sträcka tillbaka musklerna i ryggen så mycket som möjligt. Vi måste placera oss på mattan på våra knän och med våra händer vilar på den. För att få den önskade effekten sammandrag vi först bukmusklerna och böj sedan ryggen så mycket som möjligt, krympa huvudet. Vi håller 15 sekunder och gör 10 repetitioner.

2

Med denna andra pilates övning kommer du att uppnå en avslappning av musklerna i rygg och nedre extremiteter. Dessutom kommer du att stärka dina muskler genom att bära kroppens vikt på dina armar. Du kommer också att arbeta muskelgrupperna i benen och magen i den här positionen. Du måste placera dig själv nedåt på mattan och, utan att böja benen, höja kroppen som håller uteslutande med de övre extremiteterna. Du måste ha någon form för att göra denna övning, eftersom det kräver styrka. Håll i 10 sekunder och återgå långsamt till startpositionen. Gör 5 till 10 repetitioner.

3

I denna övning kommer vi att förbereda en rörelse som vi naturligtvis inte gör och det hjälper oss att förebygga höftproblem . Dra ut på mattan på ryggen och höja benen i 90 graders vinkel och böj dem. Därefter börjar du rotera rörelser långsamt tills du fyller 15 cirklar åt höger och andra i motsatt riktning. Placera ryggen ordentligt på mattan och korrigera positionen om du märker någon typ av smärta i området.

4

Medicinsk bollen är ett mycket användbart verktyg för att göra pilatesövningar på golvet . Denna aktivitet som vi planerar är mycket fördelaktig för att stärka musklerna i buken och ländryggen. Sitt på golvet med benen något böjda och ryggen rak. Lyft armarna över huvudet med bollen i dina händer. Kasta sedan tillbaka ryggen när du sträcker armarna framåt. Du kommer att se att du måste göra mycket styrka, speciellt för att återgå till startpositionen. Gör 15 repetitioner.

5

För att göra den här övningen behöver du en hantel och en fitball. Placera kroppens övre del på fitballen, på sidan, så att armen och bålen stöds, medan benen förblir i luften med fötterna den enda kontaktpunkten med marken. Med den andra armen, håll hanteln och gör höjningar med långsamma rörelser, gör 20 repetitioner med varje sida. Du kommer att arbeta balans och stärka musklerna i underkroppen, ryggen och armarna.

6

I kan du se andra pilates övningar för benen.

7

I kan du se andra pilates övningar för benen.