Att göra pilates hemma är möjligt om du har ett rymligt och luftigt rum. Även om du i en specialiserad center får en personlig övervakning av en bildskärm som kommer att kunna rätta till eventuella fel som du begår när du utför rörelserna, kan du anpassa det allmänna råd som vi kommer att ge dig i den här artikeln om den här frågan. Andningssätt och koncentration är också viktiga när det gäller att följa Pilates-metoden. I vi förklarar hur man gör pilates hemma .

Du kanske också är intresserad av: Hur man gör pilates hemma för att gå ner i vikt Steg att följa: 1

Tidsfriheten som du måste göra pilates hemma kan bli din värsta fiende när det gäller att vara konstant. Vi rekommenderar att du alltid väljer samma tid på dagen att träna och att det här är en tidszon där det inte finns många människor hemma för att undvika att vara distraherad.

2

Om du inte är van vid sport, börja med att ägna en halvtimme varje dag, med en veckodag. Öka antalet minuter du ägnar åt aktiviteten tills du når en timme om dagen. Tänk på att de flesta Pilates övningar är mycket långsam körning, vilket kommer att ta tid.

3

Innan varje Pilates- session hemma, spendera 5 minuter att värma upp. Detta är tillrådligt när du gör någon sport, men mer när du gör det hemma eftersom du går direkt från en daglig aktivitet i hemmet, som vanligtvis är stillasittande, till aktivitet. Vi föreslår att du, med fötterna tillsammans, börjar vända midjan medan du kontragerar din buk. Först gör rörelsen till höger och sedan till vänster. Du kommer att arbeta energianvändas energikälla i pilates.

4

Att göra pilates hemma behöver du bara en enkel matta för att lägga din kropp på övningar på golvet. Vissa pilates tabeller kräver att du använder verktyg som bous eller fitball, men det är inte nödvändigt att du köper materialet, eftersom du bara kan göra aktiviteter med din egen kropp.

Om du har möjlighet, välj ett rum i ditt hus där du har en spegel som gör att du kan följa din kropp medan du gör övningarna.

5

När det gäller att göra pilates är andning mycket viktigt. Kontrollera hela tiden att fånga luften genom näsan och andas kraftigt genom munnen. Skriv in den här artikeln för att lära dig mer om hur du andas i pilates.

6

När du gör pilates hemma, utan hjälp av en bildskärm, måste du vara den person som kontrollerar att du utför rörelserna korrekt. Vi erbjuder två allmänna riktlinjer:

• Utför rörelserna långsamt, var medveten om varje muskel du tränar.
• Försök att dra ihop det så kallade maktcentret eller energicenteret, i grunden bukmusklerna, nedre delen av ryggen och gluteal muskler.

För att kunna utföra övningarna på detta sätt behöver du mycket koncentration.

7

I dessa artiklar hittar du en serie övningar av pilates hemma för nybörjare och övningar för att gå ner i vikt.