Att förbereda sig för att köra 10 kilometer kräver mycket tid, åtminstone åtta veckor; och dessutom konstans och engagemang nästan dagligen, med en en veckodag. Det är i alla fall en utmaning som vi kan uppnå om våra hälsoförhållanden är normala och om vi är metodiska i vår träningsplan . I .com förklarar vi i detalj hur man tränar för att köra 10 km .

Du kanske också är intresserad av: Hur man tränar för en duathlon Steg att följa: 1

Utbildningsplanen att köra 10 kilometer är baserad på att kombinera dagar som vi bara kommer att ägna sig åt att springa i joggtakt med andra där vi tar långa promenader, går bara i god takt.

Andra sessioner kommer att vara en alternativ promenad med trav och en dag i veckan kommer att vila. Det är mycket viktigt att vi inte hoppa över det här sista steget, för att hjälpa kroppen att återhämta sig och förbereda sig för en ny veckas träning .

2

På måndag kommer vi att ägna det åt att springa i joggtakt, i ungefär fem minuter och sedan gå i en lätt takt under samma tid. Vi kommer att upprepa cykeln tills vi når en timmes träning .

3

Den andra dagen i veckan för träningsplanen att köra 10 kilometer kommer uteslutande att jogga. Vi börjar från ett avstånd på 5 kilometer, men om vi inte ser oss utbildade kan vi börja med en kortare rutt.

4

På onsdag kommer vi att ha en plan som är jämn den på måndag, med en tävling på en jog och gå i takt, men den här dagen kan vi ägna det till vila om vi känner oss särskilt trötta.

5

På torsdag återupptar vi tävlingen, men vi måste i så fall sänka avståndet med 20% jämfört med det vi gjorde på tisdag. Målet är att kroppen gradvis blir van vid långa avstånd och variationer. Detta är nyckeln i planen att träna för att köra 10 km .

6

Fredagar kommer alltid att vara en vilodag. Även om vi ser oss lika starka och energiska är vila en mycket viktig del av förberedelserna att köra 10 kilometer.

7

På lördag kommer vi att återvända till loppet i sträckande takt, med det längsta avstånd som vi har börjat. I vårt exempelfall, på 5 kilometer.

8

På söndagen är det motståndet vi ska träna i vår träning för att köra 10 kilometer. Vi kommer att göra det på långa avstånd. Åtminstone måste vi gå i en snabb takt i en timme.

9

Utbildningsplanen i de följande veckorna, fram till den åttonde, liknar den första, med den enda skillnaden att vi kommer att öka det avstånd som vi reser på trav på tisdagar och lördagar.

Det är tillrådligt att öka en kilometer varje vecka tills de når 10 mål, även om ökningen kan varieras beroende på hur vår kropp svarar.