Att hålla crunches i tune kräver konstant arbete. Det finns många sätt att göra crunches och en av dem är med TRX . Att arbeta i suspension gör dig effektivare i dina övningar för att utveckla denna muskelgrupp. Självklart, ta alltid hand om din position för att undvika att skada ryggen. För att förhindra att du drabbas av skador, förklarar vi i denna .com-artikel hur du gör övningar med en TRX för buken .

Du kanske också är intresserad: Mageövningar med medicinboll Steg att följa: 1

Stå förlängt på marken och nedåt. Placera sedan fötterna i TRX-sträckarna. Lyft nu upp kroppen genom att böja armar så att endast underarmarna står i kontakt med marken.

Du kommer att vara parallell med det upphöjda golvet några centimeter och detta är utgångspositionen för att göra buken. Sedan höja midjan genom att ta knäna i bröstet och återgå till startpositionen. Du kommer att göra en stor insats eftersom du kommer att bära din kropps hela vikt.

2

Du kan också använda TRX för att göra mer lokaliserat arbete på underlivet . För att göra det ligger du på marken, men den här gången på din baksida. Du kommer att använda TRX förtöjningarna för händerna. De borde ligga på höften men höjs så att armarna bildar en 45 graders vinkel mot marken.

När du väl är välplacerad bör du höja benen och föra knäna till bröstet och göra repetitioner långsamt.

3

I den här andra övningen kommer du att börja från samma position som i föregående punkt, men den här gången vad du kommer att höja blir stammen, så att benen är böjda, de kommer att behålla den positionen hela tiden.

TRX kommer att vara något högre, cirka 70 centimeter ovanför marken. När du är redo måste du lyfta bagaget långsamt, dra åt buken, för att fungera bra i området. Du återgår till startpositionen även med långsamma rörelser.

4

Nu måste du ändra positionen. Stående ska TRX komma till dig bakifrån och hålla den med händerna. Armarna förlängs och kroppen lutar framåt, så att TRX-remsorna är väl spända.

Övningen består av att höja armarna och återföra dem till startpositionen, vilket spänner väl musklerna i buken.