Triathlon är en sport som kräver en stor fysisk form och därför att träna det måste vi ägna mycket tid och ansträngning, med en konstant och mycket komplett träning. Simning, cykling och löpning kombineras i denna sport som får allt fler anhängare i Spanien och det kräver stora idrottsförmåga. I vi förklarar hur man tränar för en Triathlon .

Du kanske också är intresserad av: Hur man tränar för en triathlon från början

lopp

Running är av de tre disciplinerna som kombineras i Triathlon, kanske den mest prisvärda på grund av det faktum att nästan alla av oss någonsin har kört, med mer eller mindre frekvens. Vi bör dock inte underskatta det när det gäller att utforma vår förberedelse för triathlonen, eftersom vi måste komma ihåg att när vi tävlar måste vi kombinera den med cykling och simning.

De första två veckorna kommer att ägnas åt att träna sport separat, så att två dagar kommer att vara uteslutande för löpning . Beroende på vår utgångspunkt i form av fysisk form, måste vi springa mellan tjugo och fyrtio minuter om dagen, på måndagar och onsdagar. Den första dagen börjar vi göra det på en plan yta, men nästa dag måste vi vänja oss på bergsvägarna.

simning

Simning, även om det är mindre vanligt än att springa, är en mycket överkomlig sport, även om vårt ursprungliga tillstånd inte är optimalt. Att det praktiseras i vattnet innebär att vi inte behöver bära kroppens vikt och att den inte når mycket höga temperaturer, vilket inte kommer att bli svårt för oss att träna.

Vi kommer att ägna tisdagar och fredagar under de första två veckorna av vår träningsplan för att förbereda oss för simma- triathlonen, så vi kommer att interspersera det med loppet. Vi måste ta hand om hållningen för att inte ladda cervikalerna.

cykling

Efter att ha tränat simning och körning har vi tagit någon form för att cykla, så att vi kommer att ägna oss till cykling på torsdagar och lördagar under de första två veckorna av träning för triathlon . På söndagen kommer vi vila.

Vi kan börja med en halvtimme i en långsam takt, för att öka den tid vi ägnar oss åt på tio minuter varje dag och även rytmen för att trampa.

kombinationer

Efter två veckors cykling, spring och simning separat måste vi fortsätta att kombinera de tre disciplinerna, precis som vi måste göra i triathlon .

Detta kommer att vara planen för den tredje veckan och tills det är testet:

• Måndag: simning och löpning .
• Tisdag: cykling och löpning .
• Onsdag: simning och cykling .
• Framåt: ras, simning och cykling .

På måndagen av den tredje veckan av träning för triathlon måste vi ägna en halvtimme till poolen och tillbringa sedan tio minuters löpning. På det sättet kommer vi att vana kroppen till de olika idrotternas olika hållning och rytmer.

På tisdag kommer vi att distribuera tiden på samma sätt, men i det här fallet kombinerar cykling och löpning .

På onsdagen blir förändringen något svårare, blandar simning och cykling, men vår kropp blir mer förberedd efter att ha kombinerat tävlingen med var och en av de två disciplinerna. Vi kan ägna femton minuter att simma och så många på cykeln.

Under de följande dagarna och tills testet hålls måste vi kombinera de tre triathlonsporterna . Vi börjar med tio minuters körning, tjugo av simning och tjugo cyklar. Beroende på hur vår kropp reagerar ökar vi träningstiden för varje disciplin med fem eller tio minuter.