Vill du visa upp en muskulös och tonad torso? Du behöver inte gå till gymmet om du inte har tid eftersom du kan göra övningar för armarna från ditt eget hem som hjälper dig att förvärva styrka och muskler i detta område av kroppen. Då kommer vi att föreslå en serie övningar som hjälper dig att få veta hur du tänder dina armar utan att gå till gymmet så att du kan få kroppen du vill ha så mycket utan att spendera pengar. Vågar du prova?

Du kanske också är intresserad: Övningar att gå ner i vikt och tona armar hemma Steg att följa: 1

Vi börjar med en mycket enkel övning och det står inför så att du triceps, det vill säga den bakre delen av armen där det tenderar att ackumulera mer slöhet och fethet (särskilt hos kvinnor). För att göra detta behöver du bara använda en stol eller ett lågt bord och lägga ryggen åt det, stödja armarna som skapar en 90 graders vinkel och böja knäna.

Denna övning för att tona armarna är att gå ner bakåt mot marken, utan att röra ner och gå upp igen (försök att göra styrka med armarna och inte med låren). Gör 3 uppsättningar med 15 repetitioner vardera.

2

För att få muskulösa armar, räcker det inte bara att göra mycket biceps eftersom vi då kommer att utveckla denna muskel mycket och resten av armen kommer att förbli som alltid och därigenom uppnå ett ojämnt utseende. Av denna anledning måste vi också uppmärksamma kroppsdelar som axlar och den här övningen som vi nedan beskriver fungerar bara detta område.

För att göra det måste du få några hantlar (som du kan få på någon sportaffär), stå på golvet och sprida lite benen på höfterna. Då måste du placera armarna böjda vid huvudets höjd, i en vinkel på 90 grader, och sträcka upp dem med 5 sekunder i vikt. Gör 2 uppsättningar med 15 repetitioner.

3

En annan övning som visar axlarna är vad vi föreslår nedan. Den är mycket lik den som vi just nämnde men med en liten variant och det är att istället för att höja armarna uppåt måste vi göra det en halv kropp nedåt.

Du måste stå rakt på golvet och sträcka dina armar i axelhöjd med en hantel i varje hand; då måste du sänka dem rakt ner och tillbaka upp till axlarna. Upprepa 2 uppsättningar med 15 för att få musklerna i området.

4

Ett annat sätt att tona dina armar utan att gå till gymmet är genom att göra specifika övningar för bicepsna, på så sätt kommer du att utveckla muskeln och eliminera överskott av fett som kan ha ackumulerats. För att göra det behöver du bara hantlar och stå på golvet med dina armar förlängda.

Övningen är väldigt enkel eftersom du måste höja armen mot axelns höjd, böja den och göra styrka med bicepsna. Det bästa att inte övermätta dina muskler är att du börjar göra en serie med en arm och gör den med den andra, även om du också kan blanda varandra i samma övning som du föredrar.

5

En variant av övningen som vi just berättade för dig är den som vi visar dig nästa. Det handlar om, istället för att spärra armarnas rörelser, höja dem båda samtidigt . Du måste också stå med benen lite ifrån varandra och dina armar utsträckta med en hantel i varje hand.

Övningens rörelse består i att höja armarna båda samtidigt upp till bröstets höjd, sänka dem igen mot höften och höja dem igen. Det mest lämpliga är att du börjar med en låg vikt och gradvis öka när din kropp frågar efter det. I den här artikeln berättar vi hur ofta vi byter vikter.

6

En av de mest kompletta övningarna för toning armar gör push-ups . Med denna typ av träning får du hela kroppen att stödjas av den övre delen, särskilt området av pectorals, axlar och biceps.

För att göra några bra push-ups måste du ligga med ansiktet ner på golvet, sträcka benen helt och böj dina armar. Förflyttningen består i att höja och sänka hela kroppen utan att någonsin röra marken. Du kan göra 2 uppsättningar av 10 repetitioner och, små och liten, öka för att få en starkare kropp.

7

För att få en hälsosam träning utan risk att drabbas av någon typ av skada, är det bäst att värma upp innan du börjar rutinen och sträcker sedan dina muskler. På så sätt kan du vara uppmärksam på eventuella tårar eller skador. I den här artikeln visar vi dig hur man värmer upp armarna innan man gör vikter och i den här videon föreslår vi några av de bästa övningarna för sträckande armar .