När du vill gå ner i vikt i ett specifikt område i kroppen är det inte lätt. Denna typ av viktminskning kallas en enpunktsminskning. Det bästa sättet att gå ner i vikt i ett område kommer att fokusera på viktminskning i allmänhet. Dietindustrin är full av bekräftelser om övningar eller arbetsdieter i ett visst område, men de är ofta myter. Fettsugning är det enda sättet att gå ner i vikt snabbt på ett ställe, men det kräver också betydande återhämtningstid.

Du kanske också är intresserad av: Hur tonar låren Steg att följa: 1

Besök en läkare för att fastställa viktminskningsmål . Att förlora för snabbt kan orsaka problem. Be om en tentamen för att avgöra vilka hälsoproblem som kan påverka ditt mål för viktminskning.

2

Ät hälsosam mat och sluta äta mat med högt kaloriinnehåll. Det viktigaste är att konsumera färre kalorier än du bränner varje dag. För den friska vuxen bör målet vara att konsumera ca 2.000 kalorier om dagen. De livsmedel som fetter är matrika med mättade fetter. Var noga med att äta en balanserad kost som innehåller protein, kolhydrater och många grönsaker.

3

Lyft vikter och ta övningar riktade mot låren . Dessa övningar kan stärka musklerna och minska fett, i kombination med diet och andra övningar.

4

Utför kardiovaskulära övningar minst tre gånger i veckan i 30 minuter.

5

Bland övningarna för att behålla intresse. Några exempel på kardiovaskulära övningar är simning, löpning och cykling.

6

Gör specifika övningar för att stärka musklerna, som knep och benförlängningar.