Vår kropp är formad av mer än 200 ben, som förenas av lederna och separeras av brosk så att de inte gnuggar mot varandra. Dess funktioner är viktiga för vår dag eftersom de ansvarar för att bibehålla vår kroppsvikt, skydda kroppens vitala organ och göra alla våra rörelser möjliga. Därför är det viktigt att vi vet hur vi ska ta hand om dem och behålla dem i god hälsa.

För att bensystemet ska förbli förstärkt och hälsosamt är det nödvändigt att vi i vår diet innehåller några livsmedel rik på näringsämnet som är direkt relaterade till bildandet och tillväxten av våra ben: kalcium. Vi är oroliga över din hälsa och därför förklarar vi i följande artikel hur man ökar kalcium i ben naturligt . Fortsätt läsa!

Du kan också vara intresserad: Hur man får kalcium utan att ta mejeri

Livsmedel som innehåller kalcium för ben

Det har alltid sagts att du måste dricka mjölk för att stärka benen tack vare dess höga kalciuminnehåll. Det finns dock andra naturliga produkter rik på kalcium som hjälper till att stärka ben och leder. Men vilket kalcium är bättre för ben, naturliga eller kosttillskott? Naturligtvis är det alltid bättre att förbättra hälsan naturligt och lämna kosttillskott och kosttillskott för när det finns hälsoproblem där det är lämpligt att stärka behandlingen med dem.

Så om du undrar hur man ökar kalcium i ben naturligt, notera dessa naturliga produkter med kalcium som bör ätas för att förbättra benhälsan:

• grönsaker
• frukt
• Mejeriprodukter
• fisk
• shellfish

På detta sätt, för att stärka våra ben, kommer det att vara nödvändigt att leda en hälsosam livsstil och konsumera så mycket som möjligt det största utbudet av livsmedel, särskilt de som finns på listan om vi har kalciumunderskott.

Grönsaker och frukt rik på kalcium

Att öka kalcium i ben naturligt är det viktigt att vi inkluderar livsmedel som är rika på detta mineral, som grönsaker och frukter. Här är en lista över de mest kalciumrika grönsakerna :

• spenat
• grönkål
• Romain sallad
• broccoli
• Schweiziska chard
• äpplen
• banan
• apelsin
• ananas

Bland grönsakerna är det också viktigt att veta att de gröna bladen ger en god dos kalcium per kopp per dag, såsom senapsgreen (315mg), cikoria (218mg) och gröngrönsaker (137mg).

Hur man ökar kalcium i ben med mejeriprodukter

Mjölken, oavsett vilken variant den är (skummad, halvskummad, pulveriserad eller kondenserad) och andra mejeriprodukter som yoghurt, är också livsmedel som innehåller kalcium för ben och därför bör vi inkludera i vår dagliga meny om vi vill ökar kroppens kalciumhalter naturligt.

Förutom att bibehålla friska och starka ben, ger mejeriprodukter också andra fördelar som att bibehålla nervvävnadens funktion och villkoret för både vår syn och vår hud. Det är också viktigt att veta att kalcium som tillhandahålls av mjölk och dess derivat är lättare att absorbera än andra källor.

Bland den här gruppen av livsmedel är den rikaste mjölken (1 kopp ger 300 mg av den 1000 mg som vi behöver konsumera per dag) och naturliga yoghurt (452 ​​mg 1000 mg).

Fisk och skaldjur för starkare ben

Fisk och vissa skaldjur är de livsmedel som är störst i kalcium, överträffar jämn mjölk och andra mejeriprodukter. Även om det finns en stor mängd med ett högt innehåll av detta näringsämne, nedan ger vi dig den rikaste för att stärka våra ben:

• Sardiner : Tre uns av denna fisk innehåller cirka 325 mg kalcium.
• Lax : Förutom att vara rik på kalcium är det också en mat med högt innehåll av friska fettsyror som omega 3.
• Annan fisk : ansjovis, tonfisk och tunga.
• Skaldjur som är rik på kalcium : räkor, musslor, räkor och ostron.

Du kanske också är intresserad av hur mycket fisk du äter en vecka.

Andra livsmedel rik på kalcium

Förutom de livsmedel som vi har listat i föregående avsnitt, i följande lista ger vi dig andra som kan öka kalcium i ben naturligt:

• småkakor
• Kakao med mjölk
• Fortifierad spannmål eller berikad med kalcium
• Sojamjölk
• Sojamjölk
• tofu
• salkavalka
• Fortifierad fruktjuice
• Kalciumtillskott

Du kanske också är intresserad av denna andra artikel om kalciumrika livsmedel.

Livsmedel som hjälper till att absorbera kalcium

Så mycket som vi tar kalciumrika livsmedel är det också viktigt att veta att vi behöver en rad näringsämnen för att absorbera dem korrekt. Det innehåller följande näringsämnen för att absorbera kalcium korrekt:

• Vitamin D : Det är nödvändigt för kroppen att absorbera kalcium effektivt. Du kan hitta detta vitamin i blå fisk (tonfisk, lax och sardiner), ägg, skaldjur (räkor och ostron) och fiskolja. Vi kan också förvärva det genom att ta 15 minuter sol varje dag.
• Vitamin K : finns i grönsaker (kål, vattenkryddor och sparris), örter som salvia och timjan och frukter som brombär, hallon och blåbär.
• Vitamin B6 : ingår i din kost kött (kyckling, kalkon och kalvkött), fisk (öring och torsk), grönsaker (paprika, rovor och ärtor) och andra livsmedel som sojabönor och kikärter.

För mer information kan du också vara intresserad av denna andra artikel av livsmedel som hjälper till att absorbera kalcium.

Andra tips för att stärka benen

Förutom att öka kalciumet naturligt, rekommenderas det också att du följer några av följande tips för att stärka dina ben:

• Ta proteiner : En brist på detta näringsämne kan leda till en minskning av absorptionen av kalcium. Det minskar även risken för benfrakturer vid åldern.
• Utför inte mycket låga kalori dieter : en mycket låg kalori diet kan minska densiteten hos benstrukturen.
• Inkluderar livsmedel och kosttillskott rik på kollagen : Kollagen är ett protein som hjälper dig att stärka dina ben.
• Ta mat som innehåller magnesium och zink : båda näringsämnen bidrar till att bilda benmärgscellerna och å andra sidan förhindra att benen sönderdelas för mycket.

Nu när du vet hur man ökar kalcium i benen naturligt, kanske du också är intresserad av denna andra artikel om 7 livsmedel med mer kalcium än mjölk.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.