Senorna är basen på vilken våra muskler bosätter sig, så när de tränar är de särskilt viktiga, eftersom de kommer att bli föremål för starkt tryck. För att förhindra skador på både dessa fibrer och musklerna när de ökar intensiv fysisk aktivitet är det mycket viktigt att vi arbetar för att förstärka dem. Därefter presenterar vi dig med en serie övningar som svarar på din fråga om hur du stärker senorna .

Du kanske också är intresserad av: Hur stärker dukarna Steg att följa: 1

Nyckeln till det arbete som vi behöver göra för att stärka senorna är att arbeta med repetitiva och korta övningar, så att vi inte utnyttjar kroppens impuls att flytta, men vi använder alltid våra resurser, i detta fall senorna. Om vi ​​gör det med motstånd, mycket bättre.

2

I denna första aktivitet för att stärka senorna kommer vi att använda vikterna, de stora allierade när det gäller att få passform. Faktum är att någon övning är användbar, det viktiga är att rörelserna är med korta rörelser, eftersom så det som fungerar mest kommer att vara senorna. I denna artikel förklarar vi hur man lyfter vikter korrekt.

En bra övning är att lägga en vikt i varje hand och böja armarna så att vikterna är i axelhöjd. Sedan höjer vi dem, men så att de bara är något över huvudet. Vi utför aktiviteten långsamt och repetitivt.

3

Achillessenen är en viktig del och, om den misslyckas, kan vi inte spela sport. För att stärka det kan vi göra följande:

• Det enklaste sättet är att stå på toppen och hålla några sekunder uppe.
• Vi kan också arbeta med hjälp av en stege. Vi lägger foten på foten på ett steg, så att klackarna hänger och försöker sträcka dem till det maximala.
• Ett annat sätt att stärka det är att placera ett ben på en stol, med fotens spets uppåt och sedan böja vår kropp mot benet.

4

Kramar med en bar som vi kommer att passera bakom huvudet är en idealisk övning för att stärka senorna. Vi måste vara försiktiga när vi utför det, eftersom det kräver att vi är i mycket god form och att vi tidigare har värmt upp.

5

Stärkningen av senorna är ett jobb som kräver uthållighet, så det är lämpligt att öva det kontinuerligt, på andra dagar.