Rygg är en av de delar av kroppen som drabbas mest om vi leder ett stillasittande liv och om vi dessutom utsätts för arbete eller annan stress. Förutom de dåliga kroppsställningar som vi brukar anta när vi sitter på kontoret eller ligger hemma, ryggar musklerna som ett naturligt svar på stressiga situationer.

För att hjälpa dig att bekämpa effekterna av denna livsstil, i. Com förklarar vi i detalj hur du sträcker ryggen.

Du kanske också är intresserad av: Hur sträcker du gluteus Steg att följa: 1

Denna övning för att sträcka ryggen kräver mycket träning och vi beskriver vad du måste göra. Men om du inte brukar träna din kropp är det normalt att du först inte förstår det rätt. Gör så mycket som möjligt och med dagens övergång kommer du att kunna göra det på rätt sätt.

Ligga på en matta på ryggen och lyfta benen och höfterna så att de är vinkelräta mot marken, och försök sedan ta tillbaka dina ben så att fötterna rör jorden bakom huvudet. I denna position kommer du att uppnå en väldigt bred sträcka på ryggen, men det krävs övning för att kunna utföra det. Gör det två eller tre gånger.

2

Denna andra baksträckan är mycket mer tillgänglig och det är att föredra att du väljer detta om du inte ser styrka. Sitt på en matta på benen, så att fötterna ligger under din rumpa. Börja med din rygg rakt, skjut armarna framåt så långt du kan och efter dem hela stommen tills du sitter fast på marken. Håll positionen i 3 sekunder och gör 10 repetitioner.

3

För att korrekt utföra denna andra aktivitet så att du sträcker ryggen helst måste du ta hand om läget på benen. Så framför en annan typ av stretching där benen måste vara rak och tätt, att sträcka ryggen bör du låta benen böjas något.

Därefter böja stammen framåt genom att släppa armarna med egen vikt. Du kommer att se hur du sträcker ryggen på musklerna . Håll 5 sekunder och gör 10 repetitioner.

4

Slutligen föreslår vi denna sista övning för din rygg . Stå med rygg rakt och fötterna är lilla ifrån varandra. Lägg händerna ihop och lyft dem så mycket som möjligt över huvudet med armarna utsträckta. Gör nu alternativa rörelser åt höger och vänster långsamt, 15 gånger till varje sida.

5

Det är väldigt viktigt att du gör övningar för att sträcka ryggen om du ökar träningsaktivitet, eftersom styrkan kommer att koncentreras i detta område av kroppen och du löper risken för kontraktur.

6

Om du spenderar många timmar sitter på datorn, antingen för arbete eller nöje, är det också bekvämt att sträcka ryggen . Dessutom föreslår vi denna andra träningsrutin som också innefattar nacke, händer eller axlar.