Kettlebells eller kettlebells är tillgängliga och praktiska verktyg som hjälper dig att utföra specifika träningsövningar. Lägga till dem i dina träningsrutiner hjälper dig att maximera resultaten från alla dina övningar. Förlora vikt, kombinera hjärt och styrka för att stimulera fysisk utveckling, träna bekvämt hemifrån och stärka hela kroppen för att få motstånd är några av de fördelar som kommer att ge dig kettlebell.

Vill du veta mer om den här enkla, roliga och ekonomiska träningen? I .com satsar vi på ett hälsosamt liv för det idag tar vi dig de bästa övningarna med kettlebells, för att förbättra din muskelton medan du har kul med den mest kompletta träningen. Notera!

Du kanske också är intresserad av: Fördelar med träning med kettlebells Steg att följa: 1

Innan du pratar om de olika övningarna du kan göra med kettlebells, borde du veta mer om fördelarna med vår kropp . Som du vet kommer det att fungera med kettlebells hjälpa dig att förbättra och bygga en bra muskelbas, och arbeta kroppen som en hel enhet. Grunden för dessa träningspass är att förbättra styrka, rörlighet och uthållighet, utveckla muskelflexibilitet, balans och stabilitet samtidigt som du tar hand om leder, senor och ligament.

Tack vare mångsidigheten i detta träningsinstrument, kommer du att förbättra din atletiska prestanda samtidigt som du förstärker och toning din kropp och förlorar vikt genom att bränna kalorier och skapa tät muskelmassa. Alla undrar!

I denna andra artikel upptäcker vi fördelarna med kettlebell träning.

2

Med kettlebell kan du utföra flera övningar. Först och främst lyfter vi fram en av de mest grundläggande som du kan arbeta på med glutes, hamstrings och back på samma gång:

• Håll kettlebellen framför dig med båda händerna på insidan av benen
• Flexa dina knän något för att behålla denna hållning
• Gör små klackar som håller tyngden fångad
• När du står upp och går upp måste du driva tyngden uppåt för att höja dig själv medan tyngden är upptagen över huvudet

Vid slutet av träningen återgår du till startpositionen och upprepar rörelsen cirka 10 gånger.

3

För att arbeta axlar behöver du hjälp av två kettlebells eftersom vi kommer att arbeta varje arm separat. Övningen är som följer:

• Stå med din kropp rakt och dina knän är något böjda
• Ta tag i vikterna över axeln
• Förläng armen
• I detta initiala läge gör en tur med en av de två armarna sänka vikten mot marken och sedan gå tillbaka

Det är viktigt att nedstigningen och uppstigningen görs tre gånger. Problemet flyttar vikten från topp till botten, långsamt för att förbättra ton, styrka och muskeluthållighet. Upprepa rörelsen med båda armarna.

4

Abdominalarbete är också möjligt med kettlebells . Vid detta tillfälle behöver du bara en av vikterna för att utföra träningen:

• Sitt med dina ben raka och ryggen rakt medan du håller tyngden med båda händerna på knäet
• Höj dina ben och försök att stödja din kropp bara med skinkorna och hålla buken stressade
• Flytta kettlebellen på ena sidan, vrid din torso något till arbetsmag och lutar fullt ut tack vare belastningens rörelse

5

Med hjälp av kettbells kan du också göra horisontell stabilisering eller järn, en annan effektiv övning för att arbeta i bukområdet. Du måste bara stå fullt utsträckt med tårna och dina händer på kettlebells, som denna gång kommer att stödja. Kontrakt magen och håll din kropp förhöjd i en rak linje i några sekunder. Ett perfekt jobb att bränna kalorier och ton magen.

I den här andra artikeln berättar vi hur du gör plankövningen med tips som säkert hjälper dig.

6

Vad sägs om en liten swing? Och nej, vi hänvisar inte till dansen, men till en av de bästa övningarna med kettlebells där huvudpersonen igen är buken. Att göra det är enkelt: du måste hålla en vikt med båda händerna framför dig och göra en gunga eller svänga med den. Med denna övning kommer du att kunna stabilisera kroppens rörelse tack vare buken.

7

Som vi har betonat är träningen med ryska vikter mycket komplett, så vi kan inte glömma att arbeta med dem ben, armar och axlar. Med bara en rysk vattenkokare kommer det att vara tillräckligt för att utföra den här övningen:

• Stå med benen ifrån varandra, vända framåt och med knäna något böjda
• Håll tyngden med båda händerna upp och håll din rygg rak men i en krokig position.
• Håll i denna position i några sekunder
• Sedan slappna av för att höja vikten och hela kroppens vikt tack vare benens verkan, för att höja vikten på hakans höjd och armbågarna i näckbenets nivå

När den är klar återgår den till startpositionen och upprepar rörelsen. En övning av den mest kompletta.